brzuch

lukaaasz - jak ćwiczyć brzuch z obciązeniem. Obciązenie na klatke dać i narmalne brzuszki czy jak ?

zmiejszylem ilosc białka ale problem jest teraz taki ze jak wypije odzywke białkową /wpc80 ostrowia albo Olimp Whey protein isolate / boli mnie brzuch a jak wezme na noc to na drugi dzien mam rewolucje w żołądku : rzadka kupa :) ,wzdęcia ,ból ,straszne gazy , co robic odstawic narazie odzywki czy co ???

klatke+bic+triceps+brzuch 2xtydień bede robił, ćwicze długo,ale konkretnie z celem(rzeźba) to 3 miechy. Co sądzisz o moim planie??

Efekty nie zadawalające ;) brzuch ćwiczę codziennie bo chociaż widze efekty :D ( Chce mieć taki jak świeża stal )

a z wyboru odżywek na rzexbe co wybrac? jest masa i poprostu ja wyrzeźbic, mozna jakos polepszyc brzuch suplementacja? i mozna łączyc cos na rzexbe z dodatkowym spalaczem ?? prosze o odp

wiec co moge dodac dopoki nie mam drazka? bo 3 cwiczenia + brzuch to na cala sesje troche malo chyba bedzie. mc, wioslowanie stojac, wioslowanie w podporze, szrugsy wszystko po 5 serii?

FoneX to sie ciesz tez bym chcial miec git towar po balkanie tez mi brzuch zarusl.

a co do tego planu brzuch i lydki bezproblemowo bede mogl dorzucic ?

jak narazie zbedne brzuch pracuje w polowie treningu i to niezle a lydki jak narazie odpusc

ok dzieki zreszta na boksie czesto biegam i brzuch tez pracuje ;p Zmieniony przez - Souljahh w dniu 2010-03-13 23:09:52

[...] głównie górnych partii ciała. Następnie ćwiczenia: W pozycji leżącej 1. To chyba nazywa się rosyjski skręt (skręt tułowia przy brzuszkach) 2. Podnoszenie nóg 3. Spięcie brzucha (coś jak mini brzuszki; wybaczcie słownictwo/nazewnictwo) 4. Dotykanie pięt naprzemiennie 5. Siady do V 6. Przerwa 2min w ciągu której biorę do jednej ręki obydwa [...]

Rozdzieliłbym przysiad od mc w takim połączeniu. A1 MC 5s prostowanie nóg albo wykroki 4s drążek 4s uginanie ze sztangą 4s szrugsy4s A2 Przysiad 5s podciąganie sztangi w opadzie 4s uginanie nóg 4s chociaż żuraw bardziej by pasował uginanie ramion 4s wspięcia 4s B1 i B2 mogą być ale dałbym wszędzie po 4 serie. Brzuch daj 2x w tygodniu. Zmieniony [...]

Klatka: Dwa wyciskania + rozpiętki/przenoszenie sztangielki (jak wolisz) Triceps: francuskie leżąc (ćw. podstawowe!), to nie to samo co siedząc (ćw. izolowane), także postaw na to pierwsze, jako drugie wrzuć coś izolowanego - pompki to niezbyt dobry pomysł. Plecy: drążek, wiosłowanie sztangą, coś na prostowniki - polecam unoszenie tułowia z [...]

Fajna sylwetka widac mięssnie brzuch super popracuj nad plecami choc tez jest ok SOG na zachete do ciezkich treningów:)

brzuch robie, ale nie martwie sie o niego, w koncu to masa, jak przejde na rzezbe bedzie z brzuszkiem super, zapewniam

[...] (jeden ciężar) *Bary 1.Wyciskanie sztangi przodem 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru) 2.Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 (jeden ciężar) 3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie ciała (jeden ciężar) 4x10 *Przędramię 2.Unoszenie nadgarstków (pochwyt) 3x20 (jeden ciężar) 3.Unoszenie nadgarstków (nadchwyt)3x20 (jeden ciężar) Dorzuć coś na brzuch

skoro tak to oto mój trening tylko bede musiał jeszcze coś minimalnie zmienic bo nie mam suwnicy ani nic na nogi a tak poza tym to ok.A mam jeszcze pare pytań czy aby napewno nie za mało ćwiczeń na tricepsy i za mało seri na brzuch poprostu chce byc pewien ze przyszły rok nie bedzie zmarnowany

[...] 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 3 razy w tygodniu co do tego planu , nie znam sie ale sadze ze 2 cwiczenia po 4 serie n a biceps to troche za malo gdy chce osiagnac cos wiecj, czekam na odpowiedz

"Do tego robię nogi i brzuch na różne sposoby " nogi pamiętaj żeby też dopisać do planu a nie "do tego" przecież nogi to praktycznie najważniejsza partia, największe mięśnie i trzeba im przyłożyć również sporo pracy

na brzuch robie 4 serie pod koniec kazdego treningu ;)