brzuch trening

Trening dzisiejszy: Piramida super seria: podciąganie x1 Pompki na uchwytachx2 Finalnie 10 podciągnięć 20 pompek, robione bez przerwy po sobie. Brzuch super seria Front lever z nogami podkurczonymi w 90stopniach+Unoszenie kolan do klatki 15x3 3x10 na strone unoszenia kolan na skosy.

Siema, a więc tak zacznę może po kolei : wiek: 21 waga: 128 wzrost: 195 pas brzuch: 123 pas poniżej w brzucha: 113 zdjęcia postaram się wrzucić na dniach. trening narazie nie wiem jak będzie wyglądał, musze pokombinować i jakoś połączyć go z ciężką pracą. jadłem po 3/4tys kalorii dziennie i mimo tego od połowy listopada schudłem 7kg. dieta będą [...]

Dzięki :-) Na początku martwy ciąg, wyciskanie i przysiady 3 serie po 15 powtórzeń na małych ciężarach. Plus trening na brzuch. W marcu dołączę 2 trening na siłowni i planuje jakiś WFB . Dzisiaj jazda na rowerze stacjonarnym 30 minut. Poczułem trochę w nogach :-)

[...] po 20-30 powtórzeń (małe obciążenie) PIĄTEK PLECY Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do karku - 4 serie maksymalna liczba powtórzeń Ściąganie drążka (łapki) do brzucha- 3 serie 10 powtórzeń Ściaganie drązka do karku (szeroki uchwyt)- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń Ściąganie drążka do klatki 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń Wiosłowanie [...]

[...] plecy, przedramiona Sroda: 10 minut HIIT.. Czwartek: Bary, triceps (ale tylko ruchy jednostawowe) Piatek: nogi: ciag na prostych nogach, uginanie i prostowanie nog, lydki, brzuch, przysiady-TABATA Sobota; wolne.. niedziela: pilka lub 10 minut HIIT. "TABATA" - czterominutowy trening metaboliczny / Tyka Pytania? Zmieniony przez - [...]

[...] Mniejsza z tym.. Masz problemy z bieganiem? Pon: Bary, triceps (ale tylko ruchy jednostawowe) Wtorek: nogi: ciag na prostych nogach, uginanie i prostowanie nog, lydki, brzuch, przysiady-TABATA Sroda: Wolne.. Czwartek: klata, lekko triceps(francuskie wyc stojac) Piatek: biceps, gorne plecy, przedramiona Sobota; wolne.. niedziela: pilka lub [...]

[...] nowy podzial tygodniowy, ten ktory juz dalem: Pon: Bary, triceps (ale tylko ruchy jednostawowe) Wtorek: nogi: ciag na prostych nogach, uginanie i prostowanie nog, lydki, brzuch, przysiady-TABATA Sroda: Wolne.. Czwartek: klata, lekko triceps(francuskie wyc stojac) Piatek: biceps, gorne plecy, przedramiona Sobota; wolne.. niedziela: pilka lub [...]

Zaległy wpis. Dzien treningowy #1 Poniedziałek - 14.02.2011 Przysiad 40kg x10powt 50kg x8powt 60kg x6powt 70kg x6powt 80kg x 4 x6powt Przysiad z przodu 3 x 6powt x 45kg - pierwszy raz robilem to cwiczenie, zle obliczylem ciezar, szlo ciezko, sztanga mi sie zsuwala na bicepsy, a dopiero po wykonaniu 3 serii okazalo sie, ze nalozylem troche [...]

ok wielkie Dziex :D jak możesz to napisz czy były jakieś efekty u Ciebie z tą 6 weidera ja jestem na 22 dniu i raczej nic brzuch mam troszkę zalany więc muszę spalić tłuszczyk i do tego podbudować mięśnie a po tej 6 to nawet zakwasów nie mam tylko kark trochę boli nie wiem może źle robię. A jak ten trening co mi rozpisałeś sprawdza się oraz czy [...]

A więc jestem początkującym ćwiczę 3 dni w tygodniu system act czyli wszystkie mięsnie na kazdym treningu.Trening ma trwac od 60-90 min ćwiczyć tak będe prze 6 tygodni. Narazie mam zamiar: Jeśli masz zamiar rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki -potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych - [...]

