brzuch trening

[...] już nie podaję, bo za bardzo się zmienia. Dieta Rano jajca, po treningu shejk z owsianymi, potem sałątka ziemniak/kurczak, a wieczorem był grill :) Trening Barki + triceps + brzuch 1. Wyciskanie zza karku 12x27kg | 12x32kg | 12x32kg | 12x32kg 14x27kg | 12x32kg | 10x32kg | 10x32kg 2. Wyciskanie sztangielek w siadzie 14x12,5kg | 14x12,5kg | [...]

[...] Dieta Wskakujemy na 2.700 i powoli do góry. EDIT: weszło jeszcze 150ml mleka więc nawet 2.770kcal :) http://img24.imageshack.us/img24/4667/4gq.png Trening Klatka + biceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12x19,5kg | 12x19,5kg | 10x21,5kg | 8x21,5kg 12x19,5kg | 12x19,5kg | 12x19,5kg | 10x19,5kg 12x17,5kg | 12x19,5kg | [...]

Braggga a brzuch jak ćwiczyć by były najlepsze efekty? a jak klate (duzy czy mały ciężar? jaka ilość powtórzeń?) - nie ma magicznej ilosci powtorzen/serii w cwiczeniu - brzucha/klatki/ud/innej partii miesniowej - trening jest TYLKO dodatkowym bodzcem - to dieta decyduje o tym czy stracimy na wadze/przybierzemy na masie miesniowej/'zalejemy sie' [...]

[...] 25x20 15x40 12x60 12x60 10x60 2. Klata - wąsko: 12x50 12x50 12x50 3. Plecy - ściąganie do karku, szeroko, nachwyt: 12x45 12x45 12x45 4. Plecy - ściąganie poziomo do brzucha: 12x50 12x50 12x50 5. Barki - unoszenie bokiem, maszyna: 12x35 12x35 12x35 6. Barki - odwrotne rozpiętki, maszyna: 12x30 12x30 12x30 7. Biceps - uginanie sztangi: [...]

Poniedziałek 22-04-2013 Dieta b/t/w/kcal: 231/91/195/2532 Trening FBW: 1. Klata - płaska: 25x20 15x40 12x60 12x60 12x60 2. Klata - wąsko: 12x50 12x50 10x60 3. Plecy - ściąganie do karku, szeroko, nachwyt: 12x45 12x45 12x45 4. Plecy - ściąganie do klaty, szeroko neutral: 12x45 12x45 12x45 5. Barki - unoszenie bokiem, maszyna: 12x35 12x35 [...]

kopia z dziennika: Poniedziałek 13-05-2013 Dieta b/t/w/kcal: 224/66/173/2187 Trening: Klata, biceps, brzuch 1. Wyciskanie, ławka prosta 25x20 10x50 8x60 5x70 5x70 5x70 2. Wyciskanie ławka, wąsko 6x60 6x60 6x60 3. Wyciskanie, ławka skos dodatni 6x50 6x50 6x50 4. Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 8x25 8x30 8x30 8x30 5. Uginanie ramion, [...]

[...] Trening: Plecy, triceps 1. Podciąganie na drążku nachwyt 8 6 6 6 2. MCNPN 12x40 10x60 8x80 8x80 8x80 3. Wiosłowanie sztangą 8x70 8x70 8x70 4. Wyciąg poziomy w siadzie do brzucha 8x60 8x60 8x60 5. Dipsy 12xcc 8x20 8x20 8x20 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 10x22 10x22 10x22 7. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwyt 10x17 10x17 [...]

Witam. Troche w skrocie wszystko, bo opisze dwa dni, wczorajszy i przedwczorajszy. PONIEDZIAŁEK Zrobilem pierwszy trening nowym planem FBW. Byl to plan A (il powt. * ciezar w kg) 1. WL skos (rozne skosy) 10*30, 10*45, 8*55, 6*65 2. Siady 8*45, 8*55*2s, 8*65 3. SS: unoszenie bokiem+ wyciskanie tych sztangielek 10*4.5, 10*8*2s, 8*10.5 4. SS: młotki [...]

[...] juz historia!!!! Teraz 100% oddaje sie do nastepnych zawodow ktore odbeda sie za 7 tyg :)))))) Waga w dzien startowy 83kg przy 178cm 1 Do nastepnych zawodow zaczne robic brzuch http://images48.fotosik.pl/645/897cf296eb074e7a.jpg 2 Tu element breka w ukladzie dowolnym http://images46.fotosik.pl/2004/36ec73db798aaa34.jpg 3 [...]

[...] dobry na przyrost masy mięśniowej i siły i czy mięśnie mają wystarczająco dużo czasu na odpoczynek ? Pon: podciąganie szeroko nachwytem 4xMAX, pompki diamentowe 4xMAX, brzuch 3x + boczne x3 (brzuchy staram się za każdym razem inaczej ) śr: podciaganie podchwytem 4xmax, pompki szeroko 4xM, brzuch pt: podciąganie nachwytem wąsko 4x , [...]

