Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zupełności wystarczy. Plan do zmiany, bo trening samego bicepsa i przedramion jest bezsensu. Możesz to sobie rozpisać tak : 1 opcja : Pon. - klata i biceps Środa - nogi i brzuch Piątek - plecy i triceps Sobota - barki, przedram., brzuch 2 opcja : To wszystko tak samo tyle, że klatkę robisz z trciepsem, a plecy z bicepsem. 3 opcja : Wszystko [...]
[...] żeby osiągnąć taką jaką przedstawiłem na zdjęciach ? Na pierwszym ze Star Wars aktor, na Drugim chłopak na czarno biało. Na 3 Musiał i mam robić redukcję żeby mieć taki brzuch jak on ma? Na 4 Rezigiusz. .Jak byś mógł to podaj po numerze do każdej z tych zdjęć jakie pokazałem czy ma być dieta na dodatni czy na ujemnym, albo może w granicy [...]
[...] - 1,5 h jogging 3 razy w tygodniu(niska intensywność) + 4 razy w tygodniu HITT załóżmy po 15 minut razem z rozgrzewką (wysoka intensywność)+ 7 razy w tygodniu ćwiczenia na brzuch i uda w sumie z 30/40 minut, zaokrąglmy do 35 (średnia intensywność). Nie mam pojęcia jaki ma być wzór, gdybym robił tylko np. jogging byłoby łatwiej, a tak skąd mam [...]
[...] - 1,5 h jogging 3 razy w tygodniu(niska intensywność) + 4 razy w tygodniu HITT załóżmy po 15 minut razem z rozgrzewką (wysoka intensywność)+ 7 razy w tygodniu ćwiczenia na brzuch i uda w sumie z 30/40 minut, zaokrąglmy do 35 (średnia intensywność). Nie mam pojęcia jaki ma być wzór, gdybym robił tylko jogging byłoby łatwiej, a tak skąd mam np. [...]
Ja mam pojedyncze pytanie a jednak złożone z prośbą zawodowca-zaawansowanej osoby o odpowiedź. Mam Pytanie odnośnie FBW. Jak dotąd ćwiczyłem zestawem NOGI/Plecy - 4s Klata/Barki 3s Biceps/Triceps/Łydki 2s + Brzuch 3s i taki trening 3 razy w tyg. Z suplementów jedynie witaminy, minerały, białko, bcaa i omega. Teraz wracam na forum po 2 latach i [...]
[...] od 1 kg itd. 4. przysiady - 1 seria do załamania , jak baje się za lekko robic to plecak , do plecaka książki , i jazda 5. wykroki , bez niczego - 1 seria do załamania brzuch to wciśnij na koniec króregoś z treningów , ale tylko po 1 treningu a nie po każdym , po tym po którym będziesz najmniej zmeczony , zrób tak : 1. spięcia - 1 seria do [...]
[...] na dobrym poziomie i że moze plan nie jest tragiczny ale mozna po prostu pare rzeczy w nim zmienić bądź przerobić go na split np Pon - Klatka biceps Wt- Plecy triceps Śr - brzuch przedramiona Czw Barki +5 seri na klatke zeby dostała bodziec do wzrostu Piątek Plecy brzuch Sobota Czworogłowe i Dwugłowe uda Albo w jakimś innym formacie bo po [...]
Dlaczego ocene sylwetki przod i tył robisz na luzie-zreszta inni uczestnicy także??? Tu trzeba stanąć ,jak na zawodach kulturystycznych-pokazac najszerszy wciagnać i napiac brzuch i wszystkie mieśnie. Jest to też swego rodzaju trening-czyli krótko- Jedziemy na MaXA z pozami-zadnych luzów!
[...] Wczorajsze full body: Wyciskanie sztangi leząc szeroko (półtoraki) 4 x 8 - 10 Wiosłowanie sztangą w opadzie (półtoraki) 4 x 8 - 10 Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 10 - 12 + Wyciskanie hantli skos 4 x 10 - 12 Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10 - 12 Uginanie ramion ze sztangą wzdłuż ciała 4 x 10 - 12 Cardio 30 min Dziś [...]
[...] Posiłek: 70g ryżu basmatii, 200g łososia, warzywa 5. Posiłek: 200g białek jaj + 200g makreli wędzonej, warzywa Dzień wolny od treningu, ale do klubu wpadnę w odwiedziny więc brzuch pewnie zrobię :-P Wrzucam foto wczorajszego posiłku potreningowego, był spontaniczny, miałem sam ryż przygotowany więc go zalałem Izolatem UNS. Zwykle taki posiłek [...]
[...] leci czysta, pierwszy raz od roku taka przerwa od słodkiego %-) aż mnie trzęsie %-) Do tego staram się zmniejszyć objętość posiłków, muszę zacząć też trening poprzecznego brzucha i przepony bo talia jest bardzo szeroka, przede wszystkim w pozycjach przodem brzuch mam baaaardzo wydęty no i zawsze pełny %-) przemysłowe ilości warzyw idą, lubię [...]
[...] z tesco i bcaa :-/ Wczoraj miały być dwójki na treningu, ale zakwasy na pośladkach i przywodzicielach po poniedziałkowych nogach były tak wielkie że nie dałem rady, zrobiłem brzuch i lekkie cardio, dziś wieczorem wpadnę na szybki trening :-) mam dziś pierwszy wolny dzień od 3 tygodni, ładuję akumulatory jak tylko się da bo od jutra znowu maraton [...]
Ostatnio mam mega młyn (zresztą jak zawsze %-) ) praca od rana do nocy, wczoraj kładłem się spać o 2 a dziś o 6 już na cardio z psiakiem :-) Przedwczoraj wpadły barki, dawno mi się ich tak dobrze nie trenowało, jak zrowiłem wyciskanie na suwnicy to po tym miałem ochotę wyciskać w górę wszystko co się da %-) Wyciskanie na suwnicy siedząc z klatki [...]
*silka 2 razy w tygodniu (no time) na chacie co 2 dzien brzuszki bic i triceps. CO z potreningowym i przedtreningowym w takie dni? masy miesniowej nie zbudujesz cwiczac z taka intensywnoscia tzn brzuch mozesz robic co 2 dni ale ramion napewno nie daj lepiej swoj trening do oceny w dziale trening
[...] jakie ćwiczenia byście zalecali i po ile powtórzeń To ile robisz powtorzen nie pomoze w spalaniu tluszczu. >>Niechciałbym schudnąć z całego ciała chodzi mi głównie o brzuch i nogi Nie sa znane zadne sposoby chudniecia w wybranych miejscach. Jedyna co mozesz zrobic to tracic lub "zyskiwac" tluszcz organizm zdecyduje skad go [...]
[...] porównawcze, żeby ta niewielka różnica w porównaniu z tym co było 3 tygodnie temu zmotywowała mnie do cięższej pracy. Ja na tych zdjęciach nie widzę żadnej różnicy. Niby brzuch na dolnym jest bardziej wklęsły, ale chyba go po prostu bardziej wciągnąłem :/ chociaż starałem się robić podobne pozy. Zdjęcia robione w pozach "na luzie". Na samym [...]
Dziennik na rok 2013
