brzuch

Tak czytam o tym kółku i chyba sobie sprawię takie cuś ;-) Wydaje mi się, że brzuch mam trochę słaby a robienie brzuszków jakoś mnie nie rajcuje. Za to kółko ze stania kiedyś tam to by było coś :-)

https://www.youtube.com/watch?v=sSrPvein7eE co powiecie na taki trening mięśni brzucha i nie tylko w sumie No można tylko po co ? Jak zrobisz porządny trening na wielostawowych ćwiczeniach plus 2 ćwiczenia na brzuch na koniec wystarczy w zupełności.

[...] hantli skos+ 2x8 -Wycisk wąsko 4x8 czy 3x10? -wspięcia na palce 4x15 Pull: -MC 4x8 czy może 5x5 -Uginanie nóg na prasie 2x10 -Podciąganie szerokim chwytem 4s -Wiosło hantlem 3x8 -unoszenie hantli na boki 3x8 -uginanie o kolano 4x8 czy 3x10? -coś na brzuch 4s Proszę o ocenę, korektę i wskazówki. Co myślicie żeby siady i MC robić 5x5? ma to sens?

[...] żadna z tych osób tam nie trenuje :-). Plusem są 2 ściany luster :-). Cieszę się, że mam gdzie i na czym trenować. W innym przypadku mógłbym robić tylko pompki i przysiady na jednej nodze :-) Maszyna jest jedna ale 4-ro stanowiskowa. Każde stanowisko ma osobny stos. Zrobiłem jeszcze barki i biceps z tricepsem. Jutro znowu nogi i więcej na brzuch.

Cześć. Dostałem radę,aby zrobić hybrydowy trening tzn. Pon push wtorek pull i piątek fbw.Ponizej ułożyłem sobie taki trening i potrzebuje klika rad Ci zmienić co dodać. Z góry dziękuję Czyli mogło by być tak Pon push sila 4x wyciskanie sztangi płasko 4-6 4x wyciskanie hantli dodatnie 4-6 4x wyciskanie zołnierskie 4-6 4xwyciskanie hantli [...]

[...] wiem czego powinienem przy nim unikac w diecie, zebym nie zrobil sobie krzywdy, prosze o szybka pomoc poniewaz pragne od jutra zaczac trzymac sie kalorii , bo chcialbym tego brzuchola zgubic. Przypomne najwazniejsze dane o mnie ; -trening cf 4/5razy w tyg -87 kg wagi, 181cm wzrostu, 18lat, 94 cm w pasie (reszta wyglada w porzadku, caly tluszcz [...]

[...] mi potrzebna :-) U mnie z zalaniem nie ma problemu, bo ja i na 800g ww suxhy byłem. Bardziej chodzi mi o kichy, bo na LC trawienie mam idealne, a na węglach nie dość że brzuch jak 10 miesiąc ciąży %-) to jeszcze gazy strasznie męczą... Zastanawiam się tylko, czy przy dobrym zapleczu saa, nie będzie to po części strata towaru, i jednak gorszy [...]

A musi to być koniecznie FBW ? Ja bym proponował hybrydę : push pull x x fbw Czyli mogło by być tak Pon push sila 4x wyciskanie sztangi płasko 4-6 4x wyciskanie hantli dodatnie 4-6 4x wyciskanie zołnierskie 4-6 4xwyciskanie hantli siedząc 4-6 3x prostowanie linki na wyciagu 8-10 3x pompki na poreczach 8-10 Brzuch Wto pull hiper 4x martwy ciąg [...]

[...] mi potrzebna :-) U mnie z zalaniem nie ma problemu, bo ja i na 800g ww suxhy byłem. Bardziej chodzi mi o kichy, bo na LC trawienie mam idealne, a na węglach nie dość że brzuch jak 10 miesiąc ciąży %-) to jeszcze gazy strasznie męczą... Zastanawiam się tylko, czy przy dobrym zapleczu saa, nie będzie to po części strata towaru, i jednak gorszy [...]

