zabiore sie od przyszlego tygodnia za ACT. Pewnie po po nim wezme sie za ten trening wiec nie bede zakladal drugiego tematu :) Mozecie mi doradzic jakie jeszcze cwiczenia zastasowac na nogi i na brzuch bo nie mam pojecia co jeszcze mogl bym do dac.
aeroby i interwały za bardzo rano nie wchodzą w grę, zbyt dużo czasu.... A tak ikrótki trening można robić (tam gdzie n9ic nie napisałem, to jedna seria, i wszystko bez przerw między ćwiczeniami? Na siłowni teraz ćwiczę pon, wt, czw, pt (w srody i soboty jogging) Teraz na kondycji mi najbardziej zależy - we wrześniu w Alpy jadę, po górach połazić, [...]
[...] Traktora, pozycja 14. Rumuński ciąg jest lepszym połączeniem z przysiadami tylnimi niż MC klasyk, to wynika z mechaniki ruchu. I ten ABS 4x w tygodniu bym odpuścił, twój brzuch powinien być wystarczająco porobiony po MC i siadach, gdzie pełni rolę stabilizatora. W zasadzie na drążku też pracuje. 2 miesiące na tym treningu i wtedy przerzucisz [...]
[...] nog, itd. popatrz w atlasie cwiczen. pozwolę sobie tez przytoczyc post dariusza189 z tego tematu: http://www.sfd.pl/Misja_7%25_BF._Realia_-t560867-s3.html "Trening brzucha należy robić co 4-5dzień, maks dwa razy w tygodniu. Powtórzenia wykonujemy w taki sposób ruch pozytywny tzn. koncentryczny(do góry) wykonujemy bardzo [...]
Jesli jest to twoj pozcatek to lepszy raczej byl by 1 trening a w nastepnym FBW zapodac A i B A: - Siady 3s 10 -Uginanie nóg w leżeniu 3s 10 - Wspięcia na palce w staniu 2s/na koniec - Podciąganie na drążku nachwytem 3s max - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2s 10/nie lepiej wyciskanie sztangi zza karku ? - [...]
[...] ciała. Mam do tego ćwiczenia troche lipny sprzęt ale wydawało mi się że do 'dobicia' się nada. 2. Unoszenie tułowia - nie wywalę gdyż prostowniki to moja druga słabość a brzuch mam dość wystarczająco po ABSII tak więc muszę nadganiać. Do tego dochodzi skolioza - nie duża ale skolioza. 3. Wyciskanie z klatki stojąc (Military press) - To [...]
[...] inne priorytety finansowe. Moje zapotrzebowanie w tej chwili to, strzelam, ok.4k kcal lub nawet wyżej. Nie da rady. Doszedłem do wniosku, że odrzucam całkiem Armstronga i brzuch, bo to jest teraz raczej strata czasu. Prędzej może rozważę od kolejnego tygodnia 3x FBW, aby nie popalić za dużo mięśni. Chętnie przeczytam opinie na ten temat. Czy [...]
popieram to co napisal kuro moim zdanie jego trening byl typowo dynamiczny a do brzuszkow to napewno robil szybkie i nie pelne wystarczy tylko spojrzec na jego brzuch
Trening na redukcje wiec: 1.Zwykly trening masowy albo silowy 2.aeroby w dni dnt lub dt 3.dieta z ujemnym bilansem 4.jesli cos na brzuch to tak jak wybrales abs2 to wystarczy w zupelnosci.
minął prawie tydzień czyszczenia miski ;] samopoczucie super, cera bardziej promienna, brzuch odstaje jakby tyci mniej ;D trening: 3 razy w tygodniu ćwiczenia z kettlem po 1 godzinie, 2 razy marsz 45 minutowy. pozatym zajęcia, nauka i takie tam;) czekam aż kasa wpłynie na konto i śmigam na siłownię, mam nadzieję że będą tam jacyś fajni [...]
Siemka mam pytanko czy te partie mogę łączyć ze sobą i ćwiczyć w te dni? Poniedziałek: Klata ,Plecy Wtorek: Biceps, Triceps Środa: Nogi Czwartek: Klata ,Plecy Piątek Biceps Triceps Sobota Barki Co drugi trening będę robił brzuch. I co da rade to zestawienie proszę o odpowiedź ! Jeżeli chodzi o ilość powtórzeń to 4( 15 12 10 8) i 4( 12 10 10 8)
[...] 5 seri po 5powtorzen SOBOTA: barki- 8kg na jedna reke do gory i przekrecam o 180stopni 10 seri po 5 powtorzen nogi- 17kg przed glowa i przysiady i 10 seri po 10powtorzen brzuch- brzuszki 5 seri po 10powtorzen trening calkiem z dupy zalogowales sie 2 dni temu przeczytales 15 postów i ukladasz jakies bez senu diety czy plany Zmieniony przez - [...]
oto gotowe plany mozesz sobie wybrac Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem [...]
dziś rano było komisyjne ważenie i mierzenie. no i szok. obwód w udach się zmniejszył, podobnie w klatce, barkach, ramionach. brzuch ani drgnie :( do tego ważę 1.5 kg więcej niż tydzień temu. podejrzewam, że to przyrost masy mięśniowej jest sprawcą zwiększenia się wagi. czy jest jakiś trening który powoduje głownie spalanie tłuszczu z minimalnym [...]
Białko 2g tłuszcze 1-1,5g resztą węgle na redukcji czy inaczej to wygląda? Będę robił taki sam trening jak dotychczas czyli 4 razy w tygodniu siłowy natomiast te dni,które wcześniej miałem wolne to można tam wrzucić trening na brzuch czy lepiej jakieś aeroby na spalanie? Zmieniony przez - matibu w dniu 2020-04-10 16:18:04
[...] prawie brak! Ale wyciskania to stanowczo za duzo w 1 dniu - rozpietki i cwiczenie na trica zamiast takiej meczarni klatki, zarzynasz ją po prostu !!!. I napewno nie plecy z brzuchem jednego dnia bo se krzywde mozna zrobic nadmiernie obciażajac kregosłup! pinecone85 I Dzien: bary, biceps II Dzien: klatka, triceps,brzuch III Dzien: plecy,nogi W [...]
[...] np. szrugsy -klata raz w tygodniu starczy -RÓB NOGI! w dodatku inaczej bym rozmieścił partie klata + tric plecy + bic nogi + barki... chwila, chwila! Gdzie są barki? brzuch może zostać Diety Ci nie sprawdzę, ponieważ się dorbze nie znam, ale wydaje mi się, że 80% kcal to za mało, zrób tak, aby Ci wyszło około 200-300kcal mniej, no. przy [...]
[...] To mógłbyś zrobić taki trening dla przykładu 1) Forma przysiadu 2) podciąganie na drążku 3) wyciskanie leżąc 4) wyciskanie stojąc 5) ćwiczenie na biceps/zamiennie triceps 6) brzuch Przez jakiś czas można tak lecieć i szlifować podstawowe ćwiczenia oczywiście z odpowiednią dietą. Później można dołożyć kolejny zestaw i wykonywać je zamiennie a w [...]
