brzuch

[...] dolny 2x10 27,5kg/10 27,5kg/9 22,5kg/10 27,5kg/8 22,5kg/8 22,5kg/6 22,5kg/10 27,5kg/7 17,5kg/13 22,5kg/7 17,5kg/10 17,5kg/10 17,5kg/10 22kg/6 17,5kg/10 17,5kg/8 + brzuch - plank - 1:56 1:15 0:59 - marnie dziś 2:03 1:20 1:10 1:46 1:28 1:16 1:42 1:25 1:10 nie robiłam planka, zapominam robiłam brzuszki 25/20/20 - proste i 23/19/15 [...]

[...] 15x180kg 12x200kg 12x220kg Przysiad tylni 15x60kg 12x80kg 8x100kg Łydki: Wspięcia na palcach na suwnicy smitha 30x80kg 20x120kg 20x120kg 15x120kg 15x120kg Brzuch: Spięcia brzucha na maszynie 30x75kg 25x75kg 22x75kg Spięcia brzucha 30x 25x 22x Plank 1,2min x3 Odczucia: Dzisiaj mega duszno na siłowni, nie lubię ćwiczyć w takich warunkach,ale [...]

[...] przerwie od siłowni ćwiczę już 2lat przez 3-4dni w tygodniu od 6mc mam rozpisaną dietę (redukcja ) ale po ok 2mc zaczęły się problemy przede wszystkim : napęczniały brzuch ,strasznie uciążliwe gazy, luźny stolec (zawsze przy rannej toalecie) i z tego co zdążyłem zauważyć jest to prawdopodobnie związane z duża ilością spożywanego [...]

[...] przerwie od siłowni ćwiczę już 2lat przez 3-4dni w tygodniu od 6mc mam rozpisaną dietę (redukcja ) ale po ok 2mc zaczęły się problemy przede wszystkim : napęczniały brzuch ,strasznie uciążliwe gazy, luźny stolec (zawsze przy rannej toalecie) i z tego co zdążyłem zauważyć jest to prawdopodobnie związane z duża ilością spożywanego [...]

[...] kaszy peczak+200g kury+bulka zytnia+pomidor 100g kaszy peczak+150g kury+20g migdalow+ogorek 120g mozzarella+20g nerkowcow+cos dodam ale jeszcze nie wiem co ;d ostatnio moj brzuch mocno zalalo, ale po tych upalach i mocnym poceniu sie+cardio poprawa brzucha widoczna golym okiem, az mi ulzylo ze to woda ;d w te upaly strasznie puchna mi nogi od [...]

ok ,a fakt brzuch bedzie nie skopiowalo mi sie daje 3 cwiczenia i 3 razy w tygodniu bede robil poneidzialek sroda piatek chyba bedzie ok :) musze jeszcze dopracowac diete zeby zaakcpetowali w dziale i chcialbym dziennik prowadzic :) Zmieniony przez - Kejmo w dniu 2015-08-09 21:34:49 nie ma żadnej potrzeby żeby się rozdrabniać na trzy razy, raz, [...]

Cykl skonczylem ok miesiaca TEMU.. 2 dni przerwy i zaczalem walic hcg 1 strzal co 2 dn, wyhcodzilo z opakowania 5 sttrzalow w brzuch.. pozniej 2 dni przerwy i clomid przez 3 dni pierwszde po 2 tabletki pozniej po jednej ... ytydzien temu zakonczylem pct .. od tego momentu biore tylko bcaa, odzywek innnych nie pije bo mam alergie na krowie mleko [...]

[...] 3x8x35kg a: uginanie nog lezac 3x15x40kg lydki siedzac 3x12x37,5kg lydki stojac 3x12x67,5kg Poszlo bardzo dobrze mimo ciepelka;p Za tydzien dorzucam ciezaru. Wywalam z planu cwiczenia na brzuch. Waga rano na czczo w sobote pokazala 83,4kg, a dzisiaj rano 85kg;p Jutro trening pilki recznej pierwszy w tym sezonie i moze dowiem sie co i jak;p

[...] robić. TRENING 5 razy: 1. wymyki 5 2. pompki w staniu na rękach 10 3. wznosy grzbietu z piłką lekarską 20 4. wznosy nóg w zwisie na drabinkach 8 5. jakieś coś tam na brzuch 10 DIETA 1. 2 jajka, bułka pełnoziarnista, nektarynka, 2 śliwki, masło, masło orzechowe trening 2. ryż, pierś z kurczaka, warzywa, masło 3. jw 4. coś, jeszcze nie wiem [...]

