[...] Będę się starał wszystko relacjonować na bieżąco, lecz wiadomo nie zawsze jest czas każdy ma swoje obowiązki tez :) Tak więc trzymajcie kciuki!! wczoraj poszła klata, brzuch i łydki - Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4 serie 15 pow. (100kg) 12 (105kg) 10 ( 107) 8 (112) plus dropset 80kg max - Rozpiętki na ławce dodatniej 3 serie [...]
Dzięki za Odpowiedź! Pierwsze zawody mam za 5 tygodni. Drugie za 19 Tygodni. Dodam że ćwiczę 5 razy tygodniowo. Poniedziałek: KLATKA SIŁOWO, TRICEPS,Brzuch Wtorek Nogi - Przysiady,Haxy,Wykroki i td. Środa: Plecy,barki,Biceps Czwartek Robie plecy z tym że w środę robię tylko 3 lekkie cwiczenia na plecy a w czwartek robię Martwy ciąg siłowo. Piątek: [...]
No niestety to nie uniknione - jest tyle okazji }:-( Ale hamuję się jak mogę! Ale dobrze się czuje i ogólnie jest ok :) Oto mój trening aktualny FBW: Nogi - Przysiady 4x8 (ciężar 26 kg, 26 kg, 30 kg, 30 kg na obie ręce) Klata - wyciskanie hantli na ławce prostej 3x12 ( ciężar 30 kg na obie ręce ) Klata - wyciskanie hantli na ławce ukośnej [...]
wczoraj zrobiłem brzuch oraz cardio 50min a pozniej ladowanie wegli wyszlo 280g wiec troche energii wróciło i dzisiaj już trening poszedł dobrze Barki Unoszenie hantli na boki 15-15-12 Unoszenie hantli przodem 15-12-10 Wyciskanie z za glowy na smithcie 15-12-10 Odwrotne rozpietki (glowa oparta o lawke) 3x15 Kaptury 3x15 Lapy superset Prostowanie [...]
Trochę ostatnio sobie dogadzam z jedzeniem i serwuje sporo różnych rarytasów oczywiście wszystko w granicach zapotrzebowania kcal. Jeśli chodzi o trening to wczoraj robilem nogi: Przysiad ze sztanga 5x12-6 Wykroki z hantlami 3x12-8 Prostowania nog siedząc na maszynie 4x12-8 Uginanie nog lezac na maszynie 3x10-8 Brzuch + lekki marsz 25min Dzisiaj [...]
Cale szczescie ze jutro otwarte wiec będzie można zrobic trening na spokojnie. Dzisiaj wlasnie tez robilem nogi: Wykroki 4x12-6 Przysiad ze sztanga 5x15-12-10-8-20 Goblet squad 4x12-8 Zuraw 3x8-4 Brzuch 2cw 25min bierznia Jeśli chodzi o treningi innych parti to wyglądały one identycznie jak wczesniej: Plecy Podciąganie 3xmax Przyciąganiu drazka w [...]
Bardzo ładnie :) i teraz każdy kolejny trening będzie coraz większym wyzwaniem:) Trochę widać że jak za szybko siadasz to chwieje się miednica i to może wynikać z tego że w pierwszych siadach za słabo spinasz brzuch i pośladki:) Jak wolniej opadasz to kontrola jest znacznie lepsza:)
[...] trening będzie coraz większym wyzwaniem:) Trochę widać że jak za szybko siadasz to chwieje się miednica i to może wynikać z tego że w pierwszych siadach za słabo spinasz brzuch i pośladki:) Jak wolniej opadasz to kontrola jest znacznie lepsza:)Nigdy nie myślę o spinaniu brzucha i pośladków. Po prostu siadam i wstaję :-). Dzięki za opinię i [...]
[...] x 8- 10 - 7kg powtórzeń 10, 8, 8 3. wznosy bioder z nogą na ławce 3 x 10 - robiłam bez ławki z jedną nogą uniesioną 4. renegate 3 x 6 na rękę - dziś ledwo dałam radę 3 kg - brzuch i tyłek napięte ( możliwe, że na początku robiłam to źle dlatego dawałam radę nawet 7 kg ) 5. TGU 3 x 3 na stronę - 5kg Prawdopodobnie bratka pić nie będę mogła. [...]
[...] z ciężarem z przysiadu czuję łydki i mam czasami wrażenie , że mi trzasną ale ograniczam myślenie;) ad. 2 wiosło - też szukam swojego ciężaru i trochę błądzę, następnym razem zacznę od 20kg ad3. bez machania powolutku, dokładnie ad4. pompek nie miał mi kto nagrać, spinam brzuch i tyłek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/23e34165222a47d6b43a47b2065d48cd.jpg
17.09.2013 Trening - aeroby 3 obwody na brzuch - ćwiczenia z piłką, dół x 20, góra x 20, bok x 10 4 minuty trucht 30/30 szybki bieg / bieg (trucht)x 5 6 minut ciągłego biegu na koniec Tempo na pewno było zmienne. Dałam z siebie dużo. Ale kondycję mam słabą aktualnie i sprint sportowca to nie był. Marzyłam o końcu tej męczarni. Już na pierwszej 30 [...]
