brzuch

Na dolne brzucha unoszenie nog w zwisie (jak nie wiesz o co chodzi to spojrz do atlasu). Ja tez mam wypukly brzuch. Chyba taka budowa i nic nie da sie z tym zrobic, chociaz ja jem 5 posilkow na maxa (ale i tak choody jestem). Co do cwiczenia to wyprostowane badz latwiejsza wersja- zgiete nogi, najlepiej lekko zgiete bo przy prostych pracuja tez [...]

Moje pytanie jest gdzie popełniam błąd że ten brzuch się tak odkłada mimo że tak dużo nie jem nie zdrowo? Jakie produkty mogą sprzyjać odkładaniu tłuszczu? Zbyt dużo orzechów, masla orzechowego? Zbyt dużo węglowodanów w posiłkach. Szczerze ostatnie 4_5 miesiące mało jem białka pochodzenia zwierzęcego, więcej roślinne,tofu, ryby, frytki pieczone, [...]

[...] idealny np. pon,śr,pt albo wt,czw,sob. A: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s + brzuch B: MC 3s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Wyciskanie wąsko sztangi 2s + szrugsy i łydki ABA,BAB,ABA itd. Powtórzenia w granicy 12-6. Pzdro

[...] cukier i różnego rodzaju czipsy, unikaj tłustych potraw. Kakao to nie źródło białka. Staraj się jeść kurczaka, indyka, ryby, tuńczyka. Wieczorem przed snem zjedz codziennie kostkę twarogu albo kilka jajek w jakiejś postaci (tylko nie smażone bo brzuch od tego nie spadnie). Staraj się więcej jeździć na rowerze i biegaj w dni nietreningowe.

[...] sztangi 4 serie po 8 powt Unoszenie rak ze sztangielkami bokiem3 serie po 8 powt Triceps Francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie po 7-8 powt. Wyciskanie hantlami za glowe 3 serie po 7-8 powt. Sciaganie wyciagu 3 serie po 8 powt. + brzuch kazdego dnia. Proszę o uwagi i komentarze, czy taki trening może dac mi wymierne efekty wizualne? mentos

no to jedyne co mozesz zrobic to: 1 - trening na siłowni 2 - pchac kula, metoda prob i bledow sam sporo poprawiłem wynik w kuli poprostu trenujac na siłowni, pchniecie kula to ruch zlozony takze nalezaloby wzmocnic całe ciało, wyszczegolnic mozna nogi, brzuch, szeroki pleców, obrecz barkowa, triceps wiec sam widzisz.

-pominales brzuch, najlepiej z obciazeniem- skosy. -sprinty wystarcza 40-60m, doloz np skoki w dal z miejsca np 6-10 pod rzad 2-3s. -jak wyzej kolega napisał wiecej skup sie na wlasciwych probach pchnięcia kulą, mniej takich udziwnien. - podciagania rob szerokim nachwytem do klatki(3serie) i waskim podchwytem(3s), podloz sobie krzeslo zeby zrobic [...]

[...] - marzec), w okresie startowym pchamy kula wlasciwego ciezaru. dodatkowo pchniecia lzejszymi kulami po silowni, w celu ksztaltowania dynamiki. jezeli masz okazje robic trening na silowni to rob, szczegolnie wyciskanie w lezeniu (proste, pod skosem, wąskie), rwanie (np na nozyce) przysiady, brzuch grzbiet, duzo sie rozciagaj. to powinno pomoc.

[...] zawiera już naprawdę dużo różnych ćwiczeń, proszę o propozycje co czym zastąpić oraz jaką ilość powtórzeń przyjąć. Wtedy robiłem po 10 wszystkiego, w push&pull po 12. Na brzuch ABSII. W nawiasach napiszę cyfry: "1"- ćwiczenie było stosowane w tym planie, "2"- w tym planie i w obecnym push&pull też. PONIEDZIAŁEK [...]

[...] siedząc 2x unoszenie hantli bokiem 2x unoszenie tułowia w leżeniu prostowniki 3x uginanie ramion hantlom 2x francuskie wyciskanie hantli leżąc tric 2x wspięcia stojąc łydki 6x ... brzuch Wykonuj wszystkie ćw po 1 serii to jest jeden obwód. Wykonujemy od 2-4 obwodów. powt 12-15 z zapasem 2 powt rozciąganie jak pomogłem kopsnij sogga --->

albo robisz mase albo redukujesz, zdecyduj sie.. plan moze byc, brzuch mozesz dodać ze 2x w tygodniu

Jakie ćwiczenia robisz na brzuch ?

No niby patrzac na wzrost i wage to nie.Ale mam spory brzuch i wogole duzo tluszczu odłożonego na całym ciele.Ale myśle ze to jest spowodowane tym ze nie mam mięsni i jadłem dużo słodyczy itp.DZieki wielkie dałbym soga ale nie moge :(

jak dla mnie git, ale trica to zakatujesz, 2 ćwiczenia moim zdaniem wystarczą i brzuch 3 razy w tyg wystarczająco :D

mam 70kg wagi 125kg na rekord na 1 cyklu kretyny pije piwsko dosc czesto:P co weekend regularnie hehe i qrde wszystko dobrze sila nie spada tylko brzuch rosnie :F

widze ze pominełeś przedramię i brzuch czy to znaczy ze nie ma sensu robic przedramion,cwiczenia na ramiona odpowiednio ponapinaja przedramiona ?

nie zapomniałem o brzuchu,powinno się ćwiczyć te mięśnie po każdej sesji treningowej zwłaszcza jeśli program obejmuje 3 dni,natomiast przedramiona możesz dorzucić jedno ćwiczenie po tereningu bicepsa 4x15pow. albo ćwicz brzuch w dni wole od treningów,oczywiście jeśli masz taką możliwość

przedramie sporo pracuje przy treningu bicepsa,więc radze robić 4x15pow. nachwytem, ciężko bedzie ci nabrać masy przy tak aktywnym trybie życia,treningi siłowe staraj się wykonywać w krótkim czasie,a brzuch możesz ćwiczyć po kickboxingu...

Pierwszy trening za mną, trochę dziwnie bo można powiedzieć, że rozgrzewka i rozciąganie trwały dłużej niż trening. Pomoże ktoś co do : Mogę po każdym treningu dodać 20min na bieżni ok. 9km/h? Do tego brzuch pon,czw 2s ławka skośna 15-20pow, 2s brzuszki 15-20pow wt,pt 2s podciąganie nóg do klaty, 2s brzuszki skośne 15-20pow Nie za dużo?

kacperoo14 niezle urojenia. brzuch: JEDNO DOBRE CWICZENIE W KILKU SERIACH 2-3 X TYG. WYSTARCZY.