Mam 16 lat, 180 cm wzrostu i ważę 58kg. Zrobiłem plan treningowy na masę, ale chce wyeliminować ewentualne błędy, więc krytykujcie i oceniajcie :) Mój cel to 75kg do końca roku ;P Dzień 1 1.Klatka piersiowa -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
Siemka mam takie pytanko.Otóż chodzę na siłownię niecały rok.Cwiczę regularnie klatkę, biceps, triceps, barki, plecy i czasem nogi (ale rzadko).Brzuch też sporadycznie bo nie mam tłuszczu i widoczny jest karolyferek.Ale nie o to biega.Otóż nie ćwiczyłem nigdy przedramienia.Ale w sumie przecież przedramie pracuje przy każdym ćwiczeniu.Jak myślicie, [...]
Witam. Chciałbym schudnąć z tkanki tłuszczowej bardzo dużo mam jej na brzuchu , boczkach i na dolnej części pleców Nigdy nie stosowałem diety , jadłem wszystko co popadnie dużo cukrów i tłuszczy , fast foody itp ... teraz ograniczyłem się prawie do zera z cukrami ( raz na jakiś czas herbata z dwiema łyżeczkami cukru ) moja dieta może nie jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :16 Waga :95 Wzrost :190 Staż treningowy: powyzej roku Obwód pasa: 95 Obwód klaty: 110 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nozna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia , pilka nozna Stosowane [...]
[...] Wiek: 26 Wzrost:187 Waga:73 Klatka:100 Pas:82 Biodra:86 Ogólnie mam problem z przytyciem od zawsze, jem bardzo dużo jak na to jak wyglądam i jedyne co mi rośnie to brzuch, nie jestem zatłuszczony poza brzuchem. Dodatkowo strasznie się garbie dlatego w początkowym okresie treningu chciałbym skupić się na plecach aby wyprostować sylwetkę [...]
[...] 10/8/8/6 pompki na poręczach 10/8/8/6 wyciskanie francuzkie sztangi łamanej leżąc 10/8/8/6 ściąganie linki wyciągu górnego stojąc prostym drążkiem 10/8/8/6 Proszę o ogólną ocenę no i ewentualne sugestie co do zmian, chciałbym jeszcze dodać jeden raz w tygodniu brzuch i jeden raz nogi, ale nie wiem gdzie najlepiej to wcisnąć. Z góry dzięki %-)
[...] i w związku z tym mam kilka pytań: - czy solarium samo w sobie zrównuje opaleniznę? (teraz wyglądam tak: twarz brązowa, kark czarny, plecy brązowe, ramiona lekko brązowe, brzuch lekko brązowy, przedramiona czarne, uda białe, łydki brązowe ) - czy gdy nie chce już wogóle opalić, np. karku i przedramion to gdy je posmaruje kremem z filtrem 30 to [...]
[...] i potem od nowa wszystkie ćwiczenia, tylko że druga seria/3 seria? 2. Na tym planie treningowym na 1 i 2 dzien podane są ćwiczenia na klatke, barki, triceps, brzuch, łydki itp.. Mam je wszystkie zrobić w 1 dzień, czy rozłożyc sobie na 3 dni? (w tamtym temacie jest zalecenie od Pana Michaila, żeby trening rozłożyć na 3 dni). 3. [...]
[...] się tu z prośbą doradzenia jakiś ćwiczeń w warunkach domowych, do możliwie najlepszych efektów. Jestem dość dobrze zbudowany lecz posiadam nie najmniejszych rozmiarów brzuch o czym świadczy setka w pasie. Zależy mi na zgubieniu brzucha i połowicznej zamianie tkanki tłuszczowej na mięśnie. Wpadłem na pomysł, żeby biegać 30 minut potem 20 [...]
