brzuch

ZENITH: POZA TYM RÓB TAK: PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS + BRZUCH ŚRODA: PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIE PIĄTEK: NOGI SOBOTA: BARKI + KAPTURY + BRZUCH Poniedziałek Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 10,10,8,6 DAJ 4 SERIE 12/10/8/6-8POWT. 2. wyciskanie hantli skos 4s 10,10,8,8 DAJ 4 SERIE 12/10/8/6-8POWT. 3. Butterfly (ręce wzdłuż ) 4s [...]

przeciez dextose i glukoza to to samo => roznia sie moze tylko cena :] a co do tej fazy nasycenia to ja bym darowal (czytalem ze nie warto bo to tylko stara "kredki" :P) ja biore 3g rano z 30g glukozy i po treningu 5g z 40g glukozy bez fazy nasycenia caly czas tyle samo =] __________________________________________________________ [...]

kurde juz nie maja komu dawac czarnych pasow? :/ o moj boze po co takie widowisko z siebie robia =/ ja nic nie chce mowic ale jak widze co sie dzieje w tym shotokanie to troche mi sie zal ich robi ;P __________________________________________________________ wOle mIeć bRzuCh oD piWa, nIż garBa oD prAcy...

a co mi tam :P popre karate =] masz olo =d __________________________________________________________ wOle mIeć bRzuCh oD piWa, nIż garBa oD prAcy...

ekipa: martwego ciagu to za bardzo nei chce =/ bo za mocno obciaza kregoslup a ja chce jeszcze cos urosnac koles z silowni mowil zebym raczej nie robil tego co do klatki w poniedzialek to na buttelfyu mowil ze dobrze jest robic dwoma chwytami (a szczegolnie tym drugim rece prostopadle) takze nie wiem =/ a co do klatki w czwartek to ktos tutaj na [...]

Mam pytanie moj koles bral mete w ciagu kilku miechow mysle ze z 400-500 tabl ,przytyl z 20 kg brzuch mu starasznie wywalilo mimo ze ma chuda budowe ,ale na poczatku mowil ze go watroba boli bral tam jakies tabletki ,puzniej przestala bolec mimo ze nadal bral mete, co moze oznaczac taki bol zeby zaprzestac brania mety?? a inny koles bral kilka dni [...]

[...] to tak dzisiaj lucknalem ze chyba bede robil ale tak za miecha albo dwa ale nie na stojaco (na kucaka :P) ani na siedzaco tylko na leząco (na laweczce lekko skosnej) na brzuchu - bo tam kregoslupa nie obciazam =d ej a tak wogole chcialem sie dowiedziec gdzie cwiczycie? macie swoje silownie jakies tam male? czy do kumpla np.? czy na silownie [...]

a mnie to nie ineteresuje ze jakis tam koles ma sobie 1 dana a malo co umie =/ niech sobie ma! to jest jego sprawa! to on sobie wioche robi przed jakims tam mistrzem, albo w kumite a u mnie w klubie czegos takiego nie ma cale szczescie bo trzeba naprawde duzo pracowac zeby móc podchodzic do egzaminu =D (i o to chodzi) ja osobiscie jak bede mial [...]

ej scd to jak ty cwiczysz albo co ty jesz ze masz takie przyrosty? kurde ja mam takie problemy z masa ze poezja (tzn mialem wczesniej a teraz zobaczymy :P bo przeca zaczalem cwiczyc =]) __________________________________________________________ wOle mIeć bRzuCh oD piWa, nIż garBa oD prAcy...

WAP: Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 3.Rozpietki 3x12 Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 2.Pompki na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2.Wioslowanie sztanga 3x12,10,8 3.unoszenie tułowia [...]

hymmm.... no ja niby tez jem sporo (?) ale widac musze sie bardziej starac ale nie staracie sie nawet zdrowo odzywiac? czy jecie wszystko co jest dostepne? :P __________________________________________________________ wOle mIeć bRzuCh oD piWa, nIż garBa oD prAcy...

