brzuch

[...] sztangą nachwytem 20x20kg/ 20x25kg - niski ciężar wiec spokojnie mogłam opuścić ciało dosyć nisko (poziomo). Weszło z super czuciem. Miałam jeszcze trochę czasu ,wiec zrobiłam 2 ćwiczenia na TRX na brzuch i 2x20 x 5kg na biceps z supinacją i dopięciem . Potem porozciągałam się dobrze. Zmieniony przez - ilomi w dniu 2017-11-05 17:26:17

Stosujesz PPL caly czas czy tylko na redukcji?? jesli mozna zapytac "super forma w takim tempie to juz w tym roku mozesz startowac :) pozdrawiam. Stosuję cały czas ten system Treningowy , Zmieniłem Tylko Kolejnosć Treningową w moim Wykonaniu wygląda to tak: 1)Pull : Plecy + Tył Barku + Dodatkowo Bok + Czworoboczny + Biceps 2)Legs : Tu mam rozbicie [...]

[...] kobietami.Mnie już zaczepiono kilka razy i za każdym razem byłam gotowa i nie bałam się (przez to że ćwiczę z facetami, żaden inny nie robi na mnie dużego wrażenia). Odwaga i pewność siebie są bardzo istotne bo jak koleżanka zacznie panikować to zacznie robić same proste ciosy, a ten widząc że atak jest na sama gore to walnie w brzuch i koniec.

[...] wrażenia). Odwaga i pewność siebie są bardzo istotne bo jak koleżanka zacznie panikować to zacznie robić same proste ciosy, a ten widząc że atak jest na sama gore to walnie w brzuch i koniec. %-) dużo masz takich mądrości w sobie? jeżeli liczysz na to, że facetowi 100kg odegniesz kark, kiedy ten Cię złapie to pozostawiam to w cichej zadumie %-)

Hej , dziś tak jak wcześniej napisałem Trenowałem nogi. Sam trening podzieliłem na 2x , tzn : *Rano : Czworogłowe/Łydki/Przywodziciele + 35min Orbitka -Przysiad ze sztangą na plecach 10x5 -Sównica skośna wypychanie nogami 5x10 -wyprosty na maszynie siedząc 5x12 -Wykroki 3xMax [...]

[...] ostatnia seria już ciężko 20x27,5kg/20x27,5kg *********************** DRUGI MIKROCYKL 15x26kg/15x26kg/10+5x26kg 15x25kg/15x25kg/15x25kg- ciężko było Dołozony brzuch: 1.Unoszenie prostych nóg w zwisie 2x10 2.Odwrotne brzuchy na ławce 2x10 3. Plank w oparciu o ławkę i przyciąganie po skosie kolan do klatki 2x10. Fajnie. Lubię:-} [...]

[...] i zaangażowania i w końcu natrafiłem na sporty sylwetkowe. Pierwszy celem jeszcze ponad 3 lata temu było zrobione szesciopacka przez co jedyne co ćwiczyłem do katowalem swój brzuch treningami z internetu po 30min dziennie, stwierdziłem, że przydałaby się klata wiec zacząłem robić pompki. 1.5 roku temu wreszcie wziąłem się za właściwy trening [...]

Rozumiem. Będę musiał jeszcze trochę zmodyfikować ten plan, bo przyznam szczerze, że strasznie dużo czasu schodzi na siłowni, gdy się go wykonuje. Dodając oczywiście jeszcze ćwiczenia na brzuch. Każde ćwiczenie prawie to 5 serii i 8-12 powtórzeń.

Nie kombinuj tylko poćwicz tak, jak tutaj rozpisywaliśmy. Wcześniej robiłeś sobie tylko krzywdę zbyt długimi treningami podnoszącymi tylko kortyzol. Na mniej objętościowym planie masz szansę się rozwinąć siłowo i mieć więcej czasu na regenerację. Więcej mięśni i mniej tłuszczu - lepsza klata i brzuch.

