brzuch trening

[...] przedramion ze sztangą łamaną z podchwytem na modlitewniku ( 3 serie po 8 powtórzeń ) - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem ( 3 serie po 8 powtórzeń ) 2 dzień (brzuch + barki) barki : - arnoldki ( 3 serie po 8 powtórzeń ) - unoszenie sztangielek prostopadle do tułowia stojąc ( 3 serie po 8 powtórzeń ) - unoszenie sztangielek w [...]

[...] bokiem 4x12 podciąganie sztangi pod brode 4x12 szrugsy 4x15 wtorek plecy podciaganie sie 3x6 wiosłowanie 4x12 drążek wyciągu do karku (szeroki chwyt) 4x12 drązek wyciągu do brzucha (w wąskim chwycie) 4x12 czwartek klata wyciskanie na prostej 4x12 wyciskanie na skośnej 4x12 rozpietki 4x12 piatek biceps i triceps zginanie ramion ze sztangą [...]

[...] laczone w tym planie treningowym) plaska wyciskanie+podciaganie na drazku po 4x8 skos gorny wyciskanie+wioslowanie 4x8 rozpietki na "bramce"+wyciag gorny 4x8 kaptury 4x12 brzuch - cwiczenia na maszynach , okolo 300 powtorzen ze spieciami na jednym treningu (az pali). 2 dzien: biceps i triceps i przedramie (trening superserii w tym planie tr.) [...]

Witam. To jest mój plan na masę mięśniową. Najpierw kilka informacji które uważam za niezbędne. W treningu NIE MAM ćwiczeń na NOGI ponieważ mam nadkruszoną chrząstkę w kolanie i wszelkiego rodzaju zginanie nóg(nawet przysiad bez obciążenia) powoduje lekki ból i reakcje typu "zaraz przeskoczy mi kolano". Mam dużo aerobów(codziennie od pon - piątku) [...]

[...] zmienić coś w swoim treningu - w sumie caly trening, bo ten zaczyna być monotonny i męczący . 1 mies był ACT a później lece poniższym planem : : klatka, barki, tricepsy, brzuch. Wyciskanie sztangi płasko 3s rozpiętki płasko 2s pompki na poręczach 2s max wyciskanie sztangi siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie [...]

[...] słowni: 2 msc Uprawiane inne sporty: piłka nożna,bieganie Dostęp do sprzętu: siłownia,full wyposażenie Dieta: Po ułożeniu planu,ułożę dietę ;) Poniedziałek: Klatka piersiowa+brzuch+ KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skońnej (głową do góry): 12<10<8<8<6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12<10<8 3. Rozpiętki ze [...]

Wiek: 19 Staż: żaden Waga: 86 kg Wzrost: 182 cm Cel treningowy: redukcja ze szczególnym nastawieniem na brzuch i ogólną poprawą sprawności Poprzedni plan treningowy: brak, zupełny początkujący Dieta: dieta z ujemnym bilansem kalorycznym Trening podstawowy: Full Body (10-12 powtórzeń w serii, 2 serie na jednym treningu) Klatka, barki, [...]

[...] więcej po miesiącu/dwóch zaczęłam ćwiczyć każdą partię osobno, ale że nie jestem w stanie chodzić regularnie na siłownię, postanowiłam ćwiczyć tylko nogi/ pośladki i plecy/brzuch. Na siłownię chodzę mniej więcej 3 razy w tygodniu, chciałabym teraz zmobilizować się do 4 razy. Jeżeli chodzi o trening to staram się go zmieniać, ale przeważnie jest [...]

[...] bułgarski 4x10 8kg hip trusty 4x10 70kg odwodzenie nog na maszynie 3x15 45kg , wypychanie nog na suwnicy shmita kleczac w podprze 3x8-10 10kg + dołaczam maszyna na brzuch i brzuski na lawce skośnej lub allachy do każdego treningu po kazdym treningu 15-25 min na rowerku lub stepperku co do planu czy macie jakieś propozycje do zmian? [...]

[...] górnego wyciągu stojąc 6 6 6= MAX 7 Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej ze sztangielkami 6 6 6= MAX Dzień II - uda - przedramiona - brzuch L.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10 1 Przysiady ze sztangą na karku 12 9 6 6 6 2 Uginanie nogi na maszynie/ławce w [...]

