brzuch

[...] czy mój plan ćwiczeń jest dobry, a wygląda on mniej więcej tak na klatę robię pompki http://www.100pompek.pl/ na plecy podciągam się http://www.podciaganie.pl/ na brzuch, brzuszki http://www.miesniebrzucha.pl/ na nogi przysiady, sam wymyśliłem robię 3 serie po 10-12-14 i z każdym dniem zwiększam ilość co dwa. Teraz mam kilka pytań 1. [...]

Witam, chcialbym z fbw przejść na split partia 2x w tygodniu, zależy mi na barkach, glownie na boku, skleiłem coś takiego: A - klata barki tric: WL 5x10 rampa zamknięta hantle skos 2x8 rozpiętki skos 2x12 Military press 5x10 rampa wyciskanie hantli siedząc 3x8 unoszenie hantli bokiem 3x12 wyciskanie francuzkie leżąc 4x12 B nogi plecy bic [...]

Więc w zeszły piątek zrobiłem sobie kolację, w sobotę rano cholernie bolał mnie brzuch, po 6-krotnym ataku na kibel przeszło. Od poniedziałku zaczęła mnie brać gorączka. Łykałem sobie polopirynę C, Tabcin, teraz Rutokal. Wczoraj rano miałem 38,2C wieczorem 39,3C na noc wziąłem 2 polopiryny, w nocy byłem totalnie mokry, rano miałem 37,2 teraz około [...]

[...] uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka Bary: wyciskanie na przednie aktony unoszenie w opadzie unoszenie bokiem PLECY: podciaganie max cos takiego w siedzeniu do brzucha wioslowanie inny chwyt Nogi przysiady wykroki łydki 2x przedramie lawka rzymska 3-4x brzuch i co trening gra? troche pozmienialem cwiczenia od poprzedniego [...]

Moj HST(prosze o poprawki narazie nie znam swoich maksow sprawdze w poniedzialek :) dopiero pomyslalem o tym treningu) Proponuje taki układ: Nogi(nie moge cwiczyc mam problemy z kolanem) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1x c) Plecy - Podciąganie na drążku [...]

[...] , że może to być przepuklina. Np . Nie dam rady podciągać się na drążku , przy PODCIĄGANIu SZTANGIELek W OPADZIE boli mnie to miejsce . Wczoraj próbowałem ćwiczyc biceps hantlami bez udziału mięśni brzucha i tego bólu nie było . Może ktoś z was może powiedzieć co to ??I czy nie mogę cwiczyć??Czy moze mam cwiczyc brzuch ,żeby wzmocnić mięśnie???

Z tego czasu zadawalem pytania odnosnie treningu na najszerszy, brzuch ect. Jade na treningu ustawionym przez Byka (sila/wytrzymalosc). Przedtem trenowalem sztuki walki, obecnie 4x w tygodniu trening glownie silowy. Suplementacja pelna, czasami jedynie pomine posilek (zmeczenie jedzeniem) Jak juz wspominalem wczesniej problem mam z najszerszym i [...]

[...] zredukowanie okolo 15-20 kg, w dluuuuugim czasie, chce sie wysuszyc zeby pozniej zaczac masowac. I tu sie pojawia kilka moich pytan, za ktore bede bardzo wdzieczny! 1. Czy brzuch lepiej katowac na kazdym treningu? 2. Jak jest z przedramieniem w FBW? Moge sobie dorzucic obojetnie ktorego dnia cwiczenie na przedramie, dobrze rozumiem? 3. Czy ten [...]

Witam, oceni mi ktoś splita? Robiłem FBW 3 miesiące. Proszę o wytłumaczenie gdzie jest błąd co dodać co wywalić itp. Gdzie mógłbym dodać brzuch? Z góry dziękuje za pomoc. Klata + Biceps(Poniedziałek) Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej3x12 2.Pompki na poręczach3x8/10 3.Rozpiętki na ławce skośnej(skos górny)3x12 4.Ściąganie na bramie3x12 [...]