[...] plecy 10/10/12 2. invert 3/3/3 3. wejście 7kg x 15 / 8kg x 13 / 9 kg x 11 4. wyciskanie ż. 8kg x 10 / 9kg x 7 / 8kg x 8 5. wznosy 13/10/10 6. side 20 i 20 7. spięcia brzuch 20 8. bok 20 i 20 Uwagi: - invert row - słabo mi idzie, pierwsze 2 powtórzenia ok, ale reszta ledwo ciągnę. Czy mogę sobie pomóc uginając nogi w kolanach, tak żeby [...]
21.09.2013 TRENING AERO 3 obwody na brzuch: górax20, dółx20, boki x 10 na stronę 4 minuty truchtu na rozgrzewkę 30/30 sprint/bieg x 6 6 minut wyciszenia - biego-trucht końcowy Było lepiej, ale płuca wyplute i gardło boli i kaszel. Głowa zaczęła mnie boleć trochę przy pierwszym sprincie, ale potem jakoś szybko przeszła, bo nie dokuczała. 2 l wody, [...]
[...] / 15kg x 18 / 16kg x 16 3. przysiad 39 kg x 1 / 33kg x 5 / 31 kg x 5 / 32 kg x 5 4. wyciskanie 9kg x 12 / 10 kg x 8 / 10 kg x 7 5. rdl jedna noga 12 i 12 6. guma 20 i 20 7. brzuch 20 8. bok 20 i 20 Uwagi: - mostek - trochę sobie musiała rekami sztangę trzymać, żeby się na mnie nie wtoczyła, no i ręcznik tak średnio pomaga, ale cóż.. - przysiad [...]
[...] row 3/3/3 3. wejście 9kg x 14 x 2 / 9 kg x 16 x 2 / 10 kg x 12 2 4. wyciskanie 9kg x 9 / 9 kg x 8 / 10 kg x 6 5. wznosy 15/11/13 6. side w ramach aktywacji 30 i 30 7. brzuch 20 8. bok 20 i 20 Przy tym rodzaju mostku raczej udo płonie. Kombinuje z różnym ułożeniem stopy, ale zawsze to udo. "Machałam" dziś sporo nogami do tyłu i może [...]
[...] hatli i ilość na stronę 3. plie 35 kg x 3 / 33kg x 5 / 31 kg x 5 / 30 kg x 5 4. wyciskanie 10kg x 10 / 10kg x 8 / 10kg x 6 5. rdl na nodze 14 i 14 6. spacer 18 i 18 7. brzuch 20 8. bok 10 i 10 UWAGI: mostek - trochę pomagam sobie rękami trzymać sztangę rdl - rzuca mną, brak równowagi renegate - poszło do oceny i coś mi się widzi po [...]
[...] 1. mostek 15/15/12 2. invert row 3/3/3 4. ławka wejście 6kg x 20 / 8 kg x 16/ 8kg x 11 5. wyciskanie 8kg x 8 / 8 kg x 10 / 7kg x 10 6. wznosy 14/11/10 7. side 30 i 30 8. brzuch 20 9. boki 20 i 20 Uwagi: - invert średnio mi idzie, nawet z gumą ciężko jest - najgorzej wyciskanie, przy 8 kg mąż mnie musiał asekurować, lewa ręka bardzo [...]
[...] x 60 s 2. guma 17/13/14 3. przysiad na 1 nodze 8/8/8/ 4. pompki 9/3,5/5/1 5. rdl na 1 nodze 9kg x 12 / 9kg x 12/ 9kg x 12 6. wznosy bokiem 16/16 14/14 7. sit up 20 8. brzuch bok 20 i 20 UWAGI: - przy wznosach bioder zmniejszyłam ciężar, ale tak przynajmniej mam większa pewnośc tilta - pompki koszmar - oczywiscie na podwyższeniu Ten dzień [...]
[...] s 2. sciaganie gumy 17/11/12 3. przysiad na jednej nodze 8/8/8 4. pompi 7/5/6,5 5. rdl na jednej nodze 9kg x 12/ 9kg x 12 / 10kg x 10 6. wznosy bok 22 i 22 7. sit up 25 8. brzuch piłka bok 20 i 20 Uwagi Nie chciało mi się, ale jak usiałam na ziemi do sztangi i zobaczyłam te kilogramy na niej i wtoczyłam ja sobie na biodra to adrenalina od razu [...]
Ciągłe dążenie do celu.
