brzuch

" 1.klata + triceps 2.plecy + biceps + przedramię 3.nogi + brzuch 4.barki + kaptury " zgodnie z twoja ropzpiska jest rtylko jeden dzien wolengo miedzy 2 a 3. jeszce rozumiem jakby nogi zmianec z plecami, ale tak to prostwoniki sa narazone na duzy wysilek. Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-04-18 11:19:02

szrugsy daj po barkach mc jako pierwsze ćwiczenie brzuch co trening. pomoglem kopsnij soga haha zdr.

aha zapomnaiałem dodać że kolejność ćwiczeń mi sie nie podoba, brzuch, nogi bym dał na początek, a trica na koniec wywalił.ale szczegóły to niech już lepsi ci podadzą. no i moze ciut za dużo cwiczeń. zostawiłbym jedno na tricepsy,na plecy wolałbym martwy ciąg (jedno z lepszych ćwiczeń). z bica tez ewentualnie można coś wywalić.chyba że odpowiada [...]

[...] nogi (i pewnie potem wyciągnięcia skrętówy) ze strony Rambo ale dość czytelna i Paweł bez problemu uciekł.Znacza przewaga zawodnika LL. I ostatnia walka Manolo vs Grabowski(Grudziąc).Zawodnik ze Szczecina bez problemu sprowadził przeciwnika do parteru, pięknie go dosiadł, fachowo dał mu się przekręcić na brzuch i wyciągnął Mata Leo.

witam, cwiczenie na przedramie by wyzucił bo to trenig act i niema sensu rozdrabniac sie na przedramie. A co do kolejnosci ćwiczeń to tak bym ułozył: brzuch przysiad martwy podciaganie klatka barki(wyciskanie) to unoszenie bokiemi w zasadzie mozesz wywalic a jak chcesz to po wyciskaniu dopiero bic,tric

[...] 50, maxwell 300, grappling circuit itp. W SW nie wykonujesz ruchów izolowanych, ale generujesz siłę ciosu, ruchu czy dżwigni używając całego ciała, więc ćwiczenia siłowe muszą angażować jak najwięcej stawów jednocześnie. Przysiady, martwy, podrzut, rwanie, wyciskanie żołnierskie, dipsy, drążek, wiosłowanie w opadzie, ławka płaska, coś na brzuch.

Opracowałem już myślę,że dobry plan na mase.Możecie na niego zerknąć i mi napisać czy wszystko jest dobrze,czy dobrze zestawiłem grupy i ćwiczenia.Licze na porady i pomoc:).Daje sogi oczywiście za pomoc.Pzdr PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10,8,6 - wyciskanie hantli na skosie 3x10,8,6 - rozpiętki w bramie 3x12,10,8 [...]

a co powiecie na taki uklad: 1) codziennie rano jak wstane pije 30gWPC, 8gr BCAA 3kapsulki TSE, wskakuje na rower, robie brzuch, po tym treningu biore 10gr l-glutaminy i dostarczam 100g wegli z pozywienia 2) do tego 3 razyw tygodniu trening silowy przed treningiem 30minut biore WPC ,3TSE, po treningu 40g carbo, po 30 minutach 30g WPC.

no wiec tak cwicze 3 razy w tygodniu : klatka + tric plecy+biceps i trzeci dzien barki,kaptury brzuch (wiem zaraz by padlo pytanie gdzie nogi ale niestety mialem dosc powazna kontuzje kolana i nie chce kusic losu) a jesli chodzi o pompki na poreczach no to oczywiscie wychylam klate do przodu czuje ze jest cwiczona ale wydaje mi sie ze tric tak [...]

Ok, dzięki. Ogólnie plan w miarę poprawny? Do tego w domu dorzucę jakieś ćwiczenia na brzuch

MOze byście dali jakiś dłuższy koment please ehehh nad czym musze pracować ooooo i dajcie przykładową diete dla osoby wazącej ok 90 kg bo troche się brzuch powiększył po piciu hehh ..Pozdro!!

Jest dobrze, a jak chcesz wiedzieć nadczym warto popracować to napisałbym, że brzuch i motyle(moze je przedluzyc, zeby widac bylo ze zaczynaja sie w poblizu pasa)

[...] 2 s podciaganie na drazku szeroko Nogi: prostowanie nog w siadzie - 2 s /ok wypychanie ciezaru na suwnicy - 2 s /ok Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2 s /ok + brzuch (dowonly ale skuteczny system, ABS , A6W lub system wlasnych spiec) i lydki(wspiecia na palce 2s max na koniec treningu lub bezposrednio po nogach) 1.dalej radzicie [...]

a co z lydkami zapomnialem o nich. brzuch cwicze po kazdym treningu

Bardzo ładna przemiana :) Dobra łapa i brzuch. Oby tak dalej. Super robota IGM i wojo zmc

Chcesz plan bez diety, bo dietę już ma, czy diety nie chce ? Jeżeli ma, to w dalszej kolejności są aeroby i dopiero trening siłowy. Trening brzucha jest tylko jednym z elementów treningu siłowego, który z kolei jest jednym (i wcale nie najważniejszym) z elementów odchudzania. Może być A6W, chociaż to bardzo ciężki trening dla otłuszczonego [...]

THX :) mam pytanie, na które nie moge znalesc odpowiedzi :) skoro jestem "gruby" brzuch zaczyna wyprzedzac klatke piersiowa to dlaczego mam stosowac diete na mase? wiem, ze zapewne dobrze radzicie, ale nie moge tego pojac na czym to polega ;/ Zmieniony przez - Chycu w dniu 2009-02-18 22:40:44

TRENING DDO OCENY WTOREK KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3 serie, 12-10-8 powt.) ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (3 serie, 12-10-8 powt.) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3 serie, 12-10-8 powt.) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (3 serie, 12-10-8 powt.) POMPKI NA [...]

aha co do planu to: POn klata+tric sroda bic+brzuch+kaptury piatek:plecy+barki+nogi

[...] NA POCZĄTKU!!! Jak nie chce Ci się szukać to mogę podać jakim planem ja ćwiczę: Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x Wiosło sztangą(na jednym treningu podchwyt na drugim nachwyt) 3x Wyciskanie sztangi lub sztangielek 3x Wyciskanie sztangą w staniu sprzed głowy 2x i brzuch np. ABS2 Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2010-10-19 15:10:48