brzuch

iizziikk za pol godziny juz powinien byc sciety. Ja tez dzis tylko cardio i brzuch

Środa dniem pomiarów }:-( całkiem superaśnie to wygląda , tym bardziej że miska moja bogata raczej, w sensie taka którą się dobrze najadam. Zastoje w zeszłym tygodnie musiały wynikać z @ w takim razie . Wzrost: 177 cm Waga: ok 74 / 75 /73,8/73,4/ 72,8 (-0,6) ((-1,2)) Biust : 97 / 95 /93 /91/90/91/89- (-2) ((-8)) - biust zanika sukcesywnie , na [...]

Podciąganie do karku/klatki nachwytem czy podchwytem? Ile serii? Zakres powtórzeń? Ćwiczenia na brzuch typu brzuszki podciąganie nóg ćwiczeniami pomocniczymi w takim wypadku czy jak to wygląda?

próbowałem coś dospać ale nic z tego, jem śniadanko i na trening, tyko brzuch i crdio wię luzik

[...] wsm -wykroki ze sztanga 5x6 -czworoglowy 4x15 -wyciskanie na plaskiej 5x8 -skos glowa w gore 4x6 -skos glowa w dol na hantlach 4x12 -rozpietki na bramie 4x15 -rotator 4x12 -brzuch 4x25 -skosne 4x25 Jutro trening rzutow,biecepsu oraz cardio a potem dzien wolnego Jesli chodzi o nasze przygotowania to musimy trenowac wszystko poki sie nie dowiemy [...]

Witam, trenuję od niecałych 2 lat i cały czas robiłem typowy trening split , ostatnio postanowiłem zwiększyć siłę do wakacji i ogólnie zmienić metodę treningu, spróbować czegoś nowego. Bardziej doświadczonykumpel podsunął mi swój plan który pisząc troszkę zmieniłem według uznania: Poniedziałek : Klatka płasko 5,5,4,3,3 Barki żołnierskie [...]

[...] profesjonala silownie, pracuje 2x2 wiec tak tez trenuje, tj 2dni treningu 2 dni przerwy. Generalnie lacze partie nastepujaco Plecy+kaptury+przedramie, klatka+biceps, nogi+brzuch, barki+tric. Kazdy trening wyglada inaczej, cwicze ciezko, zmieniam zakresy powtórzen, dropsety, glownie wolne ciezary ale hammerami czy suwnicami tez niepogardze, czy [...]

Trenuję różnie Klata+barki lub biceps Plecy + triceps lub przedramie i brzuch Nogi+brzuch Barki + tric albo biceps zależy co ostatnio robiłem Trenuję 3-4 razy w tygodniu Na triceps zazwyczaj robię pompki odwrotne , ściaganie linek , prostowanie na wyciągu i wyciskanie sztangi łamanej Zmieniony przez - adi5052 w dniu 2015-03-10 22:55:29

[...] z AC teraz? Cedric McMillan gdyby w końcu się dociął to wygrałby te AC ale brakuje mu ostatniego szlifu. Kto był docięty? Dexter, Branch i Justin Compton, ten ostatni brzuch miał jakiś mało wyraźny, za to dupę konkretnie dociętą. Centopani forma średnia, Roelly ;-) więc jak widzisz tam mają wszystko i też nie są docięci. Kto zawsze [...]

Dzisiejszy trening: biceps + brzuch Na sam koniec treningu bicepsów dodatkowe 2 serie uginania ramion ze sztangą stojąc. Nie liczę ciężaru gryfu łamanego, podany tylko ciężar, który nakładałam. http://s3.postimg.org/5ch0fjhw3/treningi_2015_03_10.png Brzuch: - unoszenie nóg w podporze - skłony tułowia z nogami w górze -skręty tułowia w leżeniu z [...]

