brzuch trening

[...] hantli w przód/wznos boczny/wznos boczny w opadzie tułowia 10/max/max 3s 4. Face Pull/Odwrotne ButterFly 4x15-12 5. Szrugsy sztangielkami 3x12-8 D - Nogi cięzko, klatka , brzuch 1. Przysiad tylni cięzko Rampa 6 2. Wspięcia na palce 1s MAX +20kg 3. Wyciskanie leżąc Rampa 5 4. Chest dips 4x 8-6 5. Wykroki ze sztangielkami 4x12-10 6. Brzuch [...]

[...] hantli ławka pozioma 10-8 3. Krzyżowanie linek na bramie 12-10 4. Military press RAMPA 6 5. Wymach boczny ze sztangielkami 4 x 12-8 Wtorek: Plecy, barki - akton tylni,brzuch 1. Martwy ciąg klasyczny RAMPA 5 2. Podciąganie na drązku RAMPA 5 3. Wiosłowanie sztangielką 4x8-6 4. Szrugsy sztangielkami 12-10 5. Odwrotne butterfly 4x15-12 6. [...]

[...] 39,5 / 40 / 40 Przedramię L: 33,5 /33,5 / 33,5 Przedramię P: 34 / 34 / 34 Udo L: 68,5 / 69 / 69 Udo P: 69,5 / 70 / 70 Łydka L: 41 / 42 / 42 Łydka P: 41,5 / 42 / 42 Fałda brzuch: b/d / 32 / 28 Fałda boczki b/d / 50 / 48 Fałda klatka: b/d / 22 / 18 Fałda udo: b/d / 28 / 26 Dalej waga wzrasta, ale patrząc na resztę pomiarów jest dobrze. Fałdy w [...]

Ja sobie teraz ulozylem trening w taki sposob: Poniedzialek: Plecy, Biceps Wtorek: Klata, przedramie, brzuch Czwartek:, Bary, Biceps, brzuch Sobota: Triceps, Nogi, brzuch Poprostu taki mi wszystko pasuje. Bede robil progresje. Cwiczenia zlozone po 5 serii z progresja a izolowane 4 serie ze stalym ciezarem. Jezeli kretka nie jest na mase to co jest [...]

ile wazylas majac 20+lat? twn brzuch to po ciazy si etaki zrobil czy takie tendecje mialas caly czas? podnies ww do 130g obnz tluszcz podnies kalorycznosc do 1800kcal Trening mi si enie podoba, moesz zaczac cwiczyc Dead Lift i Squat z wolnymi ciezarami. Ja bym ci proponoala budowac nogi twoj problem jest zanay sylwtke trzeba podrasowac do X

przysiady rob na razie bez obciazenia i chcialabym zobaczyc filmik z technika? trening brzucha zrobiony? bardzo fajnym jest masowanie sobei brzucha w czasie spiec olejkiem sciagajac przy tym platy brzuch ado siebie tak masujesz od lewa i prawa na raz obiema rekami w kiedunku srodka brzucha Vaccum tez zrobione?, Kegla trzymalas chociaz raz dzisiaj?

[...] jak pisałem, a w sobote lub niedziele zrobić trening przekrojowy, wszystkich partii, czyli po 1-2 ćwiczenia 3-4 serie na partie, głównie w sobote bede katował biceps,klate i brzuch, bo na kształce tych partii głownie mi zależy. Do tego jeszcze bym czasami dołączył w sobote lub/i niedziele roweryk. Z suplementów kupuje białko 80%(brakuje mi ok [...]

Dzień zacząłem od lekkiego śniadanka. Witaminki i do szkoły. W szkole próbowałem wejść w miłą fazę odrętwienia interpersonalnego. Po szkole siłka. I tutaj...: Dzień II - Klatka, Uda, Plecy, Barki, Łydki, Triceps, Biceps, Brzuch 1x20/1x12 1. Butterfly - ramiona wyprostowane 3 sztabki w atlasie 2. Przenoszenie sztangielki trzymanej oburącz za głowę [...]

5 trening tym planem wczoraj świetnie zakończony., Dzień II - Klatka, Uda, Plecy, Barki, Łydki, Triceps, Biceps, Brzuch 1x20/1x12 1. Rozpiętki/Butterfly 2. Przenoszenie sztangielki trzymanej oburącz za głowę - ł. pozioma 5, 10kg 3. Wyciskanie nogami leżąc na suw. skośnej - nogi blisko siebie, stopy równolegle 60kg 4. Prostowanie podudzi siedząc [...]

