brzuch

[...] muszę znowu na basen zacząć chodzić bo mi tak dupa trochę odstaje jak u roniego może mam trochę wygięte za bardzo :D moj kolega ma podobnie ma kratę prawie że wcale %bf a mu brzuch odstaje także może po prostu tak musi być. Spróbuj w klatę więcej doładować to zniknie dysproporcja lub walnij a6w który idealnie popali nadmiar mięska trochę :P :)

Nie byly aż tak ciekawe - mogę nawet zapodać mój plan treningowy. I dzień: Klatka, ramiona - Klatka 1. Wyciskanie sztangielek x 3 12-15 2. Wyciskanie sztangi skos + rozpiętki na płaskiej - 12-15,12 3. Rozpiętki + przenoszenie sztangielki 12,15 - Ramiona 1. Superseria: Uginanie przedramion ze sztangielkami + wyciskanie w wąskim uchwycie x 3 12,12 [...]

od ptaszyska Przysiad 2x Rzymski martwy ciąg 1x Wyciskanie sztangielek na płaskiej 2x Wyciskanie sztangi z klatki 2x Unoszenia hantli w opadzie (lub w oparciu o stabilne podloze) 1x Uginanie przedramion ze sztangą z gryfem prostym 2x Wyciskanie w wąskim uchwycie 2x Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 1x Podciąganie na drążku 2x Wspięcia na [...]

pas na brzuch kosztuje grosze a spodenki w granicach 60zł to nie takie duże pieniądze w porónaniu z drogimi kosmetykami

[...] znowu mi pary zabrakło i 'znowu mnie przygniotło' Tym razem nie było już żadnej paniki, bo wiedziałem co robić, no i miałem tylko 48kg a nie 52kg i wiedzialem, że mi to po brzuchu łatwo zjedzie i było ok. Ale główny problem się powtórzył: znowu nie wyczułem 'że to był koniec'. Wydaje mi się (z tego co wiem teoretycznie), to jednak więcej mi [...]

No ja na jakies 2-3 miesiące (pół roku?) myślę, że mam spokój, bo tak myślę, że i po moim obecnym brzuchu do 70kg móglbym 'przetoczyć', a może pomyślę o jakimś zabezpieczeniu np żeby sztanga mogła 'wjechać na brzuch' po jakichś podstawkach/poręczach i żebym mógl sobie odpocząć. Pierwszy też byla u mnie panika, drugi raz juz większe opanowanie. Do [...]

[...] czuł "zakwasy"), ale jednak już od poczatku lipca regularnie robiłem przysiady z hantlami, pompki, brzuszki (a6w + abs mieszanka) i podciągania, więc mięśnie już były zaadopowane do wysiłku. Te ćwiczenia na brzuch sobie oczywiscie odpuszczam, bo mi przysiady + MC wystarczą (no i podciągania). Zmieniony przez - avila w dniu 2016-08-15 22:29:59

[...] łopatkach, ale teraz daję sztangę bardziej przed siebie (na szyi nie na nosie) i to w miarę pomaga. Poza tym dobry mostek. Przy okazji przetestowałem, ze turlanie 68kg po brzuchu nadal bezpieczne. Było x1, x1, x1 (chciałem x2, ale brzuch też chciał poćwiczyć....). Czego się dowiedziałem: nie wiem jaki bylby prawdziwy max, bo na tych 68kg nadal [...]

tutaj lepiej widać ten plan czekam na szybką odpowiedz Poniedziałek Klata/Triceps -Wyciskanie na Łowce prostej -Rozpiętki -przenoszenie sztangielki leżąc za siebie -Pompki z oparciem -Wyciskanie francuskie sztangą -Wyciskanie francuskie hantlami -Wyciskanie hantli za siebie dwoma rekami Środa Biceps/Brzuch [...]

na triceps daj jeszcze : wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc, biceps rób lepiej z plecami nie z brzuchem. na Brzuch proponuję A6W. w planie w ogole nie masz nóg, ani przedramienia ;)

