brzuch

[...] 12/10/10/8 2.Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 12/10/10/8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8 3.unoszenie hankli do przodu 12/10/10/8 I jeszcze brzuch co drugi dzień 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku max 2.Skręty tułowia 3x20 3.Brzuszki z obciążeniem 8-12 UUUUUUUU w koncu udało sie oprawcować własną rozpiske [...]

[...] - Prostowanie nóg w siadzie 2x12-15 potworzeń - Uginanie nóg w leżeniu 2x12-15 potworzeń - Wspięcia na palce w siadzie 2x12-15 potworzeń Do tego na każdym treningu ćwiczę brzuch i przedramiona Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 71 Wzrost: 174 Cel treningowy: zwiększenie masy mięśniowej (w dłuższej perspektywie wyrzeźbienie mięśni) [...]

[...] A działo się tak dlatego że nie wpływało to w ogóle na moją sylwetkę, zawsze byłem szczupły i wyglądałem zdrowo, jeszcze rok max 1.5 roku temu ważyłem około 61kg, a brzuch jaki mam teraz wskoczył mi w ciągu nie całego roku. Myślę że jest to kwestia przemiany materii, która z prędkości światła, spadła do prędkości dźwięku :) Nie mogę już [...]

WITAM WSZYSTKIE PANIE W NOWYM DZIALE. Moja dziewczyna postanowiła uczęszczać na moją siłownię. Szczerze mówiąc to nie mam pojęcia o treningu dla kobiet...tzn myślę że mogła by robić takie same ćwiczenia co ja...ale ona chce ogólnie poprawić sylwetkę,a nie walczyć o masę więc postanowiłem dać tu do sprawdzenia plan dla Niej A więc jeszcze słowem [...]

[...] -unoszenie hantli bokiem stojąc 4x12,10,8,6 -unoszenie hantli przodem stojąc 4x12,10,8,6 -podciąganie się na drążku szerokim nadchwytem 4x8 -wiosłowanie sztangą w opadzie do brzucha 4x12,10,8,6 -wiosłowanie hantlem w opadzie 4x12,10,8,6 Piątek (Triceps+Brzuch+Kaptur) -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x12,10,8,6 -wyciskanie francuskie [...]

[...] Mało "wolnych ciężarów", sztang itp. Teraz o sobie: Kończę redukcję, gdzie walczyłem ze zbędnym fatem. Jak to robiłem? Dieta, interwały, aeroby + podstawowy trening w domu (brzuch, pompki, trchę drążka). Obecnie zostało trochę fatu do pozbycia się więc nie będę odstawiał biegania i diety ( z minimalnie ujemnym bilansem kalorycznym) ale chcę [...]

[...] najwęższym miejscu (2): 78 Obwód na wysokości pępka : 80 Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 41 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) bieganie (trzy razy w tygodniu), pływanie (dwa [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 60 Wzrost : 170 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata z małymi przerwami Uprawiane inne sporty : Silownia , rekreacyjnie pilka nozna i bieganie jak tylko zrobi sie cieplej ;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL (Profesjonalna silownia) Dieta : Chodze do [...]

[...] W Lekkim Rozkroku, Ręce Wyprostowane - 3x10; - wznosy barków "Sztrugsy" 3x10 triceps: wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3x10 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 brzuch skłony na ławeczce ukośnej 3x max Środa nogi: przysiady ze sztangą 3x10 wyciskanie łydkami na sównicy 3x15 wysposty nóg na maszynie 3x10 plecy: Ściąganie drążka [...]

[...] 7: Odpychanie nóg na suwnicy siedząc -9 powtórzeń (2 serie) Ćw 8: Martwy ciąg (dolna część pleców) 9 powtórzeń (2 serie) Ćw 9: Skłony tułowia z oporem na maszynie siedząc (brzuch) 9 powtórzeń (2 serie) Ćw 10: Unoszenie nóg na skośnej leżąc/Skłony w leżeniu głową w dół - 9 powtórzeń (2 serie) Generalnie czas jaki mogę spędzić na siłowni wygląda [...]

