brzuch

[...] x 10 125kg x 7 134kg x 5 rekord 6wypychanie na sownicy 120kg x 15 160kg x 12 200kg x 6 7uginanie nog stojac nic czytaj nizej na koniec 4 serie lydek stojac i 10 seri na brzucho komentarz co do treningu 1fajnie, ciezko 2 przy pierwszej seri b.pozytywne zaskoczenie, ciezar ostro poszedl w gore, ostatnim razem jak robilem to cw. to konczylem [...]

[...] ze sztanga 23kg x 11 23kg x 11 23kg x 10 6mlotki 11kg x 8 11kg x 8 7wyciag jednoracz 16kg x 8 16kg x 8 20kg x 2 i od razu po tym 8kg az do bolu potem 2 serie ciezkie na brzuch co sie schowal i wyjsc nie chce. Komcie co do treningu 1 [pierwszy raz od dlugiego czasu jak to robie, nie spodobalo sie. za tydzien znowu skos w dol, albo hantle 2 [...]

[...] odstępy jednodniowe od treningów, nie tak że 2 dni podrzad trenujesz i później dopiero przerwa.. jak dla mnie to kiepski ten plan, rozbij to na klasyczny split z którego korzysta co 2 osoba XD klata + tricek...... plecy + bicek + przedramiona....... nogi + barki do kazdego treningu dodal bym brzuch ;p i dodaj troche serii wtedy albo cwiczen

[...] 4 serie wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy unoszenie bokiem unoszenie w opadzie tułowa 3 serie kaptury podciąganie sztangi wzdłóż tułowia szrugsy 4 serie i brzuch do kazdego treningu bym dodal i cwicz np. wtorek czwartek sobota...... albo poniedzialek sroda piątek.. byle byl dzien przerwy.. wiem po sobie ze jak sie cwiczy dzien [...]

Waga pokazała dziś 77,7 ale brzuch stoi murem i nie maleje

Na brzuch daj unoszenie nóg do klatki w zwisie na drążku.

[...] wszystko tzn. (bic, tric, przedramiona, barki, kapturki, plecy słabiej przez brak sprzetu, kaltkę trochę słabiej przez brak sprzętu, nogi nie, ponieważ mam zerwane więzadło, brzuch tak) Efekty były i to zadowalające. Po kilku miesiącach zmieniłem na 3 dni w tygodniu, poniedziałek, środa, piątek. Czy naprawdę tak ważne jest żebym napisał wszystko [...]

[...] do szkoły weźmiesz ryż i kurczaka z warzywami. EDIT: co do tych niby wzdęć, to bym radził przedewszystkim spożywać posiłki wolno, ja miałem podobnie, zawsze mi się wypychał brzuch, ale teraz jak jem bardzo wolno(mały posiłek 20-30minut) to jest o wiele lepiej - oczywiście nie zawsze jest czas. Każdy kęs 30razy conajmniej gryziesz i jest ok, nie [...]

Za krótki odstep czasu miedzy treningiem biecepsu. Pamietaj wiecej nie znaczy lepiej :) Biceps polecam raz w tygodniu jednak robic, mozesz nieraz poloczyc w superserie z tricem. Jak chcesz go robic 2 razy to chociaż z 3-4 dni przerwy pomiedzy treningami na niego :) I dołóż gdzieś brzuch do treningu Skosy + proste :). Takto wszystko w miare git.

Po skończonym a6w 10 dni kompletnej przerwy (potem możesz zacząć robić jakieś ćwiczonka na brzuch), a jak chcesz a6w dalej robić to przerwa 6 tygodni.

[...] a bez maksymalnego napinania mięśni to nie ma chyba sensu. Co do diety, to odchudzam się i trace kg (ponad 20kg) i zbliżam się do wagi, która byłaby dla mnie odpowiednia,a brzuch dalej kiepsko wygląda ;). Miałem kiedyś przyjemność ćwiczyć na ławeczce wypukłej tzn, schodzącej w dół po łuku i po tym stwierdziłem, że ćwiczenie brzucha na tym [...]

.... organizm pobiera energię nie zależnie od nas z dowolnego mijsca. Możesz ćwiczyć klatkę a chudnąć na nogach. Pierwsze i najważniejsze jest to abyś ułożył pod siebie dietę,odżywiał się jak należy a po czasie brzuch spadnie:)

[...] że więcej wie odemnie Ćwicze 3 razy w tygodniu,planem który mi układali na SFDA on na każdym treningu ćwiczy klatezrobi klate to mówi "a może sobie jeszcze bica i brzuch zrobie",jak jest dzień w którym nogi ćwicze to on nie ćwiczy bo twierdzi że "nogi ma dobre",pleców nie ćwiczy bo się mu niechce pozatym mówi że laski na [...]

Na brzuch polecam ABS II :-)

ABS II - wywal. Brzuch to partia jak każda inna, nie ma sensu przetrenowywać. Co do odżywiania - http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Polecam się zapoznać i wpleść porady dotyczące komponowania posiłków, bilansu itp. Trenuj całe ciało, w podwieszonych masz gotowe treningi, ew. jakaś metoda z tych [...]

łoooooooooooooooooooooooooooooooooooooo****aaaaaaaaaaaaa nareszcie ktos konkretny! ***ac brzuch jak jestes na masie, konkretnie jest. klata mocarz! pokaz plecy, jak sa na takim samym poziomie co klata to jest mega. dobra na nk widze, ze plecy tez konkretne i nawet martwe ciagi robisz :D to sie chwali. sog. Zmieniony przez - uojciec w dniu [...]

Proszę: 3 x w tygodniu: Plecy - 4s x max podciąganie Klatka - pompki 3s. x max Biceps - Młotki - 3 serie x 10 I w oparciu o kolano - 3 serie x 10 Triceps - Pompki odwrotne - 3 serie x max Francuskie hantlą - 3 serie x 10 Przedramiona - *uginanie nadgarstków nachwytem 3xMAX *uginanie nadgarstków podchwytem 3xMAX LUB *uginanie nadgarstków [...]

[...] 4.0- 5.0 ale jakoś nie było takiego efektu jak po zastrzykach - może to psychika. Ostatniego dnia smarowania się testogelem rozpocząłem HCG: co dwa dni około 1000 IU w brzuch w sumie 10.000IU. Jajka ruszyły dopiero po 7 strzale. później Clomid: dwa pierwsze dni 100 później po 50 w sumie 24 tabletki. Generalnie wyniki biegowe na odbloku mi [...]

a brzuch ćwiczyć w czasie regeeracji ? bo odstaje ze tak powiem :p w ciagu tych 2 tyg?

to kiedy mam cwiczyc nogi i brzuch jesli w fbw tyko izolowanymi cwiczeniami jest wskazane ? moze lepiej w dni nt ? ale to nie wiem czy bym miał czas wiec rożnie to bywa