brzuch

smialo mozesz brzuch trenowac. pomysl rowniez o cwiczeniach izometrycznych

[...] nie starczyło czasu na trening{{:-( Nauczka: nie wpisywać go do dziennika przed zrobieniem. Dzisiaj 20 km na rowerze, 10 minut rozgrzewki na orbitku, cztery serie łączone na brzuch: 30x spięcia brzucha z nogami na piłce i 30x scyzoryki na piłce. Bardzo mocno i dosyć wolno. Dokładnie. Dzisiejsza miska [...]

Witam:-) Wiek : 27 lata Waga :77 kg Wzrost : 174 cm Obwód w biuście(1) :88 cm Obwód pod biustem : 77 cm Obwód na wysokości pępka : 80 cm Obwód bioder (3): 114 cm Obwód uda w najszerszym miejscu:65 cm Obwód łydki :44 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : Tylek, uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : Brzuch i biust :-) Uprawiany [...]

Trening 01.09.14 Czworogłowe + Dwugłowe + Łydka 1.Przysiady 5 x 20 (100kg) + Suwnica 5 x 20 (240kg) + Wyprosty 5 x 20 (112,5lbs) 2.Wykroki + Wyprosty jednonóż 5 x 15 1.Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 15 (50kg) + Żuraw 5 x 15 + Uginanie podudzi leżąc 5 x 15 ( 6stos) 1.Wspięcia maszyna palce do środka 4 x 20 ( 100lbs) 2.Wspięcia ze sztangą 4 x [...]

[...] docelowy poziom kcal? POwodzenia. Sam nie wiem do ilu kcal dojdę... Po prostu mam się nie zalać jak świnia i jednocześnie złapać masę mieśniową :-)) . Wiadomo- coś tam w brzuch pójdzie, ale ma pójść jak najmniej ;-) . Co sobotę się ważę i mierzę, aby się kontrolować, to mam nadzieję, że pójdzie to w dobrą stronę. Musi pójść w dobrą stronę [...]

[...] -Uginanie nóg leżąc 3x 12-8 Łydki: -wspięcia na palce stojąc 4x Przedramie: -uginanie nadgarstków podchwytem -uginanie nadgarstkow nachwytem !!Sobota: barki + kaptury + brzuch Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy/sztangielek 4x 12-6 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12-8 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12-8 [...]

[...] sztangi leżąć 8x10 -wyciskanie hantli leżąć 5x10 -rozpiętki 5x10 -prostowanie ramienia z hantlą w oparciu(triceps) 6x10 -triceps w oparciu 6x10 Wtorek(rozciąganie brzuch) --rozciąganie -podciąganie podchwytem (drabinka od 10 w dół)(ogólnie potrafię się podciągnąć od 16 do 18 razy jednorazowo) -pompki 4 x 25 -brzuch (różne ćwiczenia [...]

[...] max 8/8/8/8 było 10/8/6/6 (czuje, że mogę więcej, ale pękające odciski na dłoniach mi nie pozwalają i chwyt puszcza, czas jednak przekonać się do rękawiczek) 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 10 62/62/62 było 3x 10 62/72/72 (fatalny uchwyt, plastikowy (!), nie umiałam go utrzymać) Miska. Rozjechane węgle. Wpadły [...]

[...] za fat na nogach i by to inaczej wyglądało + nieogolone giry ;-D ps2. Panowie moglibyscie mi tak mniej/wiecje powiedzieć co poprawic? generalnie to mysle w pierwszej kolejnosci klatke poprawić >barki. Dol najszerszego, kaptury dowalić, łydki dop******ić solidnie i brzuch zaczac cos trenować Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-09-02 19:21:22

Witam serdecznie 02.09.2014 - klatka, biceps, brzuch 1. Rozpiętki na skosie górnym 12kg x 15 12kg x 15 12kg x 15 12kg x 15 2. Wyciskanie na skosie górnym hantlami 30kg x 12 33kg x 10 33kg x 10 37kg x 10 (kilka z pomocą) 37kg x 10 (kilka z pomocą) + 22kg x max (też na końcu pomoc partnera) 3. Wyciskanie sztangi na suwnicy smith'a ławka pozioma 4s x [...]

