Mam dwa pytanka: 1) który plan wybralibyście: pon klatka+brzuch wt tric+przedramię śr nogi czw plecy+naramienne pt biceps+przedramię nd klatka pon tric+przedramię wt nogi śr plecy czw bic pt naramienne+przedramiona+brzuch I czy moge ćwiczyć którymś z tych planów na siłę? Czy lepiej pozostać przy planach 3-4 dniowych ? 2) A co [...]
po wielu kombinacjach już wiem od czego dokucza mi ten brzuch wina są jest kasza jęczmienna, po płatkach owsianych jest jeszcze w miarę, ale po kaszy miazga wiec staram sie nie jesc jej za dużo, miałem też problem z kreatyną po poranej porcji na czczo miałem wzdęcie, silny ból brzucha i brak apetytu - ponad tydzień się przemordowałem czekając na [...]
Mam dwa pytanka: 1) który plan wybralibyście: pon klatka+brzuch wt tric+przedramię śr nogi czw plecy+naramienne pt biceps+przedramię ten jest do dupy, klata a dzien po nie j tric, blad. to samo plecy i bic. nd klatka pon tric+przedramię wt nogi śr plecy czw bic pt naramienne+przedramiona+brzuch ten odpada z tych samych wzgledow I czy [...]
[...] jeśli już trzeba to tylko i wyłącznie między seriami (nie ćwiczeniami !!) max 30-45 sekund. Po skończeniu cyklu (znowu, mowa o tym była kilka stron wcześniej -,-) najleipej dać mięśniom czas na odpoczynek i zacząć ćwiczyć brzuch w inny sposób (na siłce, ABS II czy jeszcze inny program) a do A6W wrócić po minimum 6 tygodniach i robić go od nowa.
[...] ubaw:ja wyjaśniam ekspertowi he he) Mam zdecydowanie wiecej nekoniecznie mi do szczescia potrzebnej tkanki tłuszczowej od pasa w dól. Góra jest wyrzeźbiona w stopniu mnie zadowalającym uda ,pośladki i brzuch pewnie też ale nie bardzo to widzę bo sie smaluszkiem przykrywa. Tak rozumiem "góra rzeźba, dół spalanie" Będziesz mnie rugał
[...] tentno 120) + interwał (60 s wprowadzenie, 20s gaz - 20s odpoczynek x 5, 60s wyjścia) w miarę upływu czasu będę doładać interwały tak aby zamknąć wszystko w 12 min + brzuch Pytanie : Czy praktykuję się takie połączenie w jednej jednostce treningowej, aero (praca tlenowa) interwał (praca beztlenowa)? Pn -> klatka + nogi + brzuch + [...]
siemka , cwiczylem 2 miechy , potem mialem jakis miesiac przerwy. Nastepnie sobie poszlem na silke pocwiczyc wszystko ok , miesnie czulem , na nastepny dzien znow cwiczylem brzuch itd , jeszcze mocniej bolaly :) Ale potem po 4 dniu juz przestaly ale teraz mnie bardzo brzuch boli , okolice pasa , i nie chce przestac , wystarczy ze zaczne sie smiac [...]
Ja juz mam trening, narazie robie ten na mase, poki zima ale nie wiem jak dalej Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 x 8 Rozpietki na poziomej 4 x 8 Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4 x 8 Plecy Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 x 8 Barki + Kaptury Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 8 Brzuch Skłony na ławce [...]
jak w tematcie, jest to mozliwe,? sorki ze zakladam 2 post ale moze teraz ktos kto moze mi pomóc tu zajrzy... starczy robic A6W? czy moze jakies aeroby dodać?
