Witam Serdecznie, Mam diete i trening FBW. Cel: masa. Zauwazylem iz brzuch sie powieksza (szczegolnie pod pepkiem). Po treningu silowym pije gainera, a za godzine posilek. Jak ciagnac cykl na mase i ograniczyc rozrost brzucha ? Pewnie jakies areoby ale jak to robic, kiedy wypic gainera, ile czasu areoby np. bieganie i tetno jakie ? wiek 28 waga 85 [...]
Siema czy taki trening byl by dobry do metki? poniedziałek- klata, bic, barki wtorek - plecy, triceps, brzuch sroda- wolne czwartek- klata, przed ramie, bary piatek- nogi, bic, bary, brzuch sobota- wolne niedziela- wolne ogólnie to jeszcze zawsze chodziłem na drążek 2 razy w tygodniu i nie chciał bym tego skreślać za bardzo bo lubie drążek czy [...]
Witam. Moze zaczne na wstepie od wymiarow Wiek -21 wzr 185 waga 95 klatka-118 bic-40-41 brzuch-87 :/ udo-66 STAŻ-3 lata Postanowilem ze chce sie troszke wyrzezbic na wakacje a nigdy tego nie robilem bo jakos samozaparcia zabraklo. CAly czas raczej starelm sie robic mase ale postanowilem to zmienic i ulozyc plan na rzezbe.Napewno jest [...]
[...] przed snem, - nie dziwne? Jak nie dam rady zjesc np 2 czy 3 posilku calego to mam jesc na siłe? Bo tak mi kazano, zeby rozkrecic metabolizm,,, Waze 106 kg przy wzroscie 184, brzuch na wys pepka ok 110, pas 100. Tak samo trening mam rozpisany na 15-20 powt i szybkie łączone serie. Poprostu chce sie dowiedziec czy na redukcji powinno sie jesc ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Piątek : - Areoby z 1 h + Jestem zielony wiec jak coś nie bedzie nie tak to prosze mi napisać Piatek jest taki tylko chwilowo bo mam zamiar jeszcze dodać cwiczenia na brzuchal . Wiec proszę o ocenę . A bo bym zapomniał wiem ze dieta to podstawa ale ja mam problem z liczeniem makro i z dojsciem do tego zapotrzebowania . A i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Klatka: -Wyciskania, czasem rozpiętki na 2 ćwiczenie Barki: -Wyciskanie, czasem unoszenia na 2 ćwiczenia Triceps: -Francuskie,wyciąg,pompki na poręczach Plecy: -Wiosłowanie sztangą, półsztangą,martwy ciąg -podciąganie Nogi: -Przysiady,wykroki -uginania Biceps: -Uginanie ze sztangą, hantle + dopompowanie na koniec łydki i brzuch co trening
Witam , Mam do was pytanie na temat treningu mięśni brzucha . Chodzi o to ze nigdzie nie mogłem znalezc który trening brzucha który jest najlepszy i żeby brzuch przy robieniu masy był silny ale i przyzwoice wyrzezbiony. Dam tu 4 propozycje a wy i pomózcie wybrac lub dajcie swoje propozycje ;] 1. Aerobiczna 6 Weidera [...]
[...] 3x4,3,3 (tyle razy dam rade :P) Wyciskanie na ławce poziomej 3x10 (10kg chyba że wagę sztangi też można wliczać xD) Przysiady ze sztangą 3x10 Military Press 3x10 + na konieć brzuch Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 61 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa, masa Staż treningowy na słowni : 6 miechów Uprawiane inne sporty [...]
[...] mi pewien problem - tłuszcz w okolicy piersi. Osadzil sie tam gdzies ok. rok temu, dokladniej nie pamietam. Jednak mam również w planie jakiś trening ogólny, na nogi, ręce, brzuch itp. tylko, że piersi są nadrzędnym priorytetem. Nie posiadam w sumie żadnych przyrządów oprócz: rowerka (mech.), "deski" (wybaczcie, nie znam fachowej nazwy) do [...]
