[...] miejscu (2): 74cm Obwód na wysokości pępka : 79cm Obwód bioder (3): 100cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 61cm Obwód łydki : 36cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Przed rozpoczęciem treningów na siłowni trening z Chodakowską (ok. [...]
Yoł! Zapewne niektórzy pamiętają mnie z poprzedniego dziennika treningowego, który prowadziłem. Niestety dziennik okazał się totalna porażką. Dlaczego? Sam do dzisiaj nie potrafię sobie odpowiedzieć na to pytanie. Może po prostu zabrakło motywacji, chęci? Może tak naprawdę nie chciałem osiągnąć tego o czym marzyłem? Nie wiem. Natomiast teraz wiem [...]
[...] nim 6 razy w tygodniu. Nie będę zagłębiał się w rodzaje ćwiczeń czy ilość ciężaru. Wygląda to tak, że w poniedziałek ćwiczę pompki, biceps, klatkę i przedramiona. We wtorek brzuch i bieganie. Środa to pompki, barki, kaptury i triceps. W czwartek znowu brzuch i bieganie. W piątek pompki, klatkę, biceps i przedramiona (czyli to co w poniedziałek). [...]
[...] pajacyki 1 min Nie podaję obciążeń jakich używam bo moim zdaniem mija się to z celem ponieważ każdy dobiera ciężar do własnych możliwości. Dodam że do tego robię trening brzucha ale tego nie będę rozpisywał bo wszystkie treningi biorę od Chrisa Herii z yt i brzuch przy nich fajnie pracuje. Trening wygląda tak: pon -Trening całej góry wt - [...]
[...] nóg siedząc 3x30,20,12-w ostatniej serii dwukrotny droppset -hip trhusty ze sztangą 5x8(rampa) -uginanie nóg leżąc jednonóż 5x10-12 -zbieranie grzybków 3x15 na nogę -spięcia brzucha leżąc na ławce skośnej z obciążeniem 4x 15-10 -unoszenie nóg w zwisie 4x max. LEGS B -uginanie nóg leżąc 4x12-10 -wyciskanie nagami na suwnicy skośnej stopy wysoko i [...]
[...] 12-15powt. (nie za mało ?) Nogi - Przysiady ze sztanga 4 x 10 powt. - Przysiady wykroczne 3 x 10 - Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10 - Wspięcia na palce 3 x 12 Do tego A6W na brzuch. Moje wątpliwości w planie zostały pogrubione. Tak w skrócie to : 1.czy wrzucić martwy ciąg do pleców zamiast wiosłowania sztangielką, 2.czy ćwiczeń na biceps nie [...]
Witam mam 18 lat Na siłownie chodze juz jakies 1,5 roku z przerwami Wszystko fajnie, efekty jakies tam sa - ale chcialbym wreszcie spalic ten nieszczesny brzuch, rok temu na wakacjach ladnie polecialem 10 kg ale w miare jak zaprzestalem diety do wagi powoli wracalem, i stalo sie - na ostatnich wakacjach kompletny brak hamulców, piwko za piwkiem [...]
[...] jeśli czegoś zabraknie w mojej wypowiedzi. Przez ostatni miesiąc ćwiczyłem wg następującego planu (ułożonego przez instruktora): 1. Poniedziałek - plecy 2. Wtorek - barki i brzuch 3. Środa - nogi 4. Czwartek - klata 5. Piątek - brzuch siłowo i biceps 6. Sobota - brzuch wytrzymałościowo i triceps 7. Niedziela - Niestety to dość intensywny plan [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3s/12/10/8 2x 12.5 kg biceps uginanie przed ramion stojac: 3s12/10/8 2x 12.5 kg triceps: uginanie ramion na drazku 3s/12/8/6 plus aeroby na orbiterku 20 - 35 min albo brzuch w DNT takie jak wtorek czwartek i sobote lub niedziele: wieczorem bieganie 45 min tepem okolo 8.5 km/h powoli mam zamiar wydluzac, nastepnie od razu po aerobach 8min [...]
[...] „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU) 4 x 8 - barki (na stojaco za glowe) 4 x 8 - barki (na siedzaco przed glowe) 4 x 6 - UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 x 8 - brzuch na skosnej 3 x 20 Trening numer 2 - grzbiet ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 x 8 - grzbiet PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]
[...] "młotkowe" ramion ze sztangielkami 3-4 PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków podchwytem 3 UWAGA:ĆWICZENIA BICÓW I TRICÓW MOŻNA POŁĄCZYĆ W SUPERSERIE!!!! DZIEŃ 2 nogi+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 6 2+3=SUPERSERIA 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4 4+5=S.ŁĄCZONA [...]
Witam! Na siłowni ćwicze od niedawna (niecaly miesiac). Tak za tydzień moze 2 tygodnie chce zacząć trening na siłe i mysle nad jakimś planem - wiem wiem najpierw powinno sie robić mase itp. Ale mi całkowicie nie zalezy na masie a wrecz przeciwnie - mój ogólny cel to MAX siła przy minimalnej masie ( o czywiscie nie przesadzajmy :P ) Mam 17 lat 176 [...]
[...] na poziomie 5.5 (interwał ale nie szybkości tylko wzniesienia ) 2 min marszu Ergometr: 10 minut Rower: 15 min ( interwału nie szybkości ale obciązenia) Plank : po minucie na brzuch i na boki Orbitrek: 15 minut ( interwał ze zwiększonym poziomem obciązenia) A’la stepper : a’la bo ćwicząc na nim wykonujesz ruchy się jakbyś jeździł na nartach Wg [...]
[...] razy w tygodniu wygląda to tak: 5 minut rozgrzewka 20 minut bieg na bieżni ze średnią prędkością około 7,5 km/h 40 minut ćwiczeń na różne partie ciała, np. ćwiczenia z MelB (brzuch, uda, pośladki) 20 minut bieg na bieżni ze średnią prędkością około 7,5 km/h 5 minut rozciąganie Jeżeli pogoda jest odpowiednia to zamiast powyższych ćwiczeń w domu [...]