brzuch

[...] kciukami w trojkat 3s x 12p PIATEK -barki: 1 wyciskanie sztangi z za karku 3s x 12p 2 unoszenie hantli bokiem 3s x 12p 3 "wzruszanie ramionami (kaptury) 3s x 12p -brzuch: 1 brzuszki z obciazeniem 3s x 12p 2 zwisajac na drazku podciaganie kolan do klatki 3s x 10p 3 brzuszki ze skretem tulowia 3s x 12p A PO MIESIACU POCZYTAJ I ULUZ [...]

Jak już ktoś zajrzy to niech przy okazji oceni mój plan FBW:) po co mam zakładać nowy post. Staż 2lata+ cel masa suple trochę gainera mój 1-szy FBW Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli 3s Barki: - Podciąganie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s (czy bym można było zastąpić?) Plecy: - Martwy ciąg na wyprostowanych nogach 2s - [...]

nie widzę większego sensu na poświęcanie 2 dni na brzuch, spalania tłuszczu to nie przyśpieszy. ;-)

Dziękuję bardzo! Czyli opcja nr. I z jedną zmiana I nowy plan: Pon- przerwa Wt- biceps i klatka Sr-przerwa Czw-triceps i plecy Pt-przerwa Sob-nogi Ndz-brzuch i barki Można gdzieś zmieścić przedramiona? Zmieniony przez - Fendik2001 w dniu 2015-04-27 23:27:25

[...] takim dniu ćwiczenia na mobilność, rozciąganie i rollowanie aby powoli odzyskiwać pełną sprawność stawu skokowego lub włączył inną aktywność fizyczną np. basen/spacer a ten brzuch dał gdzieś na koniec 1-2x w tygodniu. Możesz też zostawić jak jest jeżeli koniecznie chcesz. Jak masz dobrą bieżnię z amortyzacją i dobre buty do biegania to możesz [...]

Drążek, wytrzymałość brzucha i biegowa potrzebna mi do roboty. Tak jak pisałem za 20 dni drążek zmienię i nie będzie codziennie. Wtedy brzuch wrzucę do zestawu D a w C będzie rozciąganie i interwały ( i bieżnia i buty są, wiedza o bieganiu też nie najgorsza swojego czasu był to "mój" sport - cel maraton zrealizowany ) Te kompleksy metaboliczne [...]

Push1 1.Front squat 5x10 55 kg 2.Wspięcia-łydki 4x12 3.Wyciskanie ławka płasko 4x10 4.Hantle skos + 3x10 5.Ohp 4x10 6.Dipy 4x9 Pull 1 1. Podciąganie nachwyt 4xmax 2.Wiosłowanie sztanga 4x10 3.Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 4.Uginanie sztangi 5x10 5.Trap Y raise 3x10 Brzuch Push2 1.Przysiady ze sztangą 3x10-12 2.Wykroki ze sztanga 3x10-12 [...]

Na brzuch nie ma nic lepszego niz dieta, a przy cwiczeniu na mase nie ma mozliwości dorzezbić brzucha. Nie upieczesz dwoch pieczeni na jednym ogniu W piątek koniec świata. Nieszkodzi nie mam planów na weekend

[...] medycznych chyba zadnych nie mam.sprzet:proste gryfy o ciezarach:10kg,15kg,20kg(oczywiscie ciezarki do nich):/,drazek jest ,atlas ds sciagania drazka,drabinki,3 maszynki do brzucha:)(ciagniecie prostych nog w oparciu plecow,skosna lawka,i cos takiego do zginania sie w tulowiu):).jezeli chodzi o brzuch to chodzi mi o rzezbe, a o biceps to chcem [...]

[...] jeszcze co robisz poza treningiem, czy masz jakąś dietę, po prostu jak się odżywiasz (co jesz), ile posiłków dziennie, ogólnie jaki prowadzisz tryb życia. czy jak napniesz brzuch, to czy wyczuwasz pod warstwą skóry/tłuszczu mięsień twardy i podzielony na kostki?? Szansa spotkania interesujących ludzi mniej zależy od tego, gdzie się bywa,a [...]

na brzuch najlepiej robic unoszenie nog w zwisie i podciąganie kolen na boki i do brzucha. po 3 serie po x powtorzen (w zaleznosci od mozliwosci)chyba o to Ci chodzi?

ok, skoro wyczuwasz kostkę pod warstwą tłuszczyku na brzuchu, to nie jest tak źle, teraz musisz po prostu zadbać o to, aby te mięśnie na brzuchu powiększyć, by móc je wyeksponować. proponuję Ci, abyś do swojego repertuaru ćwiczeń na brzuch dodał te z obciążeniem. nie wiem jakie masz możliwości co do zrealizowania niektórych z nich, np. brzuszki [...]

Jeżeli chodzi o brzuch to zdecydowanie polecam porady z tego linku(są rewelacyjne i zdają egzamin-polecam dla osiągnięcia tzw"kaloryfera") http://www.sfd.pl/Topic.asp?whichpage=1&topic_id=22298 <<<<Do tego dążę! In every defeat is a victory!!!

[...] gainera, BCAA, oraz glutamine... 3 razy w tygodniu intenswny trening boksu, postaram sie 2 razy silownie , tylko nie wiem czy wytrzymam, jak nie to silownie chyba zamienie na rozne rodzaje pompek, drazek i moze jakas 6 weidera (albo jakies inne wynalazki na brzuch, pelno tego w sieci)... Co by ktos doradzil albo odradzil :) ? Z gory dziekowa..

[...] prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3. LICZBA SERII [...]

Witam drugi dzień na odbloku i brzuch praktycznie przestał boleć, zapomniałem dodac że w tym samym momęcie zaczęły mi dokuczać nerki ?! czasami tak uporczywie że nie mogłem ustać musiałem siadać ?! Dziwne pierwszy raz tak miałem :D Diete trzymam, warzyw jem dużo praktycznie do 4 z 5-6 posiłków, oliwe z oliwek do sałatek leje, i do tego osobno [...]

Dzięki wielkie. Zmniejsze czas aerobów do 15minut, plan na brzuch zrobie inny, któy pokazał mi staruszek na siłowni - plan niesamowity , zmienie pare ćwiczeń na bardziej mi odpowiadające (chociażby te obciążające kręgosłup typu martwy ciąg, zastąpię wiosłowaniem czy czymś innym). Będzie wtedy szło? Dzieki wielkie jeszcze raz.

piękna sylwetka wolus brzuch pokroic jeszcze i elegancko jakie ostatnio suple byly? jesli były

On wlasnie moze tylko robic trening nog, dolny grzbiet i brzuch

[...] uczciwe. Najpopularniejsze są chyba 12-14 oz. 16 już ciężkie. - Czy ciosy np w czoło, część tylnią głowy ( nie chodzi mi o chamski tył ale tam za uchem lub nad nim) i środek brzucha są punktowane Tu nie mam pewności. Do sprawdzenia u trenera. Na moje czoło i za uchem się nie punktuje, bo to obronione ciosy, czysty na brzuch raczej tak. To [...]