brzuch

[...] sztangi w opadzie ( zastąpiłem to drążek z nachwytem - może ktoś ma jakiś pomysł na "lepsze" ćwiczenie od tego podciągania sztangi? niestety nie posiadam drążka) - tak samo jak ćwiczenie 5 I okazjonalnie do każdego treningu dorzucę ćwiczenie na brzuch / łydki / przedramiona Może tak być ? Ew. poproszę o jakieś sugestie dot. tych 2ch ćwiczeń

[...] ma jakiś pomysł na "lepsze" ćwiczenie od tego podciągania sztangi? niestety nie posiadam drążka) - tak samo jak ćwiczenie 5 " wykonuj ćwiczenie " invert row " spraw sobie drążek . http://www.youtube.com/watch?v=vfTTDsBwLkk "I okazjonalnie do każdego treningu dorzucę ćwiczenie na brzuch / łydki / przedramiona " wykonuj na zmianę . pozdrawiam .

RevoPEP on nigdzie nie wspomnial o a6w, trening weidera to nie tylko jego cwiczenia na brzuch. Do autora, odpusc sobie ten trening wez cos lepszego z forum :)

[...] osobno ;-) triceps unoszenie hantli stojąc po 3kg tu robie 2 rękoma naraz. 1.10 2.12 3.8 4.8 5.12 barki wyciskanie hantli po 5kg tu też 2 rękoma naraz. 1.8 2.8 3.10 4.12 5.8 brzuch 80 brzuszków prostych + 20 skośnych + nożyce 30s x2 serie + kółeczko 30 przejazdów + gibanie się z hantlami 5kg na boki 100 razy :) Proszę o ocenę treningu i korektę [...]

[...] (młotki i francuz :-) ) Stwierdziłem, że marsze nie opalają miejsc pod pachami i dokładam jazdę na rowerze w czasie której promienie słońca mają większe szanse na dotarcie do tych miejsc. Dzisiaj była pierwsza jazda na rowerze - zrobiłem 2 pętle z prędkością 16,6km/h a przejechałem 12 km :-) Wieczorem zrobię jeszcze brzuch na krześle :-)

Spacer był - czereśni zjadłem kilkanaście kulek :-) Wieczorem biceps z tricepsem 6 super serii oraz brzuch na krześle 5x20p Dzisiaj WI z przyciąganiem wyciągu - ostatnim ciężarem 78kgx9p 8p Przenoszenie 10p 4x12p https://youtu.be/qQ20Lbk8uKA Idę na spacer - brak chęci (sił) na podciąganie w L-sit

Wczoraj oprócz spaceru były ramiona w 5 super seriach oraz brzuch na krześle 5x20p Dzisiaj dosypiałem i dopiero przed południem trening WL z przyciąganiem wyciągu w siadzie - zostało mi zrobić serię z 78kg (jedną a może dwie?). Przed treningiem filmik https://youtu.be/7cISq6teRng

Kurcze-fajnie by było sie obudzić i mieć 40 lat....:) A człowiek wtedy marudził.... :)Wydaje mi się, że teraz boli mnie bardziej a po 70-ce marudzę jeszcze więcej niż wcześniej }:-( Marsz zaliczony. Ramiona w chyba 3? seriach zaliczone. Zrobię brzuch i będę zadowolony!

[...] oraz odrobinę poprawiłem separację ud - co w tym wieku należy uznać za sukces :-) Dzisiaj miał być dzień przysiadów - zrobiłem jedynie 48/58/68kgx10p i zrezygnowałem! Potem był marsz 91 minut oraz brzuch na krześle 5x20p Ogólnie to ciężko zmuszać się do treningów i redukcyjnej diety! Zostało 28 dni do startu - może nie odwołają tych zawodów?

Dziękuje :D to może być normlane ze bo tak dużym obżarstwie ten brzuch tak zle wyglada ? Minął jeden dzień „trzymania diety” najleosze jest to ze nawet widzę te żyłki ci były na brzuchu czasami ale jest taki duży wydety z „faldami” Haha bo inne partie ciała są w miarę ok

[...] ale żeby się przekonać trzeba lecieć z tematem na siłowni. Ja mimo wszystko bym jakoś bardzo nisko nie schodził z powtórzeniami w ćwiczeniach na ramiona żeby sobie czegoś nie uszkodzić albo po prostu z dużą dozą ostrożności. Jak masz 3 dni treningowe to zmieniałbym też ćwiczenia na brzuch żeby był ten trening brzucha bardziej urozmaicony.

[...] no i w piąty od nowa: klatka z tricepsem itd. W sumie to trenowałem 6x na tydzień. W każdym ćwiczeniu robiłem 4 serie i do 10 potórzeń. I jeszcze codziennie katowałem brzuch. Jeżeli chodzi o przerwę między seriami to trwała ona do 5 minut. A to ćwiczenia jakie robiłem na dane partie mięśniowe: Klatka piersiowa: ·wyciskanie [...]

[...] patrzac na to zle kazdy pisze ze nie ma to wplywu negatywnego na organizm ;) @up wlasnie wiem, utwierdziles mnie w tym ;/ CHodzilem na silke jakos miecha ale w kratke robilem 4x barki i plecy i naprawde widac, z poczatku chyba zawsze szybko rosna miesnie, brzuch robilem 3 razy po 100 w 5 seri i tez widac efekty. Ale wazna MASA, rzezba pozniej ;)

nie wiem czy zmieniać coś w diecie bo waga spada i w oczach też wgl niby low carbo a lepeij sie czułem co do wagi to tak 2 kg w ciagu 10 dniw pasie to z 86 spadło na 82-84 a brzuch w najwiekszym miejscu był 88 a jest 85

[...] w przygotowanie swojego "planu" tyle inni poświęcą na jego poprawę. W skrócie, ćwicz całe ciało na 3 treningach tygodniowo. Jeśli masz zamiar ćwiczyć samą klatę i brzuch to od razu mówię Ci, że nic Ci to nie da, oprócz garba najwyżej. Ćwicz na zasadzie: Dzień treningowy i nietreningowy na zmianę, czyli np Pon, Śr, Pt. To co podałeś [...]

przegapiles przedramie, brzuch i tyl barku.. dopisz jakies cwiczonka i bedzie ok.

Sezonowcy atakuja hehe 1. Przysiad Wycisk klata Wioslo 2. Przysiad Wycisk Barki MC + Interwaly,brzuch,lydki Enjoy Zmieniony przez - FOG_ w dniu 2014-03-29 15:04:18

[...] sroda biceps opisany triceps francuskie na lezaco 3x10 francuskie sztangielkami 2x8 piatek grzbiet wisolowanie sztangla 3x8 podciaganie na drazkq nachwytem do karq 3x6 brzuch to juz nieregularnie przedramiona nachwytem sztangieki 3 x max podchwytem -//- nug nie cwicze poniewaz kiedys trenowalem pilke nozne i juz sa niezle jade [...]

nie kaszle, ale za to boli mnie brzuch czasami ostro

Wrzucam tu fotke po ponad tygodniowym treningu na brzuch ja zauwazylem roznice co wy o tym sadzicie czy dobrze idzie??:D