[...] tak jak piszecie, dystansu nabiorę pewnie z czasem :-)) To są kolejne doświadczenia jakie się zdobywa podczas przygotowań. Wiem, że woda się ustabilizuje, woda zejdzie, brzuch się spłaszczy i będzie gitara 8-) 8-) ale gorzej jak się chce już tu i teraz }:-( Teraz będzie łatwiej o tyle, że już wiem czego się spodziewać, wiem jak to działa. [...]

Brzuch mi narazie podlało a reszta się trzyma

[...] trening mam prawie od początku chodzenia na siłownie Pon:klata bic Wt:plecy triceps Środa: barki Czw. klata bic Pt: nogi. Brzuch robiłem raz/2 razy w tygodniu zależy kiedy miałem więcej czasu, i nigdy nie robiłem cardio ani żadnych areobów, teraz chcę dodać orbitrek i częściej brzuch. Zmieniony przez - patrykstefan1 w dniu 2015-08-10 16:45:16

więc przy tak krótkim stażu tak długie treningi to pomyłka, na redukcji nie musisz pompować bicka, on Ci w odsłonięciu brzucha nie pomoże, nie pomogą też "brzuszki", pomogą Ci podstawy - siady, ciągi, wyciskania w staniu, zarzuty itp itd, na tym oprzyj trening, wybierz 3-4 podstawowe ćwiczenia+ ewentualnie 1-2 uzupełniające i tyle, jak tak zrobisz [...]

Siema, jestem na redukcji, i mam takie pytanie czy lepiej zrobić 1 dłuższy trening czyli trening wieczorem (np klata bic brzuch +-2h) +40minut orbitreka czy lepiej zrobić w dzień brzuch+orbitrek( +-1h) a wieczorem klata i bic (+-1.5h).

A byłbyś w stanie napisać mi co kiedy ćwiczyć? Nie wiem jak łączyć partie ciała. Powiedzmy ze trenowalbym 4 razy w tygodniu. Np nogi-brzuch...

[...] +ew. 5. wyciskanie wąsko trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. push press 3x12 + ew. 5. jeżyki na brzuch Nie mam wyciągu w domu. Na co zamienić ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki ?? Unoszenie sztangielek bokiem w górę ?? Wyciskanie sztangi /sztangielek zza głowy [...]

[...] odpowiedniej dawki płynów podczas ładowania. Jak wody jest za mało, glukoza nie ulega pobraniu z przewodu pokarmowego, schodzi niżej i stanowi pożywkę dla bakterii, a brzuch robi się jak balon. Osobna kwestia - elektrolity, jak brakuje potasu - mięsnie nie będą optycznie tak nabite i twarde. Żeby było jasne - nie twierdzę, że tak [...]

[...] palenie wiec masa mi idzie bardzo dobrze . Dieta jest , treningi są efekty są . Trening w skrócie wyglada tak : Pon Klatka 20serii + Biceps 9serii wtorek Plecy 20 serii + brzuch to różnie Sroda wolne {:-( Czwartek Barki 20 serii + triceps 9serii ( wszystkie 3 głowy tricepsa ) piatek w planie mam nogi ale niestety kolana nie pozwalaja cwiczyc [...]

Przykład dzien 1: 1. Przysiady 2. Wskoki na skrzynie 3. Ściąganie drążka do karku 4. Wiosłowanie na maszynie 5. Zarzut sztangi na klatkę + wyciskanie nad głowę 5. Wyciskanie hantli nad głową 6. Uginanie ramion z hantlami 7. Ćw na triceps 8. Cwiczenia na brzuch

[...] sztangą , w tej pozycji którą masz przechyla Cię do przodu. II spróbuj głębiej przysiadać , weź podkładki pod pięty i przysiad jak najniżej . III staraj się patrzeć w jeden punkt ciut do góry IV klate wypchnij , ściągnij łopatki i cały czas trzymaj napięty brzuch V nagraj też z przodu filmik by zobaczyć czy kolana schodzą się do środka czy nie .