[...] zdrowy wygląd, niż ściśle treningiem kulturystycznym. Jestem w wieku średnim, także już się nie rozwijam. Taka najprostsza rozpiska to : Klatka triceps plecy biceps barki brzuch Nogi możesz zmodyfikować wg swoich potrzeb Jakie przerwy robić między jedną parą czyli od klatki do klatki? Zmieniony przez - apacz w dniu 2017-11-05 20:07:08 [...]

[...] mi potrzebna :-) U mnie z zalaniem nie ma problemu, bo ja i na 800g ww suxhy byłem. Bardziej chodzi mi o kichy, bo na LC trawienie mam idealne, a na węglach nie dość że brzuch jak 10 miesiąc ciąży %-) to jeszcze gazy strasznie męczą... Zastanawiam się tylko, czy przy dobrym zapleczu saa, nie będzie to po części strata towaru, i jednak gorszy [...]

[...] 50 kg x 10 70 kg x 15 70 kg x 15 4. Wyciskanie nogami 60 kg x 5 90 kg x 10 90 kg x 10 5. Wyciąg górny, szeroko do klatki 35 kg x 5 50 kg x 10 50 kg x 10 6. Ława, poziom, hantle 2 x 15 kg x 5 2 x 20 kg x 10 2 x 20 kg x 10 7. brzuch Jak dojdę we wszystkim do 15 ruchów, to będę zwiększał. To akurat nie będzie problemem, bo dziś byłem słabiutki.

[...] sztangą nachwytem 20x20kg/ 20x25kg - niski ciężar wiec spokojnie mogłam opuścić ciało dosyć nisko (poziomo). Weszło z super czuciem. Miałam jeszcze trochę czasu ,wiec zrobiłam 2 ćwiczenia na TRX na brzuch i 2x20 x 5kg na biceps z supinacją i dopięciem . Potem porozciągałam się dobrze. Zmieniony przez - ilomi w dniu 2017-11-05 17:26:17

NOWY PLAN GÓRA: • Wyciskanie hantli leżąc 4x • Wiosło sztangą RAMPA • Ściąganie drążka wyciągu szeroko 4x • Wyciskanie siedząc + unoszenie na boki 4x • Biceps linkami w bramie + francuskie leżąc 4x • Uginanie hantli siedząc młotkowo + linki 4x PLECY & BARKI: • Podciąganie na drążku 5x • Ściąganie linek w bramie w klęku 4x • Wiosło hantlami leżąc [...]

Taka najprostsza rozpiska to : Klatka triceps plecy biceps barki brzuch Nogi możesz zmodyfikować wg swoich potrzeb

to prawa strona która była przez wieki inaczej traktowana przy zginaniu, taką mam teorię w każdym razie ten brzuch tak odstaje, chyba nic nie poradzę a druga teoria że to wątroba spuchła %-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2017-11-05 16:45:14

I jeszcze wczorajsze nogi : 1.Martwy ciąg 2.Przysiad bułgarski 3.Martwy rwaniowy 4.Hip thrust z gumami + łydki i brzuch Nogi w końcu bedą mogły dojśc do siebie.

5.11.2017 LEGS II: Przysiad 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 40 kg / 4 x 50 kg / 8 x 57,5 kg / 10 x 40 kg / 20 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 5 x 40 kg / 3 x 47,5 kg / 7 x 55 kg / 10 x 40 kg / 15 x 20 kg l]8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 40 kg / 3 x 47,5 kg / 8 x 52,5 kg / 10 x 40 kg / 15 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 30 kg / 6 x 40 kg / 3 x 45 kg / [...]

Dzień dobry:-)Dziś cardio i brzuch. Wstawiam diete i pomiary.Miłej niedzieli;-) /SFD/2017/11/5/f883d97856794bf299473d270d312cc6.jpg /SFD/2017/11/5/b62b269b09e6441b91a64fc8c19cdebb.jpg Zmieniony przez - JajoWęża w dniu 2017-11-05 09:49:56

Poprawiłem lekko, coś takiego się nada? Dodam trochę więcej info Wiek: 22 Staż: Długi,nie ma co się oszukiwać 4-5 rok leci?, ale od roku po wielu błędach widzę coraz lepsze efekty wizualne. Zdrowie: Żadnych problemów Rekordy w pierwszym poście tego tematu. Push Siła Przysiad sztanga na karku 5x5 Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x5 Wyciskanie [...]