[...] ACT, probowalem sam to ulozyc ale przez jedno glupie cwiczenie moge sobie pogłębic wadę. Chodzi mi o priorytet na plecy na ktorych musze sie głownie skupic, ale tez o brzuch ktory trzeba koniecznie wzmocnic zeby zrobic tzw. gorset. Wiem ze musze rozciągac klatke (przestudiowalem stretching z atlasu cwiczen). Prosze Was pomozcie mi ulozyc [...]
[...] po te 30 min na początku i na końcu. Natomiast jakie ćwiczenia i na jakie partie mięśni powinienem robić? Z wyglądu jestem bardzo mocnym ENDOMORFIKIEM czyli piwny duży brzuch (choć jestem abstynentem) i babskie cycki. Trzeba to zmienić. Proszę o sugestie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 99 Wzrost: 179 Cel treningowy: Redukcja i [...]
[...] uwagi, pytania: 1.Trening znajduje się między 3, a 4 posiłkiem moje pytanie, czy mogę do 4 posiłku wrzucić 10ml. oliwy z oliwek? 2.Warzywa jakie nie jadłem "wypychały" mi brzuch, a nie były to kolosalne porcje, bo 250g. 3.Co moge dodać do ostatniego posiłku? Bo jakoś nie pasuje mi samo 100g. twarogu. Nie będę zakładał miliona kolejnych tematów [...]
[...] pępka : 87 Obwód bioder (3): 108 Obwód uda w najszerszym miejscu: 63 Obwód łydki : 44 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Zaczęłam chodzić na siłownie 3 x tyg Co lubisz jeść na śniadanie: Płatki owsiane, jajecznica Co lubisz jeść na obiad : Pierś [...]
[...] 4x8 Wzniosy ramion w przód z hantlami 4x8 Podciąganie sztangi do brody 4x8 sb i nd rolki,bieganie,rower zależy na co narzeczona ma ochotę :D W piątek chciałbym dołożyc brzuch AAAALLLEEE mam troche tłuszczu i chciałbym najpierw to zrzucić a później rzeźbić bo nie przebije się przez ten tluszczyk. Dietę dopiszę w innym dziale jak ogarnę plan [...]
[...] rekreacyjnie jeździć na rowerze po około godzinie + praca fizyczna Dziś się mierzyłem i porównując do poprzedniego miesiąca to obwody i wagę to cm poszły do góry w brzuch i biodra o 1cm a udo +2cm a waga stoi już od 10 stycznia i nic się nie rusza.. Na redukcji jestem już gdzies ponad 3 mc Zmieniony przez - Grzybu77 w dniu 2022-02-07 [...]
CEL MASA:, STAŻ 2-3 lata. Dochodzę do formy po przerwie 4 msc spowodowanej wyjazdem za granice do pracy. Jakies pytania , sugestie , prosze pisać !! 1 trening KLATA 1.Wyciskanie na płaskiej 10/10/8/6 60/65/70/75 2.Wyciskanie na skosie 10/8/6 50/55/60 3.Rozpiętki 12/10/8 15/15/17 LUB Pompki na poręczach /jeszcze nei wiem 4.Butterfly 2x 12-15 [...]
Czesc cz da sie zrobic kaloryfer na brzuchu w 6 miesięcy ???mój brzuch jest chudy a jak wyciągne ręce lekko do tyłu to widac fajnie kostki.Cwicze 4x na tydzien 4 cwiczenia unoszenie kolan na drązku,unoszenie nóg w lezeniu ,wspięcie boczne,wspięcia normalne ,jestem ekto ,Chciałbym zeby były te kostki dobrze widoczne,nie muszą byc odrazu wielkie [...]
[...] do karku (szeroki nachwyt) 3x"do bólu" 5. Podciąganie do klatki (neutralny podchwyt) 3x"do bólu" 6. Przyciąganie uchwytu w siadzie (chwyt wąski) 3x8 7. Przyciąganie sztangielki w opadzie na ławeczce 3x8 *na każdym treningu parę ćwiczeń na brzuch *W planie nie ma ćwiczeń typu martwy ciąg i wiosłowanie w opadzie z uwagi na mój "delikatny" kręgosłup