jak masujesz to masuj , brzuch rośnie trudno jak rośnie to wszystko niestety potem przyjdzie czas na rzeźbe to spalisz brzuch , póki co proponuje zmniejszyć węgle na rzecz tłuszczy
Zaczęłam A6W i jestem dziś w 15 dniu ale stwierdzam że nie dam rady wykonywać więcej powtórzeń poza tym zajmują mi one rano zbyt wiele czasu. Czy jeżeli będę sobie ćwiczyć codziennie dajmy na to 3 serie po 12 powtórzeń to również mi to coś da? Podkreślę że nie zależy mi na żadnej redukcji tłuszczu, chcę po prostu żeby mój brzuch jakoś wyglądał :]
siemanko mam takie pytanie chodze na siłke od listopada mam 173 i waże 75 kilo chciał bym stracic tak z 3-4 klo tłuszczu głownie to chodzi mi o brzuch wiec zaczełem biegacpo 3 razy w tygodniu o prócz tego chce robic A6W.I mma takie pytanko czy jak bede biegał to spale też miesnie i czy warto kupic sobie może L-karnityne albo THERMO FAT [...]
[...] no i twarożek w ciągu dnia- 300g -250 kcal (bo to chudy twaróg) suma sumarum wychodzi około =/- 2750 kcal czy to aby jest normalne?? ćwicze zwykle 2 (rzadko 3) razy w tyg. na stepie (ostro fakt, ale to i tak 2 razy zaledwie) -max przez 60 min. łącznie z ćwiczeniami na klatke i ręce i brzuch Zmieniony przez - coraMietka w dniu 2006-01-13 19:09:18
[...] Z tymi rozpiętkami przesadziłeś: wywal jedno ćwiczenie a jak czujesz niedososyt to rób 4 serie i/lub większym ciężarem. Dodaj coś na łydki na przykład wspięcia na palcach ze sztangą. Brzuch rób tez na treningu bo w domu to co to za ćwiczenia :D Nie ma motywacji, czasem sie zapomina itd. zresztą sam wiesz jak to jest. I nie rób pleców z brzuchem.
Jak ci bardzo zalerzy żeby tyć i niemieć brzucha to musisz sam sobie ustalić odpowiednią ilość węgli, tłuszczy i białka. Ja miałem w pasie jak zaczynałem ćwiczyć 74 cm od tamtej pory mineło 11kg a w pasie dalej to samo. Sprawa indywidualna ja twierdze że można się masować utrzymując ładny brzuch tylko jeszcze nie wiem jak długo mi się uda to [...]
Za namową kolegów z forum zacząłem ćwiczyć od planu ogólnorozwojowego opartego na ACT-juz od 3 miesięcy go robię i czas na zmiany.Rozpisałem sobie taki o to plan i mam pytanie czy sie nadaje. Waże ok 85 kg, wzrost 185 cm. Staż treningowy -ok 4 miesięcy. Nie wiem jakie powinny byc odstępy czasowe między ser.(przeczytałem gdzieś, że ok 1-2 [...]
NAPISZ JESZCZE CO W JAKI DZIEŃ TYGODNIA CHCESZ ROBIĆ I Dzień treningowy A. Klatka piersiowa cw. 1- wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 serie 12 10 8 8 cw. 2- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12 10 8 8 cw.3- rozpiętki 4 serie po 10 cw. 4- przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek na ławce poziomej 4 serie po 12 [...]
Brzuch: cw. 1- skłony w leżeniu płasko 4 serie po 20 cw. 2- unoszenie nóg w podporze 4 serie po 20 cw. 3- na skośne..taka fajna maszyna- skłony tułowia 4 serie po 20 cw. 4- skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 4 serie po 20 Wydaje mi sie że za dużo powtórzeń w seriach I dzień treningowy to poniedziałek, II dz.trening. to środa i III dz.trening. [...]
[...] poniewaz mocno obciaza stawy.. a co do techniki i cwiczen - to skoki na skakance powinny byc niskie, odbijajac sie z palcy( ców? :) ) na wysokosc 3 cm. Sylwetka wyprostowana,brzuch wciagniet, cofeniete barki i lokcie najblizej ciala.. pamietaj przy wykonywaniu ruchu skakanki uzywaj dloni nie calych barkow.. Zmieniony przez - paradoox w dniu [...]
Aerobiczna "szóstka" Weidera =>wejdz<=
