Hej, od końca czerwca aż do końca sierpnia wróciłem na siłownię. Zacząłem od niewielkich obciążeń tak by od nowa przyzwyczaić mięśnie, stawy do treningu. Spokojnie progresowałem w podanym okresie. Wszystko było ok, siła i wytrzymałość wzrosły, mięśnie się nabiły bo też wdrożyłem kretkę, jedynie waga stała mimo ciągłego minusa (który i tak [...]
[...] a ręce bardzo odstają. Dodam, że codziennie staram się dostarczyć 160g białka i jem około 3000-3500 tys kcal dziennie. Moja budowa to skinny fat, czyli chudy i odstający brzuch. Klatka/triceps/barki Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce 3x8-12 pow. 2. Wyciskanie hantli na ławce łamanej 3x8-12pow 3. Rozpiętki na ławce 3x12pow (chciałbym dodać [...]
Hej, Wracam do treningów po długiej przerwie( ponad 2 lata - rok temu przez 2 miesiace chodziłem na trening z elektrodami). 86kg 36 lat 178cm. Plan to głównie zrzucić brzuch, ale liczę na trening i rekompozycje tkanki. Jestem na ujemnym bilansie i mam dietę białkowa. Problem z planem mam taki że im więcej szukam tym więcej pytań. Co sadzicie o [...]
Podstawowe dane Płeć: M Wiek: 33 Waga: 82 Wzrost: 180 Cel: głównie siła + trochę masa (pewnie do 85, 86, a potem redukcja za kilka miesięcy) Staż: sport całe życie, jeżeli chodzi o siłownię, kalistenikę to od 15 roku życia, jeżeli chodzi o realne ćwiczenia to pewnie ze względu na przerwy, itp. realnie ok. 10 lat. Ostatnie 3 lata kalistenika (z [...]
[...] w miare możliwosci, z przerwami nawet marsze lub marszobiegi jezeli z kondycją nadal bedzie tak słabo...puzniej dłuzsze dystanse bez przerw). Tyko mi głównie chodzi o brzuch, wiec czy takie biegi wystarcza ? Moze proponujecie do tego jakies cwiczenia na sam brzuch tez (ABS 2) ? Do tego tablety na spalanie tłuszczu...lub coś mocniejszego, [...]
[...] pytań ;) Mam 27 lat, wzrost: 180cm, waga: 77kg, wg obrazowych rysunków moja masa tłuszczowa mieści się w okolicach 25%. Wcześniej ćwiczyłem (niezbyt regularnie) w domu - brzuch, pompki, drążek... Zacząłem ćwiczyć na siłowni. Jak na razie trening ogólnorozwojowy (każda partia po trochę na jednym treningu). Trening: poniedziałek, środa. piątek [...]
[...] ok 1250m, ale już z biegami mam problem, no i nie lubię ich;) Wczoraj poszłam pierwszy raz na siłownię. Na początek był orbitrek 15min, potem ramiona ściąganie w dół i brzuch podciąganie naprzemiennie w seriach 3x20powtórzeń, potem brzuch skośne 4x15 na każdą stronę, następnie siadłam do wypychania (ramiona). I tutaj coś dziwnego, zrobiłam [...]
[...] w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Trenowałam intesywnie taniec ok. 3 miesiące temu ale musiałam przerwać. Aktualnie staram się ćwiczyć około 2 razy w tygodniu. Na brzuch robię brzuszki i deskę ile jestem w stanie zrobić a na nogi przysiady też ile jestem w stanie zrobić i czasem biegam. [...]
Cześć! Od jakiegoś czasu zacząłem intensywny domowy trening z hantlami. Do mojego ogólnorozwojowego treningu próbowałem dodać coś na mięśnie brzucha, niestety jestem dość chudy i słabo umięśniony - typowy ektomorfik (71kg 188cm). Wszystko idzie bardzo fajnie niestety mam problem z brzuchem. Podczas wykonywania treningu na brzuch odczuwam ból [...]
[...] lub leżąc słabym ogniwem jest triceps a przy MC ciężko utrzymać mi sztangę. Podczas wiosłowania czasami muszę odłożyć sztangę lub hantle aby poprawić chwyt, nawet robiąc brzuch na drążku (wznosy nóg), przy 3/4 serii walczę z chwytem a nie z czuciem brzucha. Dotychczas trenowałem FBW lub łączyłem dwie partie np: Plecy-Klata-Brzuch / [...]
[...] do soboty , lecz przekonałem się , że to nie był dobry pomysł. Po treningu pleców , tricepsów i przedramion na następny dzień był zaplanowany trening klatki piersiowej , brzucha i przedramion. Na treningu pleców ćwiczyło mi się wyśmienicie , lecz następnego dnia gdy chciałem robić klatkę itd , bardzo ciężko było mi ćwiczyć , nie dokańczałem [...]
Witam mam do was pytanie mianowicie trenuje brzuch od dłuższego czasu(co 2dzien czyli 3-4 razy w tygodniu) i zauważyłem ze totalnie nie męczę się podczas robienia go zrobię 3-4 ćwiczenia po 4-5 serii każde 20 powtórzeń a nawet do 50 jak się uprę i przez 20min czuje ze robiłem ten brzuch ale potem nic i znowu jestem w stanie zrobić ten sam trening [...]
Cześć. Czy mógłby ktoś zerknąć na plan Splita 3 dniowego? Założenie jest takie, żeby poprawić rzeźbę. Ale nie zależy mi na kulturystycznym V. Przede wszystkim zależy mi na lekkim rozbudowaniu bicepsa, tricepsa, klatki, barków i pleców. Nogi mam silne i dosyć rozbudowane. Dużo chodzę, jeżdżę też na rowerze. Przez ostatnie pół roku zszedłem z 95 do [...]
[...] piers, warzywa - brokuly Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: W porzasiu ;) Preferowane formy aktywności fizycznej: Aeroby + brzuch, 7/7; silowe (stopniowo) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Planuje, gdy opanuje diete Stosowane [...]
[...] planami fbw 1. przysiady, martwy, wyciskanie hantelkami na skosnej, wznosy hantli bokiem, wyciskanie francuskie leżąc, uginanie ramion ze sztangą.( cwicze tez na koniec brzuch, ale to jest niewazne.) 2. przysiady, podciaganie na drazku szeroko, wyciskanie na plaskiej, wyciskanie zolnierskie stojac, wyciskanie w waskim uchwycie na plasko, [...]
[...] mam wiadomo gdzie :) Trenuje Splitem w domu z hantlami, ławeczką i poręczami do dipów: Pon: Klatka -Tric +(bieganie na czczo ok. 30 min z rana) Wt: plecy - bic (wieczorem brzuch 15 min.) Śr: Barki - nogi +(bieganie na czczo z rana ok. 30 min) Czw: Brzuch wieczorem (15 min) Pt: Fbw (plecy, tric, bic, klatka, ale bez nóg i barków) + (bieganie z [...]
Witam, aktualnie kończę redukcję, schodziłem z wagi około 88-90kg i udało się w miarę zbić tłuszcz i odsłonić brzuch. Zaczynam powoli zwiększać kalorie i chcę zacząć nowy plan z którym oczekuje fajnych efektów. Prawie cały staż trenuje planami FBW tylko na 3 miesiące robiłem split i średnio to wyszło. Od bardzo długo robię FBW 5x5 bo zacząłem [...]
Trening A/B - ocena