[...] głównie trening na wytrzymałośc/rzeźbe.Ćwiczenia robie po 4 serie około 3-4 ćwiczenia na partie.Z tym że moge robić tylko klatke, biceps, plecy, triceps, przedramiona i brzuch,nogi mi odpadaja ze względu na kontuzje.Dzisiaj wypada mi znowu zrobić klatke z bicepsem i mam pytanko czy moge iśc na siłownie zrobić ten trening nie szkodzac sobie [...]
[...] I z tego powodu ma kilka pytań czy dobrze układam sobie trening : wtorek, czwartek, sobota - bieganie rano na czczo -wolny trucht 30-45 minut (cel spalenie tłuszczuku na brzuchu, czyli zmiejszenie wagi ciała a co za tym idzie łatwiej będzie mi się podciągac na drązku+ oczuwiscie wytrzymałosc i kondycja ale nie jestem pewien czy na 1000m [...]
Wiek 16 Waga 66 Wzrost 170 cm staż 14 miesięcy obwód klatki 103 cm obwód przedramienia 30 cm obwód ramienia 36.5 cm obwód łydki 35.5 cm obwód uda 52 cm obwód bioder 90 cm obwód barków 126 cm martwy ciąg 140 kg wyciskanie na ławce poziomej 90 kg TRENING: PONIEDZIAŁEK: Klata: 1. wyciskanie na ławce poziomej 10/10/10/8/6/4 2. Wyciskanie [...]
[...] tego cyklu będę brał 2 puchy xpanda, a więc z powerem na treningu i z regeneracją nie powinno być problemu. Ilość ruchów w każdej serii 6-10. Po każdym treningu ćwiczę brzuch wg treningu z Flexa. Oto mój szczegółowy plan: 1. Poniedziałek (kaptur, barki, nogi) - zarzut sztangi x3 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x3 - szrugsy [...]
Hej, 6 dni temu zrobilam trening brzucha, pierwszy raz z obciążeniami. Na drugi dzień nie bolało mnie nic. Na trzeci dzień nie mogłam wstac z lozka, czwartego dnia to samo, dzisiaj jest szosty dzien, bol troche minal, ale za to straaasznie spuchnal mi brzuch, mam wrazenie jakby byla w nim woda i nic nie przechodzi. Jak napinam brzuch to nie widac [...]
witam mam 23 lata i mój staż to ok 4 lat. i mam problem z tkanka tłuszczową wazę 90 kg przy 170cm wzrostu. głównym problemem jest brzuch. i mam pytanie jaki trening aerobowy byłby najlepszy, ile powinien trwać?? czy lepiej stosować go na czczo? czy po treningu siłowym? i gdyby lepszy okazał się trening na czczo, to czy bezpośrednio po nim można [...]
[...] bardzo wdzieczny. chodzi o mase i sile (cykl z metki i tescia). na silownie poswiecam 5 dni w tygodniu. myslalem nad czyms takim : poniedzialek : klatka, kaptury, przedramie wtorek : barki, brzuch, biceps srode ; odpoczynek czwartek : plecy, brzuch, przedramie piatek: biceps, triceps, kaptury sobota: barki, przedramie niedziela : odpoczynek
[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1 rok 11. POZIOM BF%: 10-12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo-mezo. latwo nabieram ale slabej jakosci miesa. szybko odklada mi sie brzuch 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: ciezko powiedziec 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: [...]
Lecę teraz 3 poziomem planu Lafaya na masę. Mam jeszcze nieco fatu na brzuchu nie przeszkadza mi to strasznie ani nie kuje w oczy ale sporo ćwiczyłem mięśnie brzucha dlatego niechcę się ponownie zalać. I tutaj moje pytanie czy warto tj. w planie dorzucić do treningu te dwa-trzy treningi aerobowe tygodniowe (w moim przypadku cos ok. 8km rowerem) [...]
[...] cos moze zmienic... Treningi, zaczęłem od 20 minut aerobów(rowerek) przy tętnie 130 3 razy w tygodniu z rana. Siłowy 3-4 razy w tygodniu. Na końcu każdego treningu robie brzuch lub przedramie tak na zmiane. Teraz aeroby trwają 30 minut(przy tetnie >~140, odczułem znaczną poprawę wydolności względem pierwszych treningów aerobowych) i robie je [...]
