brzuch

[...] byłoby inaczej @-| tylko wtedy chyba tylko sałaty i szpinak, by zostały. Ogórki jeszcze szklarniowe, więc nie przełknę #-P a kiszonych to ja nie podołam tyle zjeść Głupi brzuch :-( :-( i tak patrzę na tytuł mojego dzienniczka {:-( chyba powinno być gruba na permanentnej redukcji {{:-( Zmieniony przez - filonka w dniu 2015-03-18 12:07:55

Witam. Prosiłbym o ocenę diety na masę i ewentualnie jakieś porady co zmienić. Aktualna waga 70-72 kg, wzrost 175 cm. Celuje w 80-85 kg do stycznia 2016. Trening 4x w tyg. (Klatka + Triceps + Brzuch/Plecy + Kaptury/Barki + Biceps + Brzuch/ Nogi + Łydki), małe ciężary, dokładnie technicznie. http://iv.pl/images/30463062266282494709.jpg Pozdrawiam [...]

I powinno być lepiej? Tak będzie dobrze? pn,cz- brzuch, klata, nogi sr, pt- plecy, bicepsy, tricepsy i barki ps.6 razy przy takim treningu to raczej na rzeźbe?

Witam! Jestem Michał, mam 24 lata. Od 4 miesięcy ćwiczę aby przybrać na masie. Przez ten czas nabrałem tylko 3 kg. Ćwiczę 6 razy w tygodniu: pn, sr,pt - brzuch, klata, nogi wt, cz, sb- plecy, bicepsy, tricepsy i barki Czy myślicie że lepiej byłoby zredukować trening do 4 razy w tygodniu? Chciałbym w miarę jak najszybciej nabrać masy.

no na brzuch to dobijaja zwijanie kolan pod brzuch w podporze przodem i scyzoryki to co u lewandowskiej bylo pokazane, jak dorzucisz odwrocone brzuszki to ledwo dozyjesz konca cwiczen :D potwierdzam %-)

kaszka na brzuch było na poprzedniej stronie :)

no na brzuch to dobijaja zwijanie kolan pod brzuch w podporze przodem i scyzoryki to co u lewandowskiej bylo pokazane, jak dorzucisz odwrocone brzuszki to ledwo dozyjesz konca cwiczen :D

A macie jakiś pomysł na trening w domciu na plecy, nogi, brzuch przy użyciu tylko TRX i dwóch krótkich gryfów po 2,2kg każdy? inverted row już zapisałam ;-)

[...] stosować splity czy treningi jednej partii ale intensywne ? Mam silke w domu wiec nie problem jest mi cwiczyc 5 razy w tygodniu (klatka , plecy , barki , bic+tric , nogi) i brzuch zawsze gdzies sie dorzuci. Mam wiec 2 dni odpoczynku na regeneracje . A treningi srednio trwaja 40-50 min . Zalezy tez od czasu przerw . Dodam też , że powoli [...]

[...] ja robie taką prostą wersję bo słaba jestem i ciężka, kółka wiszą na wysokości bioder a stopy mam jakieś 15-20 cm bliżej niż kółka więc kont pod którym układa się moje ciało w najniższym położeniu to pewnie z 30st albo więcej. Tak czy siak zdycham przy tym i jak tylko zaczynam robić to siłowo kręgosłupem i brzuch wygina mi się do góry przestaję.

Cześć dziewczęta i chłopcze %-) Hexe na brzuch sobie robie takie cuś, ora konkretnie jak nic innego, za lewandowską nie przepadam ale tylko u niej znalazłam dokładnie to co robię http://hpba.pl/motywacja/cwiczenia-na-plaski-brzuch-trx/ Jak ja bym chciała podciąganie ćwiczyć. Mój drążek do dupy jest, obraca mi się kiedy wiszę i ciężko nachwytem [...]

[...] Miska na dziś: DT : B120,W180,T60 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0cb227fa086745e5a44d2e27db661091.png Dzisiejszy trening: Klata + triceps + brzuch Rozgrzewka 10 minut z internetu z naciskiem na mięśnie ramion 1a.Wyciskanie na fitball 3*12-15 15x5 kg,15x6,5 kg,15x7,5kg /rękę 1b.Pompki 3*12-15 (jak nie dajesz [...]

Hexe na brzuch dobre je to: https://www.youtube.com/watch?v=gwwNST1hwgI

kleine brzuch u mnie leży i kwiczy niestety np. dół mam totalnie nieaktywny, nawet go wciągnąć ani minimalnie napiąć nie umiem

[...] i apetycznie na mnie sie gapiła ze musiałam zjesc !!! Dorka nagram filmik specjalnie For You !!! ja robie je dosc specyficznie... zeby jak najbardziej rozciagnac dol brzucha uginam kolana przy rozciaganiu. na zmiane z wyprostowanymi a przy spieciu tylko i wylacznie ugiete i jak najwyzej nawet czasem do brody je podciagam %-) dół brzucha [...]

[...] x 5 powt. 26,5 kg x 5powt ROBIĄC TO W POZYCJI KLĘCZĄCEJ JUŻ TE OBCIĄŻENIA BYŁY MOIM MAKSEM.jAK DAŁAM WIĘCEJ TO NIE DOCIĄGNĘŁAM DO KLATKI.... 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 24kg x 20 powt 26,25kg x 12powt 26,2kg x15powt. NIE WIEM NA TYM WYCIĄGU JAKOŚ MI CIĘŻEJ IDZIE ...SPINAM BRZUCH I [...]

Środa dniem pomiarów }:-( Zauważyłam u siebie falową tendencję spadkową , czyli od góry na dół %-) czyżby to oznaczało że jestem gruszką ? @@-) Uda się zbuntowały za to cycki pełen freestyle }:-( Postanowiłam że do niedzieli - zawodów, luzuję z treningiem siłowym . Wczoraj na treningu tanecznym ledwo skłon robiłam a tam trzeba się troszkę [...]

[...] czyli bieganie, orbitrek lub rower i jest to około 5 maszyn, niestety jestem zbyt początkująca żeby znać ich nazwy, ale głównie około 3 maszyny na nogi i pośladki, 1 na brzuch, 1 na ramiona i plecy. Teraz właśnie trwa pierwszy tydzień mojej przygody z siłownią i z przykrością stwierdzam, że mam spore zakwasy, nie jest to jakiś straszny ból, [...]

17-03-2015 Bicepsy: 1) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x 10-12 2) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3 x 12–15 3) Uginanie przedramion ławka Scotta 6 x 12–15 Tricepsy: 1) Wyciskanie sztangi leżąc w bardzo wąskim uchwycie 3 x 12–15 2) Prostowanie ramion na lince tyłem 4x 8–10 3) Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym [...]

[...] swojej formy. A wracając do tematu - prosze takze o rady dot postu ;) tak sobie pomyslalem... skoro mam forme jaka w miare chcialem i wage to moze sa jakies zabiegi zeby brzuch leciuteniutko zmniejszyc (zeby bardziej plaski byl), oczywiscie nie od razu 6 pak, ale jak np. duzo wazacy sportowacy maja taki zbity i wyglada na calkiem plaski... co [...]