SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch

  • Trening push pull fbw

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Cześć. Chciałbym się doradzić czy plan dobrze ułożony i ćwiczenia dobrze dobrałem. Wiek 40 lat Staż 8 lat z większymi i mniejszymi przerwami. Ostatnio systematycznie od roku. Ostatni trening systemem fbw, chcę zmienić. Wzrost 183 waga 78. Celem jest masa mięśniowa. PUSH 1. Przysiady klasyczne x4 2. Prostowanie nóg w siadzie x4 3. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 484 Data: 2024-02-07 11:56:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o plan FBW

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    A czy ja mogę prosić o pomoc w planie FBW. TRENING A 1. Przysiady ze sztangą na plecach 2. Hip thrusty 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Wiosłowanie sztangą 5. Pompki w podporze tyłem o boks/ławkę 6. Brzuch TRENING B 1. Martwy ciąg na prostych nogach 2. Zakroki skrzyżne z hantlami 3. Push pressy z hantlami (albo swingi kettlem ?) 4. Wznosy hantli na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 528 Data: 2019-10-24 13:39:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tkanki tłuszczowej - porady

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] już karnet na siłkę, aktualnie w domu robie pompki w domu 5x15 orz 5x10(diamentowe)i próbuję skasac na skakance. Generalnie figura może byc ale najwiekszy problem to duzy brzuch. Najwiekszy problem u mnie to zajadanie stresu (terapia aktualnie i pracuje nad tym.) Aktualnie przeliczyłem sobie, że musiałbym spożywać około 1800 -1900 cal [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 358 Data: 2023-11-16 09:41:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ilość treningów w tygodniu.

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : ok. 3700kcal Zażywane suplementy : Mono stale 5g, ZMA Ostatnio przerabiany plan: Klatka + triceps, nogi brzuch, plecy, barki biceps Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 110x5, Martwy 140x5, WL 100 x2 Witam. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 972 Data: 2017-10-20 15:17:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • skinny fat masa czy redukcja?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Dzień dobry! Chciałbym zapytać co osoba 16 lat o sylwetce skinny fat (chude ręce, lekko odstający brzuch) powinna teraz robić przy wadze 84kg i wzroście 190cm? Masować? Redukcja? Czy może rekompozycja? Jestem na rekompozycji dwa miesiące i schudłem z 86kg na 84kg przy deficycie 350kcal (od 3000kcal na 2650kcal) w miesiąc, parametry biceps klatka [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1151 Data: 2020-06-26 23:52:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bo albo jest za lekki, albo za trudny Ile ćwiczeń na każdą partię? 3? 4? Np na nogi i pośladki: przysiady bułgarskie, martwy ciąg na jednej nodze, hip thrust/glute bridge Na brzuch: ze 2 warianty deski bokiem Na ramiona i plecy: jakieś 3 ćwiczenia z hantlem Czy to wystarczy? Czy jednak dołożyć do każdej partii po 1 ćwiczeniu? Nie mam pojęcia, jak [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2585 Data: 2022-11-21 14:36:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zalewa mnie na masie..

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] 6 razy w tyg... poniedziałek: barki, wtorek klata, środa nogi, czwartek klata, piątek plecy, sobota biceps i triceps. Do tego 3 razy w tyg bieżnia 10 min i 3 razy w tyg brzuch. Suple: kreatyna 5 przed i 5 po treningu, beta alanina przed 5 G, AAKG przed 5 G, wit c przed 2 G, oraz BCAA i Glutamina po 10 G przed i w trakcie treningu oraz [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2106 Data: 2018-11-05 21:40:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozgrzewka - jak wykonać?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] do przysiadów potem robisz wiosłowanie itd. i wychodzi na to, że jeśli masz np zrobić łącznie 25 seri czyli po 4 serie na nogi, plecy i klatę i 3 serie na triceps,biceps i brzuch to robisz z przykładowo 40 seri bo do tego rozgrzewka. Np przed wyciskaniem robie aż 4 serie rozgrzewkowe. I chodzi o to aby mięśnie się nie paliły. I teraz pytanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 660 Data: 2023-01-16 22:53:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW ile treningów

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Eloooo, mam pytanko Ćwiczę 2 miesiąc planem FBW Robić 3 czy 4 treningi w tygodniu? Co da lepszy efekt, czy 4 trening nie spowolni regeneracji? I czy moze dać jakieś korzyści? Aktualnie robię 4/5 treningów co 2 dzien i potem 2 dni przerwy 2 pytanie, ile serii robić na biceps, triceps bo wszystko rośnie mega szybko a ręka tylko 1cm z czego pewnie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1319 Data: 2020-01-11 02:34:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak przyrostów mimo dobrej diety i treningów

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] fizyczną stoję w miejscu. Codziennie rano jade pół godziny rowerem do pracy i potem tyle samo z pracy. Dorzucilem nawet węglowodanów na kilka dni ale zobaczylem że za bardzo brzuch mi podlewa. Niewiem co robić, trenuje co drugi dzień, często slabo sie wysypiam i budze się w nocy, spie okolo 6 - 7h dziennie ale z tego co wiem to nie trzeba spać po [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 3855 Data: 2018-07-25 07:20:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak efektów fbw