[...] Wypiska z dzis rozgrzewka 30x10 40x8 TRENING WŁAŚCIWY SQ 75/82/87,5/94/100 Front sQ 50/55/60/65 uginanie nog 40/45/50/50 wykroki 30/35/40/45 dodatkowo zrobilem brzuch http://pl.youtube.com/watch?v=Mp-uwUti4Bk wszystko szlo po mojej mysli ostatnia seria przysiadow dość opornie ale dalem rade musialem dzisiaj krecic film telefonem [...]

[...] hantli w siadzie 17/19,5/22/24,5/26 unoszenie hantli na boki stojac 12-10-10 hantel 9,5 kg unoszenie w opadzie 12-10-10 hantel j.w przedramiona podchwytem 30/30/30/30 nachwytem 30/30/30/30 brzuch allahy/unoszenie nog w zwisie/itd trening mi sie podobal jutro regeneracja ale ide na 18-stke wiec mysle ze trzeba nerki przefiltrowac :)

[...] rozklad na Poniedzialek >>trening wyciskania wtorek >> plecy+biceps czwartek >> trening wyciskania pt >> nogi + barki a w nietreningowe pokatuje brzuch no i z racji ze zaczyna sie cieplej robic to pewnie pobiegam troche. A teraz to co tygryski lubia najbardziej czyli papu potreningowe a tak mnie dzisiaj naszlo i [...]

[...] Face pull 4x15 15kgx15/15kgx15/15kgx15/15kgx15 Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3x12 4kgx12/4kgx12/4kgx12/4kgx12 ball butt ups 3x max --> zmiana na brzuch z talerzem gdyż piłki się nie nadawały, muszę przynieść swoją. 25/20/15- talerz 5kg + wieczorem fitness 1h Wracam do starego treningu gdyż póki co lepszego nie mam, [...]

[...] pizzy 32cm -mały ala pączek -0,5 litra lodów amerykańskich z lidla zdwoma małymi paczkami herbatniów -baton musili -dwa kawałki sernika po tym napisałem sie troche wody i brzuch napęcznał że juz nie szło nic zmiescic;d Od niedzieli obcina kalorii z 40g ww Obecnie ot wyglada tak:(posiłki ulegają zmianie bo zalezy kiedy jest trening) 1.75 g [...]

[...] Podciąganie na drążku nachwyt 4x max +2serie chwyt neutral 3. wiosłowanie sztanga podchwytem 5x15 4. wiosło na maszynie/stoajku 4 albo 5 serii 5. pullover 3x15 na koniec brzuch aero tylko 12 min;d jedynyrowerek zepsuty a na bierzni i orbiterku nie dałem rady łydki cchiały wybuchnac, uda podobnie. Trening na publiku, nie obeszło sie bez [...]

Trening Na Siłę: Każda partia mięśni 1 raz w tygodniu czyli np: poniedziałek - Klatka piersiowa,brzuch wtorek - Nogi,kaptury środa - Martwy ciąg,barki,możesz dołączyć brzuch czwartek - triceps,brzuch piątek - biceps,brzuch sobota - plecy Przed kazdym treningiem ćwiczenia dynamiczne skakanka i rozciąganie mięśni, które będziesz ćwiczył w dany [...]

Brzuch dam do dnia nóg i barków, bo po nich jest off . Słuszna uwaga. W sumie, tylko w MC będę musiał zejść z ciężaru o 25%, albo zamienię kolejność i plecy zrobię "po staremu": MC Wiosło Podciąganie Ściąganie Ale wolę do MC podchodzić na rozgrzanego, tak samo do wiosła od razu do konkretniejszych cieżarów, po paru miesiącach jednak to [...]

13.01.11r. 1/4 Deload trening. Barki, kaptury, tricepsy. Tylko serie główne. Military Press Rampa 8 40kg 45kg 50kg 55kg Podciąganie sztangi szeroko do mostka Rampa 12 30kg 35kg 40kg Wymach boczny Up and down the rack 15*9kg 12*10kg 10*12,5kg 8*15kg 10*12,5kg 12*10kg 15*9kg Wiosłowanie sztangą do klatki Rampa 15 40kg 45kg 50kg Szrugsy hantlami Up [...]

Nuszki. Squat Rampa 6 75kg 85kg 95kg 105kg 110kg 115kg Żuraw Rampa 8 6x8*CW 1a Suwnica wąsko 4x8 4x8*200kg 1b Wykroki 4x10 4x10*16kg na rękę 2a Prostowanie siedząc 4x10 4x10*52,5kg 2b Uginanie leżąc 4x10 4x10*60kg Wspięcia stojąc 3x20 160kg Wspięcia siedząc 3x20 80kg Brzuch rozsądnie i przedramiona na dobitkę. Ogień z dvpy 3 razy blisko [...]