brzuch

[...] nie jest najlepszy pomysł . Dobre to jest roziązanie gdy cały układ kinetyczny byłby luźny , przez układ mam na myśli całość łańcucha kinetycznego jakim jest przedramię ramię bark klatka piersiowa brzuch,a także plecy które aby utrzymać się na drążku również są napięte Stwierdził że są lepsze sposoby na rozluźnienie , rozciągnięcie mięśni pozdro

a może zrób tak: 1dzeń: -Klatka -Tricepsy -Brzuch 2dzień: -Plecy -Bicepsy -brzuch 3dzień; -Barki z kapturami -nogi -przedramiona ale to zależy od jak dawna już cw. ale moim zdaniem tak jest dobrze. Pozdrawiam

Yo! Mam pytanie... robilem a6w praktycznie bez wczesniejszego 'zaopatrzenia' w miesien ... zrobilem a6w mialem krateczke ale dopiero jak napielem... Teraz mam w planie zrobic cos aby zwiekszyc miesnie na brzuchu a nie tylko je wyrzezbic...czy zapewni mi wzrost miesni trening abs II ??

Cwicze miesnie brzucha jakis czas. Podczas obozu zeglarskiego znacznie schudlem, okolo 6 kg. Okazalo sie ze z lewej storny mam wieksze mienie brzucha. roznica jest drastyczna. Gdy napinam brzuch, z lewej strony widac bardzo ladnie wyzezbione mienie, z prawej zas jestem plaski!! Od jakis 4 tygdoni staram sie to jakos wyrownac stosujac cwiczenia [...]

[...] najważniejsza - może w twoim wieku nie tyle dieta co stosowanie się do 10 zasad dobrego odżywiania powinno wystarczyć... Jeśli nie masz sprzętu to poczytaj tutaj posty podwieszone w tym dziale i ułóż sobie trening na wszystkie partie mięśni, bo co z tego, że będziesz miała mocne ręce, jak brzuch będzie za słaby, żeby podnieść nogi do góry etc...

[...] w sensie szesciopak :P od miesiaca robie 100 dziennie z 1,25 kg. Jakis koles pisal ze lepiej jest robic 2-3 razy w tyg 4x15 z duzym obciazeniem jezeli chcesz dobry wyglad brzucha i teraz pytanie do was ludzi znajacych sie na tym ktora opcja jest lepsza bo sam nie wiem chce jak najlepszy brzuch :) z gory dziekuje i nie krzyczcie jezeli zly [...]

daj zdjęcie brzucha teraz. Ja też robie brzuch ale troche wiecej cwiczeń i troche chyba cięższy jest mój trening. Dla przykładu: 1 ćwiczenie głownie dolna część brzucha. Unoszenie kolan w leżeniu nogi cały czas w górze 2 ćw też na tą część, podciąganie kolan na poręczach, 3 ćw na skośne brzucha, skręty tułowia ze sztangą, 4 ćw skośne uginanie na [...]

za duzo musze wziasc bo brzuch coraz wiekszy (95)

[...] przytycia: wzrost 177, waga ok. 61-62. Zawsze trudno mi było przytyć, tak jest i tym razem, ale ze 2kg przytyłem w 2 tygodnie (obecnie ok. 64kg). Tyle że... dużo poszło w brzuch (tzn. ciągle jestem trochę napchany). Zwracam uwagę, by jeść jak najwięcej białka. Węglowodanów też. Staram się unikać tłuszczów, nie piłem już dawno piwa, nie jadam [...]

Żeby nie szło w brzuch, to musi iść w muskuły. A więc ćwicz muskuły, żebyś nie był chudym bykiem z oponą nad berłem( jestem bardzo zmęczony...). Poza tym nie staraj się unikać czegoś czy też jeść czegoś więcej, czegoś mniej, tylko bądź świadom tego co jesz. Rozsądna dieta, gdzie wiesz czego ile zjadasz, w jakich proporcjach. Podsumowanie: dieta( [...]

skoro 2 zestawy to moze tak ZESTAW 1 1.klatka wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce skosnej 2.brzuch unoszenie nog w lezeniu na lawce skosnej ////to jest na dolne, a spietki na gorne, tak? spietki 3.biceps uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem - szeroko uginanie ramienia ze sztangielka [...]

[...] 12/10/8/6 - rozpietki 12/10/8/6 triceps: - wyciskanie francuskie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek jednoracz 12/10/8/6 - prostowanie ramion na wyciagu 4*10 III. Barki + brzuch + przedramie barki: - wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8/6 - unoszenie hantli bokiem w gore 12/10/8/6 - unoszenie ramion w przod z linkami wyciagu 4*10 brzuch: - [...]

Ja już te artykuły czytałem niedawno... :) Dzięki nim właśnie staram się jeść więcej rzeczy typu mleko, warzywa, makaron, pierś z kurczaka, itp. Czytałem tą listę polecanych produktów. Główne zasady tam podane stosuję. (nie licząc tej kolacji). No i chyba właśnie za mało posiłków jem, bo raczej 3 + jakieś przekąski, które trudno nazwać posiłkami, [...]

Tylko widzisz, kiedyś jadłem dużo gorzej, ale że jadłem mniej, to brzuch był nieco mniejszy... Nigdy nie szczędziłem chipsów, piwa i smalcu, a brzuch nie rósł. A płatki cornflakes są złe...? O tym to pojęcia nie miałem. Głównie je jem, czasem też płatki "Aro".

To sugerujesz robić coś takiego 3 razy w tygodniu: 1. Wyciskanie sztanga płasko 4 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 4 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 4 serie (czworogłowe) 6 Martwy ciąg na prostych nogach 3 [...]

[...] tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch Wtedy robi się je na zmianę, tak? Nie miałem zamiaru przechodzić na FBW, ale może warto poświęcić miesiąć lub dwa i sprawdzić jak wchodzi... A jeśli miałbyś [...]

witam!! chciał bym dać do oceny mój trening na MASE. mam 16 lat i mam staż ok. 1,5 roku. 175cm. wzrostu i ważę 67kg. proszę o dokładne rozpatrzenie mojego treningu!! z góry dziękuje -poniedziałek KLATA-BICEPS-BRZUCH (KLATA) 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3serie 12-8pow. 2.rozpiętki ze sztangielkami 3serie 12-8pow. 3.wyciskanie sztangi leżąc 40' [...]

bilans kaloryczny liczysz i jezeli idzie w brzuch to obcinasz po 100 kcal

body zacznij jesc bo brzuch masz z glodu zapadniety :D utrzymaj taka sylwetke przez 2-3 miesiace i bedziesz mial swietna forme wyjsciowa do kolejnego cyklu. zawsze do przodu, nigdy do tylu.

dobra jak tak do tego podchodzisz to ok, tylko nie placz potem ze tyjesz a idzie ci tylko w brzuch i suchar z wielkim brzuchem jestes... z takim podejsciem to nie do tego sportu.masz wogole serie w treningu?czy bierzesz hantle i uginasz ramiona po 30 razy az nie poczujesz bolu?