[...] hantli na płaskiej 4s 6-8p aktualnie 76kg x8 Woodchooper 3s/10p aktualnie 30kg (W zależności jak wyciąg, nie skupiam się na ciężarze a dokładny powolnym ruchu i dopięciu brzucha) Czasami z racji mojej wyjazdowej pracy zamieniam FBW na trening z własną masą ciała wykonując serie pompek 4-6 serii do upadku mięśniowego, ćwiczenia na barki i [...]
[...] np. poślady :/) później dołączyłam ćwiczenia i tak jest do dzisiaj i tak zostanie ;) Nie zależy mi na zbudowaniu super mięśni, tylko na zwiększeniu ich zarysów ( jedynie na brzuchu mogłabym mieć bardziej widoczne mięśnie ) i ogólnym wysmukleniu w dolnych partiach, np. uda. Bardzo proszę o porady na temat: 1) Skorygowania błędów w moich [...]
[...] po kilku treningach siłowych poczułam że to one właśnie mogą dać mi siłę napędową w życiu. I tak do maja poprawiłam swoją sylwetkę na tyle, że już pojawiał się zarys mięśni brzucha, uda (moja zmora) były mniej sflaczałe a pupa podniosła się wraz z moją samooceną. Ważyłam 67 kg, obwody zgrabnie wskazywały na progres. Byłam dumna ze swojego ciała [...]
Wiele pytań, jeszcze więcej błędów jakie popełnia większość ćwiczących właśnie tą partie. Dlaczego mięśnie brzucha nie rosną ? dlaczego nie mamy jakoś tej kratki na brzuchu choć inne partie budzą podziw to jednak brzucha się wstydzimy. Przyczyna ? Ćwiczymy go nieprawidłowo (pomijam tutaj błędy dietetyczne). no ale do rzeczy. tak jak w przypadku [...]
https://images81.fotosik.pl/1020/82e02bb4197a24d4med.jpg Witam wszystkich . Dziękuje za możliwość udziału w teście REDOX EXTREME organizowanym przez SFD oraz ALLNUTRITION Większość bywalców strony SFD oraz grupy na FB w mniejszym lub większym stopniu poznało już moją skromną postać więc są rozeznani w tym co i jak robie , dla tych co [...]
[...] Obwód talii w najwęższym miejscu: 70 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder: 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz: nie wiem, nigdy szybko nie chudłam :) ale wydaje mi się, że stopniowo z całego ciała (poza biustem, on nie chudnie) [...]
[...] Obecny trening split x3 w tyg. (moga byc bledy, jade z glowy, tam gdzie bedzie napisane "maszyna" tzn. ze nie moglem w necie znalesc nazwy tej maszyny, tam gdzie bedzie "brzuch" tzn. ze w tym dniu trenuje brzuch (wtf????) Trening brzucha: - maszyna - sklony tulowia - laweczka - brzuszki - unoszenie nog na drazku Pon - Klata & triceps - [...]
[...] : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?? W którym miejscu najszybciej tyjesz : równomiernie, raczej od talii w dół W którym miejscu najszybciej chudniesz : biodra, brzuch - najbardziej oporne są uda, nogi ogólnie Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca niestety, 2 etaty ciągnę w sumie, jedyna moja aktywność fizyczna to wyżebrane [...]
[...] drogę na wypracowanie sportowej sylwetki, o której marzę, wciąż uczę się swojego organizmu. Moim największym problemem jest talia i preferencja do odkładania się tłuszczu na brzuchu. Zdaję sobie sprawę, że wiele z moich młodzieńczych diet i nierozsądnych eksperymentów bardziej mi zaszkodziły i wzmogły problem. Od dziecka towarzyszyła mi lekka [...]
[...] podchwytem + Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s 3. Ściąganie drążka wyc. górnego do klatki nachwytem + rozpiętki na ławeczce poziomej 4s 4. Przyciąganie klamry do brzucha na wyc. poziomym + ściąganie drążka wyc. górnego do ud 4s Trening siłowy robię 3 razy w tygodniu, a dodatkowo po każdym treningu robię trening obwodowy brzucha (z [...]
[...] 3x w tygodniu także w dwusetach. Wykonywałem 14-16serii na duże partie mięśniowe i 9-12 na małe partie. Liczba powtórzeń wahała się między 12-8 nie licząc łydek i brzucha. W tym temacie mam zamiar zamieszczać relacje ze swoich treningów ale nie tylko. Postaram się również o jakieś filmiki, zdjęcia i inne ciekawostki Na dzień [...]
[...] ze dlużej. Celem jest rekompozycja + siła mam nadzieje ze sie uda mimo ze cel jest dosc trudny do osiagniecia. coś o mnie: wiek : 19 wzrost: 183cm waga: 85 kg Biceps:41cm brzuch na wysokosci pepka: 82cm udo : 63cm Wyciskanie leząc: 135kg Martwy ciąg :190kg przysiad: cięzko powiedzieć bo nie wiem jak nisko tylkiem powinienem zejsc [...]
[...] Mówię około bo nie wyliczam dokładnie co do grama czy kcal. A trening wygląda następująco (ciągle go dopracowywuję, dlatego liczę na sugestie) 1 dzień klatka + triceps + brzuch Klatka: 1 tydzień wyciskanie sztangi płasko ściąganie linek wyciągu górnego wyciskanie sztangielek na skosie wyciskanie w wąskim uchwycie - piątek pompki na [...]
[...] PIERSIOWEJ: 80 cm ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Moim niedoścignionym celem jest osiągnięcie płaskiego brzucha ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: skolioza w odcinku piersiowym kręgosłupa, [...]
[...] miejscu: 70 cm Obwód na wysokości pępka : 77 cm Obwód bioder: 86 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 cm Obwód łydki : 35 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda zawsze miałam takie W którym miejscu najszybciej chudniesz : łydki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 2x w tygodniu, biegam 3x w tygodniu Co [...]