brzuch

[...] w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s - sciaganie wyciągu 2 s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Sobota Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W [...]

"Brzucha nie robie dlatego ze mam szybka przemiane materi i nie mam brzucha :)" Haha ale trening na brzuch się robi żeby zmasować sobie go i wyrobić mięsnie a nie zrzucić ćwiczeniami fat... ""nie widze też nic na prostowniki" Czyli ?" Czyli na prostowniki np. dzień dobry, MC, unoszenie tułowia z opadu... Zmieniony [...]

pa jaki byq! ja wlasnie wróciłem, taki lajtowy niedzielny suwnica, wyprosty,uginania, łydy, nawet brzuch zrobiłem, wszystko na maszynach a kuraka zeżarłem właśnie z ziemniaczkami i sałatką bałkańską pocieszyłem?

[...] celem, jak wspomiałam wyżej, jest ładne wyrzeźbienie całego ciała, a przy okazji lekka redukcja (głównie w okolicy bioder). Co do wyrzeźbienia to oczywiście mam na myśli brzuch (tragicznie nie jest, ale zawsze może być lepiej :p), ramiona i nogi (zarys mięśni, byleby ich nie powiększyć i nie rozbudować) Od niedawna ćwiczę na siłowni, robiąc [...]

Ułóżyłem sobie FBW proszę wprowadzić ewentualne poprawki : Płeć: M Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa, Siła Staż treningowy na siłowni: Czasami w szkole.. Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławka , hantel 1x 6kg, drążek Dieta: brak [...]

Okej wiec brzuch do rzucę do pleców Normalne i unoszenie nóg na drążku... Piatek Plecy Scioganie drazka za głowe 10 8 6 podciąganie na drążku w szerokim uchwycie około 8 - 10 razy 3x poziome przyciąganie drążka wyciągu do brzucha 10 8 6 Martwy Ciąg 10 8 6 Teraz pasuje ?

NAJLEPSZY TRENING BRZUCHA: 2xTydz(np.poniedziałek i piatek). zwykłe brzuszki lub brzuch na wyciągu 3serie po 10 powt. Wybierz jedno z tych ćwiczeń . Zacznji od lekkiego ciężaru i co trening dodawaj 2,5-5 kg Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-11-09 15:26:09

[...] bokiem 18kgx20 19kgx14 ds 10kgx10 rp 10kgx15 -wyciskanie w waskim 70x12 80x10 100x6 -w opadzie unoszenia ramienia na trco 6kgx15 8kgx12 -HP 60kgx12 80kgx8? 95x5 -łydki 4s -brzuch 7s HP 80kg http://www.youtube.com/watch?v=6iR0F6IuGAE wznosy bokiem 18kg http://www.youtube.com/watch?v=fN3WwFlo-Ws WRAZENIA bede zmianiał cel treningów... narazie [...]

32 dzień cyklu DT Witam dziś odbyłem trening Pleców+Braków+Brzucha Suple wzięte jeszcze został TCM 4 kapsy i 2 razy carbo i owend na dziś z tym. Z jedzenia czekają mnie jeszcze 3 posiłki Co do wagi mam wahania od 77,5 do 78 , chyba muszę zwiększyć ilość kalorii.Do końca brania TCM chciałbym mieć wagę 78,5kg.Potem na kreatynie będę się starał [...]

oK, wiec od jutra znowu zaczynam diete...zzuce troche tlusczu i wtedy pocisne na mase...a az tak duzo tluszczu to mzoe nie mam bo jak napne miesien i nacisne na brzuch palcem to czuje ten miesien...:D gdzies 1cm tluszczu :D

jezeli bede spalal brzuch 4 razy w tygodniu a trening na mase to czy to bedzie przeszkadzalo w budowaniu masy?

mysle, ze narazie ćw. bez obciążenia dodatkowego, zestaw mógłby wyglądać tak; -spinanie w poziomie -unoszenie nóg na ławeczce -jakieś skręty wystaczy aby brzuch pracował b. cięzko a ponadto trzeba uczyc sie techniki

[...] siedząc - na atlasie, wąskim chwytem 12,10, wyciskanie sprzed głowy (atlas) 12, 10, 10, wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej 12,10,10 uginanie rąk stojąc ze sztangą łamaną 12, 10, 10 uginie rąk ze sztangą na modlitewniku - młotkowo 2x 10 ściąganie drązka wyciągu w dół (triceps) 3x10 + 2 serie na brzuch, nie wiem jak to nazwać :P

W DRUGIM DNIU zamien wyciąg dolny na yates row, a uginanie na wspięcia na palce. a trzeci wykasuj, tzn,. wykonuj naprzemiennie treningi A i B. aha... i brzuch raczej bez obciążenia, chyba, ze allahy, ale nie spięcia czy skłony. i nie po jednej ale conajmniej dwie serie. mam nadzieję, ze wszystko juz rozumiesz Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]

[...] maszynie - 3s -przysiady 3s 2. uginanie nóg w leżeniu - 3s biceps 1. uginanie ramion ze sztangą prostą - 3s 3. modlitewnik ze sztangą łamaną - 3s dodaj jeszcze cos na brzuch i wrzuć tak gdzie najbardziej bedzie ci odpowiadać. Taki trening już niestety wykonywałem, o czym pisałem wcześniej. Wykonywanie bicepsu po treningu pleców i nóg mija [...]

##########TRENING########## barki wyciskanie za karku 30xsztanga 25x18kg 25x18kg 25x18kg 20x22kg arnoldki 4x15 --- 7kg nogi prostowanie nóg 25x20kg 20x20kg 20x22,5kg brzuch wzniosy nog w zwisie 4x15 kolejny lekki trening z serii rozruchowych po wczorajszym pozadne zakwasy rafal3290 - dzieki Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2008-11-09 18:55:38

Jezeli duzo jesz a nadal nie tyjesz to zacznij jesc 2x tyle,brzuch CI urosnie-to fakt ale miesnie rowniez.Brzuchol pozniej zbijesz a rozmiar miesni pozostanie chocby w ich pamieci

[...] 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie 8) pompki podporze tyłem 2 serie 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) brzuch B 1) wyciskanie sztangi skos 2 serie 2) wyciskanie hantli płaska 2 serie 3) wiosłowanie hantlą 3 serie 4) martwy ciąg 3 serie 5) wyciskanie hantli + unosznie [...]

brzuch dodatkowo (na pokaz)

[...] i białek II SNIADANIE DAM SER PółTłUSTY LUB CHYDY I DO TEGO ORZECHY WłOSKIE (GARSC)A W POSIłKU POTRENINGOWYM DAM JAKIES WARZYWA CO DO BRZUCHA TO ROBIłEM BRZUCH (mam brzuch twardy i czuje kosteczki ale są zalane sałem)OK Pół ROKU LECZ ZAPRZESTAłEM Z POWODU BółU W KREGOSłUPIE I SIE ZALAłEM STRASZNIE SADłEM I DLATEGO TERAZ ZACZYNAM ROBIC OD [...]