[...] sztanga (30.5kg) 5. Unoszenie z opadu 6. Siady ze sztanga na smith'cie (45kg) 7. Uginanie nóg w leżeniu 8. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (7kg) + brzuch na poreczach,prosto i ukosnie + 30 minut aero trening w porzadku, troche ciezko dzis bylo przy wioslowaniu, nie wiem czy nie czas zwiekszyc jednac ciezar w MP bo [...]
[...] (45kg) myslalam, ze bedzie gorzej po wczorajszym rowerowaniu, ale jakos poszlo :) 7. Uginanie nóg w leżeniu 8. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (7kg) + brzuch na poreczach,prosto i ukosnie oraz na maszynie + 40 minut spokojnego aero na rowerku stacjonarnym ogolnie trening ok, tylko ludzi tyle jakby to poniedzialek byl [...]
[...] 4. Martwy ciąg na prostych(30.5kg) 5. Wioslowanie sztanga (30.5kg) 6. Siady na smithcie (45kg) 7. Uginanie nóg w leżeniu 8. Uginanie ramion ze sztanga lamana (15.5kg) + brzuchy (porecze prosto i skos, maszyna) + 45 minut aero Narazie nic nie dokladalam, zamiast uginania zrobilam przysiady, reszta standardowo, na rower bym poszla ale pogoda [...]
Oczywiście wiadomo że metalowe lepsze ale niestety, mój fundusz jest obecnie i tak obciążony przez to że kupuję ciągle pierś z kuraka. A jak na studenta to sporo kasy. Zawsze takie bitumiczne lepsze niż nic a jak patrzyłem to efektywna długość na gryfie to 32 cm, biorąc pod uwagę grubość talerza 5kg czyli 5.2cm to wejdzie mi 6 takich, dla talerza [...]
[...] 30sek miedzy seriami i cwiczeniami (rowniez laczonymi), przy mniejszej ilosci powtorzen (8-12) odpoczywaj tyle by zeszlo napiecie ale nie dluzej niz 60sek Nie daje brzucha, zrobisz go jak uwazasz, albo na silowni, wtedy proponowalabym 3x3 cwiczenia z obciazeniem po jednym na dol, bok i gore po ok 20 powtorzen jedno po drugim w 3 [...]
[...] 3x 6-10 Uginania młotkowe stojąc + drop 3x 8-10 Uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku + Młotki na wyciągu dolnym (sznur) (łączona) 3x 10+10 Spięcia na piłce (brzuch) 5x 15 + 40 min aerobów na czczo Co do treningu, to miałem zamiar zrobić tą klatkę dużym ciężarem ale już w pierwszym ćwiczeniu wiedziałem że to nie ten dzień, ledwo [...]
20.07 Nogi 1. Przysiady 5x 8/8/8/6/6 + 17x140kg 2. Wypychanie nóg na suwnicy wąski rozstaw tempo 3-1 4x 15/15/15/15 3. a) Wyprosty nóg na maszynie b) Uginanie podudzi na maszynie siedząc 4x 15+15 4. a) MCNPN b) Wykroki bułgarskie 4x 12+20 5. a) Spięcia na suwnicy wąsko (łydki) b) Spięcia na suwnicy szeroko (łydki) c) Wypychanie na suwnicy [...]
[...] plecy z klatką a potem odrazu wsiadamy w auto i z Mariuszem ciśniemy do stolicy :-) Zdjęć pewnie dużo nacykamy także będzie fotorelacja :-) Zrobiłem dzisiaj samo cardio z brzuchem i na koniec rollowanie :-) Powiem wam że odkąd zacząłem się 2-3 raz w tyg rollować odczułem mega zmianę, nie chodzę taki pospinany a zakwasy o wiele mniejsze, [...]
[...] ryżu + 200g kurczaka 5. 50g ryżu + 200g kurczaka 6. 65g płatów owsianych + 400ml białek jaj Ssanie masakryczne, jedynie warzywa ratują jeszcze jako tako... ale zauważyłem że przy dużej ilości już mi wywala brzuch od błonnika także jeszcze kilka dni i zmniejsze żeby bebzon wrócił do normy :-) Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-08-24 22:34:23
Samopoczucie cały czas jak w loteriadzie... :-) Raz spoko a np za 20 min totalny bezwład, brak chęci do życia, nawet nogą się ruszyć nie chce... Ale już się powoli przyzwyczaiłem do tego :-D Ssania nie mam wgl... zresztą jak od początku współpracy z Przemkiem :-) Jedynie boli mnie to że leci mało fatu, przez co są właśnie takie wahania [...]
[...] duże klamoty, intensywność, super serie/łączone, dropy, fazowanie :-) Ćwiczyłem znowu po posiłku b+t, i wgl nie widzę różnicy między węglami, a nawet rzekł bym że lepiej bo brzuch nie jest aż tak pełny jak po ww. /SFD/2016/9/18/0e4a03696970477aab94660749564466.jpg Dziś rano się zważyłem i mieliśmy z Przemkiem uciąć żarcie od jutra... ale o dziwo [...]
[...] sznur c) Spięcia maszyna scyzoryk 3x 15+15+15 po treningu: 45min cardio OSTATNIE :-( Sól leci grubo woda też to wiadomo jaki trening... %-) Pompa level hard xd Na ramiona z brzuchem musiałem aż zmniejszyć po 1 serii bo już 0 czucia... :-D Forma dziś kosmos, a co najlepsze rano waga pokazała 76.2 co mnie bardzo zdziwiło bo jeszcze wczoraj było [...]
Bartek koń niesamowity... %-) Ogólnie patrzylem na listę to 4/5 gości wyjdzie naprawdę na kozaku... Więc cieeeeżko będzie... ale finał myślę w zasięgu. Tak Marian czuję się okej :-) gorzej się czułem 2-3 miesiące temu jak miałem o wiele więcej fatu na sobie i więcej jedzenia... dziwne :-) Obwodówka Plecy/Barki/Klatka/Biceps/Triceps/Brzuch - poszło [...]
[...] ten tego ale ja poprostu mam smaka przyznam ze trenuje od tyg ok 3 treningi za mna,,, przypominam ze bardziej sie rozgrzewam jestem ograniczony przez zlamana reke trening wygladał mniej wiecej tak rozgrzewka walka z cieniem ok barziej na szybkosc niz technike aiirsqat 15 x 15 45 sek przerwy brzuch i grzbiety 3x 15 no i ozciaganie ja wróce8-)
[...] ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:10/10/10 POMPKI NA PORĘCZACH:3x do oporu. Brzuch: 6 Weidera. __________________________________________________________________________ Prosze o ocene i poprawe :) I mam tez pytanie. Robic ta 6Weidera czy jakies inne cwiczenia na brzuch? Dzieki za odpowiedzi. Zmieniony przez - gelo112 w dniu 2007-04-08 14:24:16