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] 3x35 TRENING B PLECY:Podciąganie na drązku szerokim nachwytem 5x5 NOGI:Przysiady z jedna noga na krześle 5x10 kLATA:Pompki diamentowe 5x9 , rozpiętki 5x10 BARKI:Wyciskanie hantli nad głowę 3x11 BICEPS:Uginanie hantli stylem młotkowym 3x12 TRICEPS:dipy na krześle 3x10 BRZUCH:spięcia brzucha 3x15, wznosy nog na drążku 3x15, PLANK bokiem 2xmax

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 900 Data: 2019-01-26 16:58:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak rozwinąć mięśnie brzucha

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam, proszę o pomoc regularnie 4-5 razy w tygodniu ćwiczę od trzech miesięcy. Jestem szczupła 47kg i 160cm zależy mi na ujędrnieniu nóg i pośladków oraz umięśnieniu brzucha. O ile pośladki poszły w górę a na brzuchu lekko widać zarysowane mięśnie to mam wrażenie że stoję w miejscu i brzuch mógłby być bardziej widoczny. Zawsze robie ABS z Mel [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2045 Data: 2017-09-16 09:56:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - ma sens?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] Mój tata ćwiczy takim planem i daje mu duże efekty w sile i w masie Chodzi tu o taki plan Poniedziałek Nogi Wtorek plecy Środa klata Czwartek barki Piątek Ramiona Sobota brzuch Niedziela odpoczynek Czy jednak lepszy plan góra dół? Fbw mi się trochę nie podoba bo każdy mi mówi, że ma być tam martwy ciąg a ja go nie chcę wykonywać w młodym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1076 Data: 2022-06-26 20:21:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] otóż po tym czasie pandemii i ogólnie mojego bezruchu stworzyłem brzuszek którego chcę się pozbyć. Oglądałem, słuchałem dużo filmików czy artykułów na ten temat jak spalić brzuch itp. po przez stworzenie deficytu kalorii i ćwiczenia. Lecz dalej nie wiem jak się za to zabra.. Aktualnie teraz jestem Skinny-Fit mam tylko 158cm no i ogólnie jestem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 666 Data: 2020-07-04 21:02:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 14 latka

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] raczej nie było to regularne. Teraz czytałem, że raczej nie warto robić treningu siłowego w tym wieku, wiec zacząłem robić jakieś treningi FBW, i kalisteniki, i codziennie brzuch. I teraz się zastanawiam nad dobrym planem treningowym na 7 dni i kiedy najlepiej ćwiczyć, jakie cwiczenia robić, kiedy robić przerwy 1-dniowe albo 2-dniowe pomiędzy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 827 Data: 2021-05-07 13:53:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak uwidocznić mięśnie brzucha?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Cześć otóż mam pytanie dotyczące uwidocznienia mięśni brzucha , przed masą przy wadze 70 kg miałem widoczne mięśnie brzucha ale też nie tak jakbym chciał natomiast po masie ważyłem 83 kg i mieśnie brzucha nie były już widoczne praktycznie wogóle obecnie zredukowałem 3 kg i ważę 80 kg jednak brzuch oczywiście nadal pozostawia wiele do życzenia i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1297 Data: 2022-06-06 13:15:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w wyborze białka

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] - piłka nożna 2x w tygodniu po około 1h30, - koszykówka x w tygodniu, - basen 2 razy w tygodniu Proszę o pomoc w wyborze białka do w/w ćwiczeń. W związku z aktywnością jaką na ten moment uprawiam dół sylwetki jest OKey, Chcę popracować nad górą, Klatka piersiowa, ręce, brzuch. Chcę wrócić na zajęcia w siłowni... Z góry dziękuję, Pozdrawiam G.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1482 Data: 2020-09-08 12:14:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan góra-dół do oceny

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Prosiłbym o ocenę planu. Plan zamierzam ułożyc pod powerbuilding gora dół Dół Siła Siady 3s 2-6 powt Martwy Sumo 2s 1 seria 2-5 druga wiecej powtorzen na mniejszym ciezarze Brzuch dwa cwiczenia po 3s lub jedno 4-5s Góra siła Wyciskanie leżąc 5s 3-5 Wyciskanie wąsko 3s 8-10 Wiosło sztangą w opadzie 6s 5-10 Wznosy 3-4s Biceps 3s Dół hiper Przysiad [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 873 Data: 2020-05-20 15:04:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Duży problem

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] 3 letnia przerwę od ćwiczeń trochę że tak powiem ćpałem moje mięśnie bardzo straciły na ostrości jakby genetyka mi się zmieniła zawsze miałem bardzo mocno zrobiona górę brzucha mocniej od dołu i wgl a teraz ćwiczę nie mam wgl góry brzucha jakby mięśnie mi zanikły mimo treningu i wgl nigdy tak nie miałem wgl czuję bardzo słabe spiecie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 388 Data: 2020-04-07 23:31:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy dla 14 latka

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Brak, zwykłe posiłki Możliwości finansowe - średnie Cel/problem/opis:cel to wyrobienie masy mięśniowej, ręce, brzuch i plecy oraz zwiększenie ogólnej sprawności fizycznej (siły) Mogę także dodać ,że jestem w stanie skorzystać z siłowni Zmieniony przez - Firebos w dniu 2020-06-14 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 846 Data: 2020-06-14 18:13:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)