[...] bolaly mnie nadgarstki "przeskakuja mi" kiedys kontuzja podczas gry w pike reczna pad calym cialem na wygiete nadgarstki :P do tego niedziela wtorek czwartek abs 8min na brzuch chcialbym aby ktos mi doradzi itd co robic czy wprowadzac jakies zmiany itd. glownei chodzi mi o mase i sile miesni Zmieniony przez - frytekp1 w dniu 2008-11-26 [...]

Witam, wracam na siłownię po kilku latach przerwy. Od sierpnia trenuję splitem jak dawniej ale postanowiłem spróbować czegoś nowego. Cel to ogólna budowa sylwetki z naciskiem na klatkę i plecy. Trenuje 3 razy w tygodniu i ułożyłem różne 3 treningi - A-wolne-B-wolne-C-wolne-wolne. Wiem że w tym treningu raczej nie ma miejsca na osobny trening [...]

[...] 4x12 Wyciskanie na klatke szeroko na płaskiej 4x12 Wyciskanie żołnierskie 4x12 Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 3x12 Zginanie przedramienia sztangą łamaną na biceps 3x12 brzuch( deska, unoszenie nóg na poręczach, brzuszki) B) Wykroki z hantlami 4x12 Martwy ciąg klasyczny 4x12 Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 4x12 Wyciskanie hantli nad [...]

[...] już redukcje ale w zły sposób olałem trening robiłem taki jak na masie dałem tylko dietę i aeroby . wszystkie dane w profilu ... z góry dzięki 1 Klatka+triceps+brzuch+aeroby Klatak: wyciskanie hantlami lezac 15,12,12,10 wciskanie na lawce skosnej hantlami 15,12,12,10 rozpiętki na ławce 12,12,10,8 Triceps: wyciskanie fransuskie [...]

Witam, wracam po wakacyjnej przerwie do treningu. Dwa tygodnie poswiecilem na ogolnorozwojowke 3x/tydz. teraz pora zacząć normalny trening. Moim celem na najbliższy czas jest złapanie masy przy tym połączenie tego ze wzrostem siły. Proszę o ewentualne korekty w planie. Ankieta: ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE [...]

[...] opierając ramiona o podłogę wewnętrzną stroną dłoni, palcami skierowanymi w naszym kierunku. W tej pozycji prostujemy ramiona w łokciach. Brzuch - mostek, leżąc na na brzuchu na podłodze, nie odrywając kolan od podłoża odpycham się rękami do tyłu, W dni nietreningowe chciałbym biegać, oraz robić ćwiczenia z zakresu stretchingu. Dodam, że [...]

[...] tułowia 4x10,10,8,8 -Podciąganie sztangielki w oparciu o ławke 3x10,8,8 -Podciąganie na drążku 3 serie na maxa -Martwy ciąg (nie za duże obciążenie) 4x12,10,8,6 (Trening na brzuch) Wtorek: (Trening na brzuch) Środa: Triceps: -Wyciskanie sztangielki zza głowy siedząc 4x12,10,8,6 -Wyciskanie francuskie na ławce poziomej 4x10,10,8,8 -Pompki na [...]

Witam wszystkich!!! Mam już konto na SFD z 1 rok lecz nie udzielałem się za bardzo, lecz czas to zmienić Postanowiłem założyć dziennik treningowy w celu lepszej motywacji do treningów i diety trenuje ok. 1 roku lecz z dużymi przerwami.. Co do fotek to wrzuce w piątek lub sobotę, ponieważ aparat mi się zepsół, a nie mam od kogo porzyczyc.. Cele [...]

[...] podsumowaniu produkty bez obróbki termicznej. Ogolnie to po diecie mam straszne wzdęcia i pierdy ( śmierdzące ) :D Moze cos da sie z tym zrobic? Trening na mase split 3 razy w tyg. Pon: klata biceps brzuch Śr: Plecy Triceps Brzuch Piątek: Nogi Barki Przedramie Brzuch Z góry dziekuje za pomoc. Zmieniony przez - sweeper w dniu 2012-03-28 11:09:28

[...] poniewaz nie mam za duzo doczynienia z jezykiem polskim bo mieszkam za granica. A to ten plan: Trening 4 dniowy (okres budowania masy) A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch B. Biceps + triceps + brzuch C. Barki + brzuch D. Nogi + biceps II + brzuch A. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 16, 14, 12, 10, 8 2. Wyciskanie na [...]