brzuch

[...] mase - program treningowy na najblizsze pare tygodni (oczywiście będe zwiększal obciążenie i intensywność). ++++++++pon-niedz; luźne zwisy na drążku + streching ok. 30min brzuch: 1.kopnięcie rzaby 4x20pow/40sek przerwy miedzy seriami 2.spięcia brzucha na laweczce skosnej glową w dół + 5kg trzymane na gornej części klatki piersiowej [...]

nogi w ten dzień co brzuch a pozostałe wymienione w jaki dzień umieścić.Może ktoś pomoże mi w rozpisce ćwiczeń na dane dni?

Marcelino,ładnie masowo i dobre proporcje talii w stosunku do obreczy barkowej,chyba troszke bym trapezowe podciągnął i brzuch uwidocznił. Bede śledził postępy,pozdrawiam

[...] nie kumam gdzie jest problem ech. Trening dzisiaj odwolany, jestem jeszcze przeziebiona ale brzuszki zrobilam wczoraj i dzis tez beda. Bardzo sie ciesze ze ci sie moj brzuch podoba, ja uwazam ze mu duzo brakuje a twoj przeciez jest ok. Wlasciwie teraz to juz pewnie jest extra, pokazala bys jakies nowe zdj Tak mi dzis ladnie poprawilyscie [...]

To ja może teraz wpiszę moje obecne wymiary, żeby było później z czym porównać oto i one: biceps 34cm klata 100cm (na pół wdechu) brzuch 82cm udo 54cm Rekordy mam słabe, gdyż nie robiłem jakiś specjalnych treningów siłowych, co sie musi zmienić wyciskanie 80kg martwy ciąg 120kg przysiad i barki nie robiłem maxa:)

Trening 23 Plan B nogi, plecy, biceps Nogi Przysiady 3s 20x40,00kg/ 20x40,00kg/ 15x40,00kg Wykroki 3s 15x10,00kg/ 15x10,00kg Wspięcia 3s 15x58,00kg/ 15x58,00kg/ 12x58,00kg Plecy Martwy Ciąg 3s 10x50,00kg/ 10x50,00kg/ 10x50,00kg Wiosłowanie sztangą 3s 10x40,00kg/ 10x40,00kg/ 10x40,00kg Wiosło hantlą 3s 10x20,00kg/ 10x20,00kg/ 10x20,00kg Biceps [...]

[...] do cycka - 75kg 5.drążek - x10 6.pompki na poręczach półtoraki - 8+8, 7+7, 6+6, 7+7 7.nachwyt + podchwyt na bica sztangą - 45kg 8.hack przysiad - 127kg 9.przedramię, brzuch, łydka Wrażenia 5/10: 1. każde z zatrzymaniem i to mnie zgniotło w 7powtrz. Zabrakło dociśniecia. Z 8powtrz już nie walczyłem 2. mc - tu równie ciężko ale dało radę 3. [...]

krac- wlasnie sie wziolem ostatnio za brzuch, moze troche anemicznie ale wazne ze zaczolem cwiczyc mam nadzieje ze bede powoli zwiekszal inteswynosc. nad trapezowymi pracuje, juz od dosc dawna nie olewam szrugsow a to tam wlasnie one pracuje, wiec mysle ze bedzie lepiej pozdrawiam i dziekuje za opinie

[...] jakbys plywal kajakiem taki ruch robisz gryfem, trzymajac go caly czas na wysokosci mostka. 2. Przenoszenie ciezaru wokol glowy plecy 1.Sciaganie linki wyciagu gornego do brzucha na prostych rekach, stojac (nie umiem lepiej wyjasnic tego cwiczenia) 2. to samo kleczac. nogi. 1. przysiady z partnerem 2. wieloskoki do pelnego przysiadu 3. [...]