[...] będę kiedyś stosował (z mego makrocyklu). Siła Przerwy 3-5 minut Duże grupy 8-10serii (po 8-1 powt.); małe grupy: 6-8serii) Rozplanowanie tygodniowe: Poniedziałek: klatka + brzuch Wtorek: ramiona Środa: wolne Czwartek: grzbiet Piątek: wolne Sobota: Nogi + barki Niedziela: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 8/6/4 powt. - [...]

szybko to sie w kibelku robi ... trzeba cwiczyc i tyle http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm Never shall innocent blood be shed. Yet da blood of da wicked shall flow like a river. Da three shall spread their blackend wings and be the vengeful striking hammer of God ~~~~~~~~~~~~~~ http://www.pajacyk.pl ~~~~~~~~~~~~~~

no to spoko bede robil raz w tygodniu klatke (tzn w tym tyg zrobie jeszcze raz bo musze cos zobaczyc =d) a potem jade juz raz w tygodniu, ale i tak bym sobie w czwartek cos zrobil =/ bo nie chce mi sie w domu siedziec jak moge cwiczyc (jeszcze chodze z kumplem a on robi act 5 razy w tyg.) takze bym chcial cos na ten czwartek =/ masz jakas [...]

ja bede wracał na forum bo mi bez niego nudno wrzucam trening do lookania na błędy tylko żeby mi tego scd nie poprawiał bo bede miał na klate same rozpiętki jeśli chodzi o plecy to ja nie mam sprzętu a ostatnio robiłem wiosłowanie a martwiak nie wchodzi w grę (do nóg bedzie z minimalnym obciążeniem PONIEDZIAŁEK KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI NA [...]

Luz siudek Ekipa to plan nieco skorygowany przezemnie : Siła Przerwy 3-5 minut Rozplanowanie tygodniowe: Poniedziałek: klatka + brzuch Wtorek: ramiona Środa: wolne Czwartek: grzbiet Piątek: wolne Sobota: Nogi + barki Niedziela: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 8/6/4 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

No wlasnie Michail, jak to jest z tym brzuchem... Powiem tak, wystartowalem z wagi 59 kg, teraz waze 75 kg. Cwicze od sierpnia zeszlego roku (oczywsicie caly czas masa). No i waiadomo jak to na masie, duzo kalorii i smalec sie odklada Cwicze brzuch 2 razy w tygodniu ale i tak w porownianiu do stanu przy wadze wyjsciowej to teraz mam niezly brzuch [...]

Więc tak mam 16 lat. Ułożyłęm sobie już taki trening. Poniedziałek Klata+tric+brzuch Klata: Wyciskanie sztangi 4x10 Wyciskanie sztangi głową w górę 3x10 Rozpiętki 4x10 Tric: Francuz 3x10 Pomki w podporze tyłem 3x10 Brzuch: Spięcia 5x20 Sroda Plecy+bic+przedramiona Plecy: Podciąganie na drążku 4x5 Wiosłowanie sztangi 4x10 Podciąganie końca sztangi [...]

[...] ujmnij 1 serie Oraz na nadgarstki Rób 3x 20-25 nadchwytem i podchwytem !! Na barki daj cos na tylni akton naramiennych np. Unoszenie hantli w opadzie tuowia 3x 12 10 10 oraz brzuch rób jak poprzednio Pamietaj o dobrej rozgrzewce i wszytko powinno byc git !!! -=Pit-Bull Gangland=- ...::: Dembek :::... Jedyną czystą suplementacją, która może dać [...]

[...] mowiac to nie liczylem na nia a wiec: 1. Trenuje okolo roku, sysytematycznie, 5 dni w tygodniu (pon-pia) 2. A)pon: klata, wt: rece, sr: nogi, czw: barki, pia: plecy, brzuch prywatnie w domu (conajmniej 2 razy w tyg) B)cwiczenia podstawowe z uzyciem wolnych ciezarow, maszyny w niewielkim stopniu np klata: na laweczce plaskiej 4x10, skosna [...]