SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening FBW czy Split - co wybrać, progressja, pytania ogólne od początkującego, normy siłowe

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 50548

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

20

Waga

73

Wzrost

187

Cel treningowy

Masa mięśniowa

Staż treningowy na siłowni

3 miesiące

Uprawiane inne sporty

.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Siłownia z podstawowym sprzętem oraz maszynami

Dieta

Kiedyś: Utrzymywana w 85% + gainer. Po powrocie na siłownię(niedługo): Dieta utrzymywana w 70%, wspomagana gainerem

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Lekka lordoza, skrzywienie kręgosłupa

Zażywane suplementy

Monohydrat kreatyny ; gainer(90 węgli ; 10 białka)

Ostatnio przerabiany plan

W poście

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

W poście
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 184 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 18801
Ten side plank crunch, jeśli dobrze mi wyszukało, to chyba jest w tym zestawie ABS, co wysłałem. On robił to nieco inaczej, ale mogę to zmodyfikować.

Czyli rozumiem, że te ABS'y co wysłałem, będą dobre i pomogą zrzucić troszkę BF z brzucha oraz pomogą się rozrosnąć?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6507 Napisanych postów 62299 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777657
Wiesz katowanie brzuch nic nie daje, nie przyspiesza też redukcji tłuszczu na brzuchu. Od tego jest dieta i ogólny trening siłowy.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421
Jak Rion, absy nie przyśpiesza spalania tłuszczu z brzucha. Jeśli tylko to jest celem to daj sobie spokój, dieta załatwi sprawę.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 184 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 18801
Celem jest ogólna hipertrofia brzucha.
Body fat mam na poziomie 12% jako ekto, ale najwięcej odkłada mi się na brzuchu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421
To zapomnij o abs. Tak jak pisałem, jakieś allachy na wyciągu plus wznosy nóg. Dwa razy w tygodniu w zupełności starczy.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 184 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 18801
Dlaczego zapomnieć o abs?
Allachy lepiej pomoga rozbudować brzuch?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421
A co byś wolał na klatkę, kilkadziesiąt pompek bez cieżaru czy wyciskanie sztangi/sztangielek leżac ?

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 184 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 18801
Wiadome, że sztangę ;d
Pytam po prostu, bo ludzie po tym zestawie ABS mieli świetne rezultaty.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6507 Napisanych postów 62299 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777657
LeaderRTD
Wiadome, że sztangę ;d
Pytam po prostu, bo ludzie po tym zestawie ABS mieli świetne rezultaty.


Ćwiczenia wileostawowe i jakieś ćwiczenia na brzuch jak allachy powinny ruszyć brzuch ale za często też nie za dobrze, no i oczywiście nadwyżka kaloryczna konieczna.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 184 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 18801
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomoc w ocenie treningu

Następny temat

Plan Treningowy - Początkujący zapracowany

WHEY premium