Dzień III - Klatka, Uda, Plecy, Barki, Łydki, Triceps, Biceps, Brzuch 1x20/1x12 1. Wyciskanie sztangi w średnim nachwycie - ławka skośna głową w górę (30-45*) 30kg 2. Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce poziomej 5kg 3. Przysiad na prowadnicy sztangi (maszyna Smitha) ze sztangą na barkach - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na [...]

Dzień II - Klatka, Uda, Plecy, Barki, Łydki, Triceps, Biceps, Brzuch 1x20/1x12 0. Rozpiętki na poziomej 1. Wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół 2. Przenoszenie sztangielki trzymanej oburącz za głowę - ł. pozioma 3. Wyciskanie nogami leżąc na suw. skośnej - nogi blisko siebie, stopy równolegle 4. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie 5. [...]

[...] zmieścić 3 treningi w 4 dni. Ewentualnie opcja 2: fbw w poniedziałki, a split (łączone partie) w środę i czwartek. I opcja 3, w nawiązaniu do tego co pisał Masti: 4 treningi dzień po dniu, codziennie inna partia: nogi i prostowniki / plecy / klatka i brzuch / ramiona. Tylko czy to nie za dużo na początek. Dzięki za link, poszukam pomysłów. :)

Wczoraj 6 godzinny trening, zrobiłem: -Wieloboje około 120, -Clean (100/4 x3 120 x1, 135 x1), -Zarzuty na proste nogi z podstawek lekko (100/4 x4), -Wycisk z tyłu siedząc (95/6 x3), -Wycisk z tyłu z dzień dobry (155 x6), -Rwanie do 100kg na 2, -Rozciąganie, -Brzuch, -bieganie, Siła bardzo fajnie idzie do przodu, z treningu na trening dodaje [...]

a co do planu napisałem żebyście ocenili mi poniedziałek :D Potem dodam wtorek: nogi bary brzuch (kaptury) środa plecy triceps brzuch czwartek wolne piątek klata biceps brzuch (znowu) i w sobotę plecy triceps (znowu) ćwiczenia dodam potem oceńcie trening poniedziałkowy, który już wam rozpisałem :D Zapomniałem prócz diety będę stosować [...]

[...] w planach zakupic sztange i hantle regulowane. Ostatni trening byl dawno, wiec nie wiem czy warto go kontynuowac na koncowce i mysle nad rozpoczeciem treningu do wykonywania w domu lub z odchudzania lopatologicznego. Na razie wykonuje cwiczenia na diastasis + odwrotne brzuszki i dotykanie kostek, bo 'fajnie czuje brzuch' po nich ;) Koniec wywodu.

Ja swój dzielony zrobiłam sobie sama na podstawie treningu gęstościowego Michaila - więc jest prawdopodobne , że nie jest to trening idealny . Muszę go jeszcze dopracować pod kątem obciążenia, ale rodzaju ćwiczeń raczej już nie zmienię, bo takie mi pasują. Zresztą wybierałam je pod kątem moich specyficznych potrzeb - np. z grzbietu mam dobrze [...]

[...] --> 6x56kg * francuskie wyciskanie sztangi leżąc 6x46kg --> 5x56kg * martwy ciąg 4x123kg --> 5x130kg 6. ZDJĘCIA: na luzie biceps przodem biceps tyłem brzuch plecy 7. OCENA: Jestem bardzo zadowolony z wyników, dla mnie to było zupełnie nowe doświadczenie (to moja pierwsza redukcja) i myślę że sporo się dzięki temu [...]

dzisiejszy trening 1.Box squat 50cm 4*4 67,5kg 2.Glute bridge z rollerem 4*10 90/95kg/95/95 3.TRX leg curl 3*10 4a. przywodzenie kopenhaskie 3*10 4b.RDL z kb 3*12 28kg 5.Brzuch w podporze 4*10 na rękę

w sobotę zrobiłam trening w domu agile 8 deadbug side monster walk 3* całość goblet z kb *15 one leg rdl z kb *15 brzuch w podporze *10 wyciskanie gumy stojąc jednorącz *10 tył barku z gumą *20 swing kb *50 burpee *12 odwrotne pompki Plus spięcia na czworoboczny Potem jeszcze spacer Niedziela DNT długi spacer koło 9 km , 1,5h w lesie

[...] https://www.youtube.com/watch?v=Nh4sf00KhmY dopięcie się z martwego punktu to dla mnie wyzwanie łokcie się miotały napięcie puszczało za mocno na brzuch wyciskałam 2.roll back extensions 5*8-10 po 6kg 3.Wiosłowanie sztangą 4*6 42,5kg 4.Wiosłowanie hantlą 3*10 8kg 5.Chest suppoered row 2*12 po 4kg 6.Band pull up artr [...]