[...] młotkowy hantle 3s Piątek Nogi/Barki -przysiady ze sztanga na plecech 4s 14,12,10,10 -Przysiady wykroczne j.w. -wspiecia na palce 3s max -Wyciskanie sztangi zza głowy 4s -Unoszenie sztangielek w przód 3s -Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia stojąc 3s Aha no i na brzuch proponuje ABSII Zmieniony przez - sllash w dniu 2010-05-04 20:04:09

[...] obejmowal 1 zestaw cwiczen,ktory bedziesz wykonywal 3 xtyg. max 7 cwiczen/sesje,czyli 6 cwiczen bazowych,od ktorych bedzie zalezal twoj przyrost sily oraz masy+1 cw. na brzuch lub lydki pod koniec treningu. to wszystko. skup sie na podstawach i buduj baze. zadbaj o dobry instruktaz cwiczen-abys sobie krzywdy nie zrobil-dokladaj powoli [...]

Jakieś propozycję? Dodatkowo staram się dorzucić jedno ćwiczenie na brzuch co trening.

[...] Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s x 16p ok 4x15-20 stałym ciężarem uginanie nadgarstków nachwytem 4x15-20 stały ciężar Piątek: nogi i łydki barki brzuch przysiady ze sztangą 12<10<8<6 uginanie w leżeniu na maszynie 12<10<8=8 wspięcia na palce 4x20-30 ciężar stały wyciskanie sztangielek siedząc [...]

noga/brzuch /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3db2f17b064e4d778043caf69d07071d.jpg

[...] bardzo sobie chwalę animal cut's, chociaż różnie o nim mówią, mnie bardzo odpowiada. trening: poniedziałek: plecy, czworoboczne + tył barków wtorek: czwórki, dwójki, łydki + brzuch środa: klatka + barki czwartek: tricepsy + bicepsy piątek: to co w pniedziałek sobota niedziela - przerwa kolejny poniedziałek: to co ostatnio we wtorek (przeplatanka)

[...] - 2x12 9 kg biceps: -uginanie sztangi prostej stojąc - 10/8/6 25/27,5/30 -uginanie hantli młotkowo - 3x8 12 kg -uginanie sztangi łamanej na modlitewniku - 8/8/8 25 kg brzuch: -allahy - 20/13 ? -unoszenie nóg - 2x15 trening należy zaliczyc do zacnych :P dobrze było sobie pocwiczyc ;) pompa, siła dośc dobra :] [...]

plecy MC 10/10/ 3/3/3/3/3 60/60/100/100/100/100/100 wyciąg górny (2x podchwyt, 2x nachwyt) 10/10/10/10 45/45/40/40 wioslowanie sztangielka 10/8/6 22/24/26 brzuch allahy - 3x12 35 kg unoszenie nóg - 3x12 trening sk***isyńsko ciężki, nic mi się nie chce teraz... dawno się tak nie spociłem, a jak ja się pocę to wiec, że było hardkorowo

Przeszło przeziębienie? Fura podrasowana? ;-] katar cały czas dotrzymuje, wczoraj o 21 zrobiłem barki, łydki+brzuch w superserii, to powiem że brzuszki z 12 kg hantlem w 4 seriach po 15 powt tak podziałały, że wysrac się było ciężko :D 8 godzin machania gąbką i szmatką nie wyszło na marne :P [...]

[...] kg -przysiady na suwnicy smitha 12/10/8/6 40/60/70/80 superseria: -prostowanie 5x15-8 35-70 kg + drop set -uginanie nóg siedząc na maszynie 5x20-12 35-55 kg + drop set +brzuch +cardio 25 min trening zacny, nogi spuchły, ciężary dość wysokie np. max na suwnicy było 190 kg nakładu, chciałem 170 pojechać, ale nie miałem sił się odepchnąć tak [...]