A właśnie - Bo FBW mamy, ale nie dodaliśmy tam niczego na brzuch. Jakie ćwiczenia dodać na hipertrofię oraz spalenie 'opony' z brzucha? Starczy 3x20 allachy na maszynie ; 3x20 russiany z piłką obciażającą ; plank 3x60sec ? Co sądzisz o tej kreatynie? i czy w ogóle mogę przejść z jednej kreatyny na drugą? Tzn teraz stosuje K**, ale mi się kończy, [...]

Aktualnie plan wygląda tak: 1. Wiosłowanie w opadzie(podchwyt) 5x6-8 2. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5-8 3. OHP 5x6-8 4. Francuz z pozycji leżącej za głowę/do czoła 5x10-12 5. Gryf prosty na biceps 5x10 6. Brzuch(ABS) - https://www.youtube.com/watch?v=Q0UPXQTvAc4 Co sądzicie o tym ABS?

Czyli plan wyglądałby tak? 1. Wiosłowanie w opadzie(podchwyt) 5x6-8 2. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5-8 3. OHP 5x6-8 4. Francuz z pozycji leżącej za głowę/do czoła 5x10-12 5. Gryf prosty na biceps 5x10 6. Młotki (seria 3x8 lub 3x12 lub 5x10) 7. Brzuch(ABS)

Na brzuch wystarczy 1-2 ćwiczenia w zupełności.

Dlaczego zapomnieć o abs? Allachy lepiej pomoga rozbudować brzuch?

Dobra, podsumowanie Wrzucę jeszcze sam plan na koniec. 1. Wiosłowanie w opadzie(podchwyt, aby zaangażować przedramie) 5x6-8 2. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5-8 3. OHP 5x6-8 4. Francuz z pozycji leżącej za głowę/do czoła 5x10-12 5. Gryf prosty na biceps 5x10 6. Młotki biceps 3x10-12 7. Brzuch(ABS) (kilka ćwiczeń) Tak to się mniej więcej prezentuje. [...]

Sprawdziałem poziom tkanki tłuszczowej i mam 21.7 co dla mnie było mało możliwe. Nie podoba mi się duży brzuch z powodu rozepchanego żołądka oraz podwójny podbródek. Sami widzicie ,że ciężko wrzucić coś z nabiału bo niestety laktoza... Zdj postaram się wrzucić w wolnym czasie. Patrzyłem na tuńczyka ale cena powaliła mnie na nogi totalnie. Postaram [...]

[...] ręce. Celami kopnięć prostych są tułów oraz głowa przeciwnika. Kopnięcia po łuku wykonywane są głównie na udo oponenta, jego bok jak i głowę. Można również kopać kolanem w brzuch lub głowę. Istnieje więcej możliwych rodzajów kopnięć, jednak te są najbardziej efektywne w walce. Kopnięcia obrotowe są bardziej ryzykowne, gdyż chwilowo ustawiamy [...]

[...] ciało chyba niezbyt tolerowało. - Kreatyna AllNutrition = Świetna sprawa - Ashwagandha od AllNutrition(gratis) - KOCHAM ten suplement. Zdecydowanie top1 moich suplementów. Zauważyłem, że trochę mi brzuch podlało. Mam lekką oponę i w sumie... nie wiem, czy mam się tym przejmować skoro jestem na masie i wykonuję taki trening, jaki wyżej podawałem.

A jakie odczucia po Ashwagandzie, że tak zachwalasz? Ja bym zostawił allachy dobrze zrobione fajnie przetargają brzuch:-))

[...] to wtedy to wychodzi. Ale dla Ciebie to jest pozycja naturalna, każda próba jej zmiany wydaje się niekomfortowa. Sam z tym długo walczyłem, aby lekko napinać cały czas brzuch aby lekko ściągać łopatki. Teraz zobacz ile osób ma wysuniętą głowę do przodu to jest patologia w czystej postaci. Najlepiej fizjo ogarnięty żeby Cię pooglądał i [...]