Jestem na masie. Kilka dni temu przeszedlem z diety niskotluszczowej na niskoweglowodanowo nie dodajac przy tym kalorii. Caly czas praktycznie jestem glodny i brzuch mi strasznie wypycha. Czy to kwestia zbyt niskiej podazy kalorii czy po prostu moj organizm musi sie nauczyc czerpac energie z tluszczow i problemy mina? trudno jednoznacznie [...]

[...] panike %-) Nie ma sensu tak się nawzajem nakręcać ;-) Ja przynajmniej narazie panikować nie zamierzam, narzekac pewnie będę dalej, szczególnie na głód, zmęczenie i odstający brzuch, ale planów nie zmienie, za dużo pracy w to włożyłam ;-) Poza tym powtórze to co napisałam ostatnio do Esther, bardziej ciesze się z możliwości spotkania Was na żywo, [...]

Jestem na masie. Kilka dni temu przeszedlem z diety niskotluszczowej na niskoweglowodanowo nie dodajac przy tym kalorii. Caly czas praktycznie jestem glodny i brzuch mi strasznie wypycha. Czy to kwestia zbyt niskiej podazy kalorii czy po prostu moj organizm musi sie nauczyc czerpac energie z tluszczow i problemy mina?

Brakuje ci ćwiczeń na brzuch, 3x15 w takich ćwiczeniach jak martwy ciąg, przysiady czy wyciskanie na klatkę lub barki to moim zdaniem za dużo. W tych ćwiczeniach polecam ci dołożyć ciężarku i zmniejszyć liczbę powtórzeń. Poza tym wyciskanie zza karku przy złej technice i zbyt dużym ciężarze może prowadzić do kontuzji dlatego, na twoim miejscu [...]

Chcialbym was sie zapytac czy plan treningowy ponizej jest po prostu dla mnie dobrze dobrany. Ustawilem go samodzielnie z niewielka pomoca osoby cwiczacej na silce. Na silownie chodzilem moze z 1,5 roku wtecz lecz szybko skonczylem bo po prostu wtedy nie zalezalo mi az tak na wygladzie tylko zeby pojsc gdzies i nie siedziec w domu, teraz chce [...]

[...] to moje chodzenie nie oznacza spacerków po asfalcie. Problem w tym, że od kilku lat mimo stabilnego trybu życia zaczęłam przybierać na wadze i najbardziej widać to na brzuchu. Byłam już dwa lata temu pod opieką dietetyka i będąc na "jego" diecie w 3 m-ce schudłam 1,5 kg więc postanowiłam sama o siebie zadbać ograniczając niektóre pokarmy. [...]

[...] sobie wymyśliłem ten trening 4x w tygodniu, i chce się dowiedzieć czy jest dobry, jak tak to jakieś dodatki od was ;) Typowy na masę i troche siły Pon: Klata , przedramie brzuch Klata na siłe tz. ( 60% 70% 80% 90% CM 80% 90% CM,70% 90% CM 80% przedramie : uginanie nachwyt hantlą, unoszenie ramienia ze suplimacją nadgarstka po 4 serie 12-15 [...]

[...] na plus. - pompa 8,5/20 - pobudzenie 7/10 - smak nawet dobry...z 5/10, bym dał 8/10 gdyby nie rozpuszczanie w ~100 ml - rozpuszczalność 10/10 - ogólne odczucia 8,5/10 Jutro brzuch, cardio i zeszmacę klatkę ile wlezie Coś polecacie na powyższy trening ? Mile widziane uczucie odrealnienia, wyćpania i widzenia z trzeciej pespektywy jestes [...]

[...] w miejscu, jednak miesiac wakacji odpoczywalem, jakos spadla motywacja ale dzisiaj wrocilem i cel to 78--80kg¬ w nastepne wakacje na pewno bedzie lepiej, bo juz wiem jak dziala redukcja i zaczne cwiczyc brzuch. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/17eab35f0b9640e89b875a94dac8102c.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ebd34c4e419d44b5ba0f2dd8b9545baf.jpg

[...] - pompa 8,5/20 - pobudzenie 7/10 - smak nawet dobry...z 5/10, bym dał 8/10 gdyby nie rozpuszczanie w ~100 ml %-) - rozpuszczalność 10/10 - ogólne odczucia 8,5/10 Jutro brzuch, cardio i zeszmacę klatkę ile wlezie Coś polecacie na powyższy trening ? :-> Mile widziane uczucie odrealnienia, wyćpania i widzenia z trzeciej pespektywy \-) [...]