brzuch

wow duza masa;]] ale brzuch do poprawy. i nogi pokaż;)) reszta wy***ioza;p

[...] Wyciskanie W wąskim chwycie nachwytem 12/12/10/10 Pąpki na poręczach 12/10/10 Wyciskanie francuskie 12/12/10 Prostowanie na wyciągu górnym 12/10/10 po każdym treningu brzuch 40-50 spięć +25 unoszenia nóg ze zbiciem x4 Zastanawiam się nad dodaniem aerobów po treningu lub w dni nietreningowe w formie interwałów na bieżni bądz rowerze w [...]

[...] pamietam tylko ze jak mialem z 10 lat i pielegniarka mi igle do kroplowki w zyle wkladalo to omdlalem. Zanim siegnolem po koks to robilem wczesniej sam sobie zastrzyki w brzuch pod skorne. Wiec wbicie igly nie jest dla mnie czym czego balbym sie. Bardziej boje sie by trafic tam gdzie trzeba. Osobiscie mialem juz wbijana igle pod skore w [...]

bo laski na plaży zwracają uwagę na klatę i brzuch... Koniec imprezy. Dziękuję, dobranoc

Dieta i silownia to klucz do sukcesu Trenuj FBW, plecy-klata-barki-biceps-triceps. Jedno ćwiczenie 3x12. Odpoczywaj minimum. Po treningu brzuch i rowerek stacjonarny np. 15 minut. Ważna jest kolacja. Unikaj węglowodanów, wybieraj twaróg chudy, serek wiejski, jogurt. Ogranicz do minimum słodycze. Bądz cierpliwy

18.01 Przysiad klasyczny: 20x6 60x6 100x6 135x5 x170x4 (taśmy)- 185x4 200 4x2serie 215x4 Przysiad z przodu: 80x6 100 3x4powt wyciskanie: 60x6 90x5 120x4 Triceps lekki wyciag: x10 x8 x6x3 Brzuch 4x10

20.01 Martwy ciag: 20x6 60x6 100x6 120x5 145x4 160x4 175 4x3serie 190x4 Podciaganie w opadzie: 60x8 70x6 80 4x2serie Skłony izolowane 20x6 40 4x2serie Biceps x10 x8 x6 2serie Brzuch 4x10

22.01 Wyciskanie: 20x6 60x6 80x4 110x4 120x4 130 4x3serie 140x4 Wyciskanie wąsko: 100x6 110x5 120 4x3serie Poręcze: x8 x6 x4 3serie Przysiad: 20x6 60x6 80x4 100 4x3serie Brzuch: 4x10

25.01 Przysiad klasyczny: 20x6 60x6 100x5 140x4 170x3 (taśmy)-200x4 215 4x3serie 230x4 Przysiad z przodu: 80x6 100x4 120 4x2serie Wyciskanie: 20x6 60x6 110x4 130x4 Triceps wyciag x10 x8 x6 3serie Brzuch 4x10 Wszystko jak narazie idzie zgodnie z planem. Od następnego tygodnia pewnie bedę wchodził w sprzet bo cięzary zaczynają być juz spore:) [...]

[...] 12,10,8,8powt. - Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po 8powt. Brzuch: - podciąganie kolan do klatki - wisząc na drążku 3-4 serie 15-20powt. - Spięcia mięśni brzucha 3-4 serie 15-20powt. (jak lekko to dokładamy obciążenie za głowę - do rąk) - Skręty z kijem na barkach (kij drewniany) 3-4 serie po 30-40powt. Na stronę. - Drugi [...]

A w jakich dniach brzuch mogę jeszcze ćwiczyć? Sog leci

Brzuch po treningu siłowym 2-3x w tyg. Pzdro

miesiąc byłem na diecie odchudzającej i teraz mogę dać od razu masę? czy nie będzie jojo, podczas tej diety straciłem trochę brzuch ale nadal jest.

[...] Wiosłowanie 4s Podciąganie na drążku 4s MC 4s Szrugsy 2s Uginanie nadgarstków podchwyt 2s Uginanie nadgarstków nachwyt 2s Pt: Barki+Triceps Wyciskanie stojąc 4s Unoszenie bokiem 3s Unoszenie z opadu tułowia 3s Wyciskanie francuskie 4s Prostowanie w opadzie 4s brzuch 2 razy w tygodniu... Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2010-01-26 16:34:55

Wczoraj znów odpuściłem dietę, nie miałem owsianych to na śniadanie zjadłem makaron orkiszowy i tuńczyka z puchy + przecier pomidorowy+przyprawy i oliwa, a później to taki dobór, bez węgli. Nie chciało mi się po prostu. Sevrond, no zrobię jak napisałem wcześniej. Zobaczę jak pójdą 15-stki i 5-tki i wtedy zadecyduję czy dokładać, czy jednak [...]

rude boy widac w avku ze zakvrfisty masz brzuch

[...] przedramion ze sztangielkami stojąc wzniosy przedramion w siadzie ze sztangielka łokieć oparty o kolano wzniosy przedramion ze sztangielkami na skośnej ławeczce wszystkie cwiczenia wykonuje po 5 seri od 6 do 12 powtorzen do każdego dnia dodaje jakies cwiczenia na brzuch bądz na nogi Zalezy mi na zrobieniu masy mięśniowej dzieki za podpowiedz

10.01.2010-19.02.2010 Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę z supinacją 12-10-8-6 -butterfly (wykonywane z naciskiem na środkową, górną część klatki) 10-10-10 -wyciskanie sztangi na skosie w dół (szeroki chwyt) 12-10-8-6 -wyciskania poziome w siadzie na maszynie 10-8-6 Wtorek Nogi i przedramię -przysiady ze sztangą [...]

123hit321 w Twoim treningu widze tylko klatke, barki, biceps.... a gdzie reszta???? nie robisz nic na plecy??? na triceps???? zrob polaczenie np PN.klatka triceps WT.nogi brzuch SR wolne CZ plecy "kaptury" Pt.barki biceps weekend wolny!!!!! jak chcesz to mozesz wykorzystac moj trening ktory jest pokazany w temacie [...]

Za to mnie brzuch nie boli a już od dawna powinien