[...] się, dużo owoców i warzyw, wyrzuciłem białe pieczywo itp itd. Więc jest naprawdę nieźle. Rozmawiałem ze znajomym który ćwiczy na siłowni i on twierdzi, że żeby zrzucić brzuch i cycki (to kolejny mój problem) powinienem zaopatrzyć się w pas neoprenowy i w nim ćwiczyć - czy to coś da? Czy to tylko takie gadanie? Od dzisiaj, albo od jutra [...]
update: PONIEDZIAŁEK – klatka, triceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangielek na poziomej ławce z supinacją 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce głową w górę z supinacją 12-10-8-8 (jak będę miał więcej czasu to przeczytam artykuł krzycha666 i poprawie trening klatki – dopiero w poniedziałek, wiec spoko) 3. Rozpiętki [...]
[...] głupie pytanie. Chciałbym trenować Muay Thai jednakże jestem nieco otyły (1o kg nadwagi) czy najpierw powinienem się wyrzeźbić na siłowni aby zwiększyć masę mięśniową i stracić brzuch czy też treningi MT (jestem z bydgoszczy) oferują siłownię na miejscu i trening ogólnorozwojowy a nadwaga nie ma takiego znaczenia gdyż usuwa się jakby sama. Pozdr
Czy ktoś z Poznania zupełnie amatorsko chodzi na siłownię? Muszę zgubić brzuch:) a nie korzystałem nigdy z siłowni:) Chętnie posłucham rad w sprawie ćwiczeń i wyboru odpowiedniej.
[...] plasko lub lekki skos - sam wybierz, ale jedno wystarczy wioslowanie wyciskanie stojac podciaganie na drazku porecze (lepiej) lub francuskie uginanie na biceps lydki i brzuch jak chcesz wrzucic to tutaj na koncu. mi i wielu innym osobom cwiczy sie lepiej, gdy cwiczenia na wypychanie sa na zmaine z cwiczeniami na przyciaganie, tak jak [...]
[...] sztagni na laweczce i w skosie,i hantle to samo,triceps francuz na siedzaco i lezacoi hantlem cos tam piatek:nogi:przysiady ze sztanga z tylu i zprzodu,wspiecia lydek i brzuch GLOWNA METODA jest PROGRESJA 12 10 8 6,nieraz 6 6 6 6 odzywki :kreatyna,gltamina ,hmb,bcaa,dekstroza,tribulus Problem mam z klata jest silna lecz niechce rosnac [...]
[...] sztagni na laweczce i w skosie,i hantle to samo,triceps francuz na siedzaco i lezacoi hantlem cos tam piatek:nogi:przysiady ze sztanga z tylu i zprzodu,wspiecia lydek i brzuch GLOWNA METODA jest PROGRESJA 12 10 8 6,nieraz 6 6 6 6 odzywki :kreatyna,gltamina ,hmb,bcaa,dekstroza,tribulus Problem mam z klata jest silna lecz niechce rosnac [...]
[...] sztagni na laweczce i w skosie,i hantle to samo,triceps francuz na siedzaco i lezacoi hantlem cos tam piatek:nogi:przysiady ze sztanga z tylu i zprzodu,wspiecia lydek i brzuch GLOWNA METODA jest PROGRESJA 12 10 8 6,nieraz 6 6 6 6 odzywki :kreatyna,gltamina ,hmb,bcaa,dekstroza,tribulus Problem mam z klata jest silna lecz niechce rosnac [...]
[...] sztagni na laweczce i w skosie,i hantle to samo,triceps francuz na siedzaco i lezacoi hantlem cos tam piatek:nogi:przysiady ze sztanga z tylu i zprzodu,wspiecia lydek i brzuch GLOWNA METODA jest PROGRESJA 12 10 8 6,nieraz 6 6 6 6 odzywki :kreatyna,gltamina ,hmb,bcaa,dekstroza,tribulus Problem mam z klata jest silna lecz niechce rosnac [...]