Witam to już mój drugi makrocykl. Proszę o komentaż i uwagi. PONIEDZIAŁEK brzuch i plecy ściaganie drazka gornego naciągu do karku 12,10,8 sciaganie drazka gornego naciagu do klatki 12,10,8 strugsy barkow sztanga w staniu 12,10,8 spinanie kolan do klatki w zwisie 12,11,10 spinanie kolan do klatki w leżeniu 12,11,10 WTOREK klatka wyciskanie sztangi [...]

[...] sztangi do brody 10/10/10 3 unoszenie sztangi przed siebie 10/10/10 4 pompki w wpodporze 15/15/15 5 unoszenie hantla zza glowy 10/10/10 6 waskie wyciskanie 12/12/12 nie moge cwiczyc w srode i w piatek poniewaz mam trening pilkarski brzuch cwicze codzienie jakies 2 godziny po silowni mam 16 lat wzrost 170 waga 70 staz jakies 6 miesiecy

Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12x10x8x6 Łydki: -WSPIĘCIA NA PALCE 2s max Plecy: -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12x10x8 Klatka piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x10x8 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12x10x8 Bicepsy: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

[...] z kurczaka itd. A oto parę pytań: 1.Czy jest sens ćwiczenia wszystkich parti mięśniowych czy rodzielić na dni? Który system pozwoli na szybszą rzeźbę? 2.Czy ćwiczenia na brzuch są dobre w tej chwili ćwiczę podciąganie nóg na drążku,podciąganie nógna ławce oraz wieczorem A6W 3.Co radzicie zmienić? Mówię odrazu że jestem zielony w tych sprawach [...]

[...] raz tył) 20 / 15 / 12 / 10 / 8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25 / 20 / 15 / 12 -podciąganie końca sztangi w opadzie 10 / 10 / 10 Dodatkowo: -Niedziela 1h pływania -5 razy w tygodniu brzuch --------------------------------------------------------------------------- Ćwiczeń na stojąco nie robie ponieważ mam 15 lat i to obciąża kręgosłup.

[...] klatka: wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce poziomej/skosnej 3x12-15 barki przod: wyciskanie sztangielek w siadzie 3x12-15 barki tył unoszenie ramion bokiem w opadzie 3x12-15 triceps: francuskie wyciskanie sztangielki oburącz 3x12-15 biceps: uginanie ramion ze sztangą 3x12-15 łydki: wspiecia na palce 3x12-15 brzuch: spiecia tułowia 3x12-

[...] 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: - lydki 3 x 15 Sroda - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 Piatek - - martwy ciag 3 x 5 - wyciskanie nogami na suwnicy/wykroki/wchodzenie na stopien 3 x 10 - podciaganie na drazku/wyciag pionowy 4 x max / 4 x 6 - biceps [...]

[...] wznosy barków ze sztangą 3 serie wyciskanie sztangi leżąc wąsko 3 serie pompki odwrotne 3 serie uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2 serie PIĄTEK (nogi,barki,brzuch) przysiady ze sztangą na barkach 6 serii wspięcia na palcach 5 serii wyciskanie żołnierskie 6 serii unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 serie ''krzesełka'' na drążku [...]

zaczynam act, co myslicie o takim obwodzie??: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), [...]

Witam. Niektóre z pytań które zadam mogą wydać się zabawne lub oczywiste, proszę jednak o nie ignorowanie ich. Z góry dziękuje za pomoc. Cóż... 1. Czy trening redukcyjny może także działać na siłę (mniejszy ciężar, więcej powtórzeń)? 2. Czy poniższy trening do 3 razy w tygodniu przyniesie rezultaty? (uczęszczam na siłowni do 6 razy w [...]

[...] "5/10/15" drążek 5 pompki 10 i 15 przysiadów, jak na początek myślę ze w stosunku 1:3 przez 10 minuty wystarczy jak dla mnie w zupełności. A a6w z tego względu że brzuch to część ciała która najbardziej dostała po dupie przez ostatnią zimę. Jak byście poradzili połączyć te ćwiczenia w jakąś sensowną całość? A może całkiem inaczej mam [...]