[...] postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę ROZKŁAD TYGODNIOWY: 1-NOGI+BARKI 2-W 3-W 4-KLATKA+TRICE 5-PLECY+BICE 6-7-W W doborze ćwiczen pomocny będzie [...]

Wczorajszy Wpis 12.05.2014 Plecy(siłowo): -Wiosłowanie sztangielką jednorącz 5x12-10 -Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x12-10 -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12-10 -Ławka rzymska 4s Dwugłowe(siłowo): -uginanie podudzi leżąc 4s -zbieranie grzybków 4s Dzisiejszy trening 13.04.2014 Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10-8 [...]

Dzisiejszy trening 16.05.2014 Barki: -Wyciskanie nad głowę sztangielek siedząc 4x12-8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-10 -Unoszenie ramion przodem siedząc 4x10 -tylne aktony (Unoszenie sztangielek w opadzie 4x15-10) -Szrugsy ze sztangielkami 4x15 Triceps: -Pompki na poręczach z ciężarem 1x10 bez ciężaru 4x10-8 z ciężarem -Prostowanie [...]

Wczorajszy trening 18.05.2014 Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 -Atlas 4x10-8 -Rozpiętki na maszynie "butterfly" 4x10-8 Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4x12-10 -Modlitewnik 3x12-10, 1x105 (POMPA NIESAMOWITA!!!) Brzuch: -Unoszenie nóg i bioder w oparciu o [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 4x12-10 -Szrugsy 4x15 Triceps: -Pompki na poręczach z ciężarem 4x8-6 -Prostowanie ramion z liną na wyciągu 4x10 -Prostowanie ramion w opadzie 4x10 Brzuch: -Spięcia brzucha leżąc 5x30 Przepraszam, że nie napisałem ciężarów, ale muszę zacząć notować na treningu ile biorę, a teraz nie jestem w stanie tego napisać. }:-(

CZWARTEK 28.04.2011 RZUTY Skipy ABCD: 3x20m Rzuty 4kg: zza głowy: 15x sprzed klatki: 15x do tyłu: 15x w przód: 15x w górę: 15x Rzuty oszczepem zza głowy: 20x 800g Brzuch (w domu) Dzisiaj taki lekki trening. Ale posiłek po treningu hardcorowy Serek wiejski, bułka i omlet z 2 jajek i z jabłkiem. Pyyycha :D Do tego jeszcze kilka paluszków i [...]

[...] drążka do karku, wiosłowanie, wyciskanie w wąskim chwycie, prostowanie ramion na wyciagu lub wyciskanie sztangielki zza głowy stojac, uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, uginanie ramion uchwyt "młotkowy". Po aeorobach brzuch na maszynie - wszystko 4 obwody 25, 25, 8, 15 Co powiesz na robienie martwego seria po serii po etapie nóg?

No! Tak wiec trening intuicyjny push&pull na 4 dni. Mocniej 2x i pompkowato 2x. Zaladowalem dzisiaj 2400kcal gdzie B 171/176g, T 41/98g i wegli z 260g poki co. Brzuch mi wywalilo ostro ale leze szczesliwy i patrze na olimpiade ;d

/SFD/Images/2016/8/27/1d9c8e32163a4652bdd909baa6dc8096.png REDUKCJA: IF ~ 16/8 DZIEN 62 AKTUALNA WAGA 78,0 kg /SFD/Images/2016/8/27/fd69c821dfe64aa1bcf9e933c9b07ee2.png Sobota - Plecy, Łydki i Brzuch Deadlift - Power * 4x5x130kg Barbell Rows - Muscle * 3x12x80kg Lat Pull Down - Muscle * 3x12x80kg (wyciag gorny) Seated Cable Row - Burn * [...]

[...] milam robione testy hormonalne i wyszedl mi niski poziom hormonow(nie wiem czy ma to zwiazek z utrzymanie wagi ) -gdzie najszybciej tyje? odp: tyje wszedzie , rece, brzuch, plecy, tylek, biodra, nogi -co lubie jesc? odp: lubie raczej wszystko -czego nie lubie? odp: ryby-ostatnio nie moge sie do nich zmusic, w zadnej postaci nie chca mi [...]