[...] spięcia stojąc 3 serie max Lekki trening ale zawsze taki lepszy niz zaden Przedramie Uginane nadgarstków podchwyt i nachwyt po 3 serie max Do tego wszystkiego 3 razy w tyg brzuch streching i dieta. Spróbuj coś pokombinowac ze sprzetem np podłóz jakieś podkadki pod ławke moze tak uzyskasz skos. Jak jakieś ćwiczenie nie pasuje albo nie mozesz go [...]
[...] 4s 2.wyciskanie sztangielek na skosie 4s 3.Wyciskanie sztangielek na plaskiej 4s 4.wyciskanie francuskie lezac 4s 5.Prostowanie na wyciagu podchwytem 4s Tak wyglada plan, brzuch robie na kazdym treningu. A teraz sedno sprawy, dotychczas przedramie robilem 3x w tygodniu ale robilem na nie tylko trzymanie sztangi, poniewaz mialem problemy z sila [...]
to i ja sie przylacze do pytania.Moj staz to ok 2lat. Zawsze robilem tak pon-klata+brzuch wto-plecy+bic sro-wolne czwartek-barki+tric piatek-nogi+brzuch+przedramie Zastanawiam sie czy nie zmienic tego.Dlatego prosze o rade czy nadal tak cwiczyc czy inaczej to poukladac
[...] 10,10,8,8, -rozpiętki 12,10,10,8,6 NIE MUSISZ TYLE SERII ROZPIETEK ROBIC, 4 STYKNA W ZUPELNOSCI Triceps: -sztanga do czoła 12,10,10,8,8 -unoszenie sztangielek lezac na brzuchu 10,10,10 -wyciskanie francuzkie oburącz 12,10,10 UNOSZENIE LEZAC NA BRZUCHU, CO TO? NA POCZATEK COS NA ROZGRZANIE LOKCI NP. PROSTOWANIE W DOL NA WYCIAGU, POTEM [...]
Witam co sadzicie o tym planie na mase ?? najpierw ankieta wiek 15 lat wzrost 187 waga 74 wyniki silowe w profilu staz 2 i pol roku oto plan znalazlem go na komputerze i lezal tam sobie troche takze nie wiem skad on jest TYDZIEŃ PARZYSTY : Pn .Klatka - Biceps - Brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 12-8 Wyciskanie [...]
Nie przetrenujesz sie, plany sa dobre. Wprowadzilem bardzo niewielkie poprawki. TYDZIEŃ PARZYSTY : Pn .Klatka - Biceps - Brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 12-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-12 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x 12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 6-12 [...]
[...] ten trening ACT. Troche duzo cwiczen ale mysle ze bedzie dobrze. Rion10 moj staz to tylko 1 miesiac ale ja nie jestem taki ze mi sie to 'znudzi'. 1. Sklony w lezeniu plasko -brzuch 2.Przysiady ze sztanga na barkach -czworoglowe ud 3.MC -dwuglowe ud 4.Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie -klatka 5.Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki [...]
1. Sklony w lezeniu plasko -brzuch 2.Przysiady ze sztanga na barkach -czworoglowe ud 3.MC -dwuglowe ud to bym zamieniła na uginanie nogi z cięzarkiem przy kostce 4.Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie -klatka średni chwyt 5.Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej -naramienne To nie jest cwiczenie na naramienne to jest na [...]
[...] od kilku tygodni myśle o zapisaniu sie na siłownie ,ale nie wiem , czy to nie obniży moich wyników na 400m i 800m ... Mamy na treningach siłownie ,ale robimy jedynie nogi , brzuch , grzbiet , sporadycznie klate... i to tylko raz w tygodniu. Moge sie zapisywać ? Chciałbym dodać ,ze jednak moim priorytetem jest bieganie ,a nie wygląd ,dlatego nie [...]