[...] Teraz sprzedstawiam trening który chcę zacząć po 6 tyg. FBW: Nie będę wpisywał obciążeń ,bo będę zaczynał 5kg hantlami i później stopniowo zwiększał. Pon:Klata,Triceps,brzuch Wyciskanie hantelek leżąc 3x12 Rozpietki 3x12 przenoszenie ciężaru nad głową 3x12 Wyciskanie francuskie 3x8 wyciskanie leżąc 3x40 brzuszków Śro: [...]

[...] sztangi wasko 3s staly mlotki + prostowanie ramion 3s staly piatek przysiad 4s zwieksz przysiady wykroczne 3s staly prostowanie + uginanie na maszynie 3s staly 2cw na brzuch i przedramiona po 3s staly co jakis czas zamieniam wybrane cwiczenie na inne ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak [...]

[...] Trening:masa/split/4x w tygodniu Suplementacja:kreatyna/stacki/ewentualnie bialko/carbo/gainery SAA:nie bylo Biceps:42 Klatka:112 Talia:86 Udo:60 Lydka:43 Przedramie:35 Kark:42 Slabe punkty:szeroka talia, problemy z umiesnieniem klatki Mocne punkty:barki, ramiona, brzuch Nie piszcie poki nie skoncze, potem tyrajcie do woli

[...] w większości doradzane było ACT wiec wklejam tutaj przykładowy trening który prosiłbym o potwierdzenie lub ewentualną korekte. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

[...] ugiętych nogach. 3x max 4. Wznosy barków "szrugsy". 3x max Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 3x max 2.Wykroki 3x max 3.Wspięcia na palce 3x max Do tego codziennie trening na brzuch z Flexa ( http://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html )i raz w tygodniu bieganie dla poprawienia i utrzymania kondycji . Kolejne pytanie dotyczy [...]

Witam, postanowiłem założyć dziennik ponieważ chcę aby moje muskuły urosły jeszcze bardziej %-) Kilka słów o mnie Imię: Radek Wiek 30 lat Wzrost 184 cm Waga 85 kg Wymiary -nie mierze Wyniki siłowe -Nieistotne Do 5 stycznia będę trenował mega dziwnym planem stworzonym przeze mnie A od Nowego roku ruszam z GVT (Niemiecki trening objętościowy) Obecny [...]

[...] z priorytetem na barki gdyby split był 4 dniowy to barki wypadało by robić 2x w tygodniu i nie wiem jak to połączyć PON: barki nogi ŚR : klata biceps CZW :barki , brzuch , przedramie SOB ; plecy triceps kaptury PON ; 4x12,10,8,8 przysiad ze sztangą na karku 3x 8,6,6 przysiad ze sztanga z przed klaty 4x 18,16,16,16 wspięcia na palcach [...]

Witam. Mój staż na siłowni wynosi trochę ponad rok i przez ten czas robiłem samą masę mięśniową. Zbliżają się wakacje i chciałbym wyrzeźbić swoje ciało zamierzam ćwiczyć według tego planu: PONIEDZIAŁEK: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 15 -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 15 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 15 [...]

Proszę o sprawdzenie! i odpowiedź! Witam oto plan HTS na siłę ułożony przeze mnie :) proszę o sprawdzenie i ew. poprawienie jeśli coś jest źle. Trening 4 dniowy Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek ************************************************************** Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc płasko: 7x 5 -Wyciskanie sztangi [...]

[...] CWICZENIA. Codziennie 45 minut aerobów, a do tego co drugi dzien albo cwiczenia przy dosc wysokim tetnie ksztaltujace sylwetke , a w pozostale dni silowe na tylek lub brzuch.Nie ma dnia beztreningowego. dieta trwa 14 dni mozna schudnac 7-8 kg. PRosze o pomoc - czy schudne z tluszczu ????? na tej diecie byla Heidi Klum , i wiele innych [...]