[...] skos góra 12/10/8/8 rozpietki maszyna 12/12/12 pompki na poreczach 8/8/8 francuzy 12/10/8 brama sznurki 12/10/8 bieżnia 30min średnie tempo Wtorek barki+kaptury+brzuch suwnica przód 12/10/8/8 suwnica tył 12/10/8/8 hantle na boki 12/12/10/10 hantle przed siebie 12/12/10/10 na kaptury podciaganie hantli 12/12/10/10 brzuch na maszynie [...]

Dzień 177 nightingal bardzo mnie to cieszy, dziękuję};-) to co na szybko można było poprawić to poprawione, a z łokciami będę walczyć Trening B - musztra pupy 1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25 2. Przysiad plie 12-10-8 12x 32kg 11x 32kg 11x 32kg 12x 32kg 11x 32kg 10x 32kg 12x 28kg 10x 30kg 10x 32kg 12x 24kg [...]

jutro 60 min i brzuch, a planuję na czczo nie wiem czy dam radę i nie wiem czy nie zjeść lepiej przed

[...] x 10 3 seria 60kg x 12 4 seria 60kg x 10 - Uginanie ze sztanga prosta na biceps 1 seria 15kg x 15 2 seria 15x 12 3 seria 25kg x 12 4 seria 25kg x 12 + jedno cwiczenie na brzuch i 25 min cardio na rowerku Ogolnie trening uwazam za dobry jednak ta sila w niektorych cwiczenia nie zadowala. Ten FBW z A i B serio fajnie wykancza :D Zachecam do [...]

Witam, pytanie odnośnie wysiłku jaki powinien być odczuwany przy FBW, niektóre grupy mięśniowe jak np. nogi, triceps, brzuch przy drugiej serii zaczynają mnie już pobolewać, co wróże za dobry znak. Jednakże, po ponad roku ciężko mi to zrobić z np. klatką, plecami czy bicepsem. Jakieś rady?

09.03.2015 robota, robota, robota... 10.03.2015 1) Ława 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg, 3x4x 35kg / 40kg / 45kg 2x3x 47,5kg, 2x 50kg No!!! Nareszcie poszła 50-tka:-D Taki miły akcent w ostatnim treningu ławki w tym cyklu. 2) Ława wąsko 3x8x 37,5kg 3) Rozpiętki ze sztangielkami 4x8/8/8/6x 8kg / 10kg / 10kg / 10kg 4) Pompki na poręczach 3x 5/4/6 6) [...]

Do Mistrzostw Polski pozostało 39 dni, a tak wygląda u mnie forma na dzień dzisiejszy :) Dziś skatowałem barki, abs oraz 25 min cardio. Trening 10.03.2015r 1.Wznosy w opadzie na ławce skośnej + podciąganie sztangi do klatki na ławce skośnej 5 x 15 2.Wznosy w opadzie linka z dołu jednorącz 5 x 15 3.Odwodzenie w bramie wyciąg górny 4 x 15 [...]

[...] ale dokłądnie technicznie. Mam nadzieję że to zaprocentuje. Trening: -WL 4s -WL+ hantle 4s -pompki na poręczach 3s -rozpiętki na skosie dodatnim 3s -uginanie ramion z łamaną 4s -Uginanie ramion z uchwytem wyciągu górnego leżąc 3s -młotki 3s -brzuch Miska też nie najgorsza: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fe2420b4a0d84bcba7b35ba744ae4620.png

Witam serdecznie Jestem tu nowa i chciałabym uzyskać kilka rad na temat szybkiego i skutecznego pozbycia się oponki na brzuchu. Bardzo proszę o pomoc a nie odsyłanie mnie do innych tematów. Jestem 24 letnią kobietą. Wzrost 178 cm, waga 73 kg, obwód w pasie 72,5 cm, obwód w boczkach 95 cm, obwód w pośladkach 101,5 cm. Ogólnie jestem osobą, która [...]

Wyrzuc wioslo np sztangielka na korzysc drazka. Jakie sa najintensywniejsze na brzuch? Martwe ciagi i przysiady :-))