Iza, dziękuję to w takim razie jeszcze przez najbliższe kilkanaście dni postawię na aeroby i wytrzymałościówkę, a jak skończy się ciężki okres w pracy, dołożę ćwiczenia na brzuch Radziu, cześć

siema ziomy , niedlugo jakąs dupeczke wkleje fajna , narazie mam pytanie . Chce zamowic drazek i mysle nad tym albo jest jeszcze jeden chce robic plecy i brzuch i nie wiem na co sa w tym drugim te 4 uchwyty dodatkowe ( uchwyty do trzymania pyty ) Zmieniony przez - AndrjuU w dniu 2010-01-07 14:02:59

[...] Widac ze ciezko pracowalas. Gratulacje wyglada super, ale pewnie bedziesz dopieszczac :) Zawsze jest cos co przeszkadza, ale moze czasem warto nauczyc sie z tym zyc? Wazne jest zeby nie wrocic do starych nawykow. Tez chcialam kolczyk ale moj brzuch nigdy sie nie prezentowal ladnie, moze teraz sie skusze :) Fajnie wyglada :) Buziaki i milego dnia

duze partie 4 serie (kl,pl,nogi,brzuch) male 3 (tri,bic,bary) trening kazdej partii raz w tygodniu,

[...] tak Przysiad 5x5 wyciskanie płasko 5x5 wiosłowanie 5x5 dipsy 3x max łydki/brzych Przysiad 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 martwy ciąg 5x5 podciąganie na drążku 3x max łydki/ brzuch twoje modyfikacje tego planu są delikatnie mówiąc nie trafione, ten plan jest ciężkii cały szkopuł tkwi tutaj w użyciu wolnych ciężarów, jeśli zastępujesz wolne [...]

[...] zaraz po treningu - sezamki... - fasolka lub groch - kaszanka na obiad... Od czasu gdy zmienilem troche diete, tzn wiecej ryzow, kasz,inne sniadanie niz do tej pory, mniej słodkiego, którego staram sie jesc jak najmniej - juz czuje sie lepiej, brzuch jakby byl mniej wzdety, na efekty trzeba poczekac dłuzej,ale jakies pierwsze symptomy sa widoczne

Ćwiczę cały czas żebyście nie myśleli że zapomniałem :) Ograniczyłem ostatnimi czasy węgiel (przez wypuklony brzuch) no i powoli zaczyna wracać do dawnego wyglądu, ale nie ograniczyłem tłuszczy i białka. Staram sie jeść w każdym posiłku białko zwierzęce jak pisał wcześniej Wuchta zmieniłem śniadanie na chleb z twarogiem +2jajka+mleko ok 250g [...]

Oj sorry robiłem Pon Sro Pią Pon Biceps ,triceps Środa Plecy,Barki,Przedramie Piątek Nogi,Brzuch,Klata

Poniedziałek Nogi Przysiady 5s 6 Wykroki hantlami 4s 8 Hack przysiady 3s 10 Żuraw 4s 8 Uginanie nóg leżąc 3s 10 Wspięcia stojąc 4s 10 wspięcia siedząc 3s 12 Brzuch Podciąganie kolan na drązku (W moim przypadku na schodach) 4s10 Spinanie tułowia w leżeniu 3s 12 Skłony sztangielką 3s 12 Wtorek Klata Wyciskanie sztangi skos w górę 4s 8 Wyciskanie [...]

[...] bódowa jest bardziej żylasta, nabita, nie widać tych 92 kg po mnie, widać posczególne mięśnie. Co radzisz? do michal.z niechcem juz chyba tluc kasy na odzywki, idzie mi w brzuch mimo diety a pzryrosty są minimalne z sila tez stoje w miejscu moze to wiek praca stres wplywa nie wiem, Maximuscule uwazanu w UK za kozacki towar jest drogi, [...]

Ogólne założenia są nastepuujące: Najpierw ćwiczenie izometryczne któreś z tych podstawowych np. planche Wybierasz najłatwiejszą wersje np frog stand mierzysz swuj maks ile wystoisz. Wychodzi ci przykładowo 12 sekund to robisz w takim wypadku 10 serii po 6 sekund stania tak aby suma wynosiła minutę. I tak przez 8 tygodni. Po tym czasie robisz [...]