[...] to tragedia.. no ale trudno. Musiałam źle zrobić ten trening bo jak robiłam A i B z FBW byłam 100x bardziej zmęczona/ czerwona/ spocona. PROBLEM ogólnie mam problem z brzuchem.. jest mega wzdęty ..jak byłam jeszcze w domu w rodzinnym mieście wszystko było okej nawet za bardzo ..myślałam, że jestem uczulona na gluten itd i odstawiałam i [...]
[...] Jako trening bylo bieganie - 10km -1h 4 minuty Miska - czysta, ale zastanawiam sie czy ja nie przesadzam z tluszczem. Prawie do kazdego posilku dodaje oliwe z oliwek i niby jestem w rozkladzie 130/75/150 ale wydaje mi sie ze brzuch mam wiekszy. @ byla ale juz nie ma a brzuch zostal@@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/98ec442d38ee41edafb301aadc34c4d4.gif
[...] wszystkich smaków, których mi brakowało :-) Dziś powrót do normalnej michy, odkąd pamiętam zawsze miałem duże problemy w 1 dzień, tak więc było i dzisiaj. Ciężko na żołądku, brzuch wydęty jak balon %-) Ogólnie, napompowany jestem, fajnie to wygląda w lustrze :-)) Trening Podciąganie 3 x 10 Wykroki 4 x 10 / hantle 25kg Skos hantle 4 x 10 / [...]
[...] dolne rejony. ronie220 Staram się mocno pilnować techniki. Dzięki :-) Lurker83 Spinam mocno poślady przed rozpoczęciem ruchu miednicy i potem ten tyłek faktycznie z napiętym brzuchem pozwala utrzymać prawidłową krzywiznę. Panowanie, dzisiaj nie ciekawy dzień. Wczoraj na wieczór mocno zaczął mnie boleć brzuch i przed samym spaniem dość mocno [...]
[...] jeść nic ciężkiego i na pewno do wywalenia gotowane warzywa, bardzo cierpię wtedy. Lepiej się czułam do chrupkach niż po domowej fasolce szparagowej a po bigosie 3 dni z brzuchem chodziłam :( Nauczyłam się już odmawiać mojej przepadzitości i nie jeść nic wzdymającego, chociaż zjadłabym sobie fasolki po bretońsku z pszenną bułeczka }:-(}:-( [...]
[...] + 20 x 100 kg - 20 powtórzeń x cały stos + 20 x 100 kg drugi trening w tygodniu - tym razem małe ciężary i więcej powtórzeń BRZUCH + PROSTOWNIKI Dzisiaj dali nową maszyne na brzuch - taka co się łapie rękami i nogi włożone za wałek i się spina, musiałem wypróbować Zamiast martwego zrobiłem unoszenia tułowia lekko - cos mnie prostowniki bolą 1. [...]
[...] gr wpc i 10 gr oliwy Dziennie idzie 30 gr bcca i i 20 gr gluty z czego 10 gr bcca przed snem trening byl taki pon t klata tric sr plecy kaptur i ciut nogi pt barki brzuch . co do areo to poszlo ttak 2x hiit i 2x areo 60 min i 1x45 min sny mam jakies dziwne od 2 dni szama mi sie sni - wegle ;) a tu ladowanie w pon moze sprobuje [...]
chest dips + 15 kg WL hantle skos rozpietki brama uginanie na lamanym ugiananie z supinacja uginanie na wyciagu rozpierducha na brzuch bieznia 35 min Dzien sie zaczal slabo. Niewyspany, szaro, ochlodzilo sie, glowa moze nie bolala, ale jakas ciezka. Jak sie podnosilem z wyra to kwiata prawie zwalilem, ale w pore zlapalem doniczke. Odkurzanie. [...]
08.01.13. (wtorek): Trening Taekwondo WTF: Rozgrzewka Rozciąganie Trening ataków na tarczach zakończonych atakiem na głowę: Rozkopanie: dollyo na brzuch dollyo na głowę neryo + anhuryo dwit miro dwit dollyo część zasadnicza treningu: jeden pokazuje łapę, a drugi atakuje z zakrocznej na brzuch plus z zakrocznej na głowę jeden pokazuje łapę, a drugi [...]
[...] weekend niestety wyjechałam, dlatego w sobotę było bieganie w terenie, 40 min - 7 km, spokojnym tempem. Przez cały weekend i dzisiaj czuję się fatalnie, niewiele snu, wzdęty brzuch, babskie dni. Poniżej zrzut menu z trzech ostatnich dni. Suplementacja: niestety nie zabrałam ze sobą :| Warzywa: sałata, ogórki małosolne, seler, pietruszka, jarmuż [...]
[...] ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch Ten plan skopiowałem z tematu riona..czy będzie ok ? Wiem , że rion napisał , że jest to dobry plan lecz tutaj masz trochę informacji o mnie i chciałbym mieć pewność [...]
[...] pietnastki, ale jakos potem lekko szło. Nastepnym razem juz bede madrzejsza. 7. GHD 3x 10 (30sec): 10/10/10 Chyba zaczne juz powoli rece za tył głowy dawać, bo mój wielki brzuch zaczyna sie umiesniac powoli i robi się mocniejszy ... hehe 8. Wznosy z opadu 3x 10 (30sec): x10 / 5kg x10 / 10kg x10 9. Aeroby 20 minut, orbi: 135-145Hr. Czas [...]
[...] iśc się połozyć na cały dzień. Spompowałam trice tak, że miałam lekki niedowład. W ogóle mam zakwasy po wczorajszym - przywodziciele i pośladki; dodatkowo trice czuje i brzuch, i lekko barki. Przy interwałach nie liczyłam tętna, bo nie chciałam sie stresować. Wycisłam z siebie co mogłam ... słabo mi było później, i tak przez cały dzień. [...]
[...] pocwiczenia przy kims techniki, przysiad. nie trac czasu i energii na rozpietki czy unoszenia w opadzie na razie. cale cialo na jednym treningu. nie przesadzaj z katowaniem brzucha - od tego nie wyszczupleje - lepiej zrobic 3 serie na brzuch spiec lub unoszenai nig z obciazeniem za karkiem lub na nogach, niz jakies aerobiczne cos tam weidera. [...]
[...] - Uginanie ze sztanga stojąc 3s 20,15,10 - Młotki 3s 15, 12, 10 do 27kg - Uginanie siedząc z mocną supinacją - 5p jedna ręka, 5 druga i na przemian 15-20powt w serii Coś na brzuch: Allachy 4s http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1 140g owsianych + 50g mąki kukurydzianej razem z kakao, słodzikiem, aromatem, cynamonem i 10 białkami jaj -> [...]
TRENING Barki - Unoszenie sztangielek stojąc na bok 5s 25, 20, 15, 10, 10 - Wyciskanie na barki na hamerze - 2s rozgrzewkowe po 15p i 2s robocze - 1powt gdzie ruchy zarówno koncentryczny i ekscentryczny trwa po 3sek. + 3 płynne itak do upadku ok. 12p(3powolne i 9 płynnych - Pull face w bramie 5s 20, 15, 12, 10, 10 - Wyciskanie wąskim chwytem na [...]
[...] na szerokość barków 3/8 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4/10,9,8,7 (82,90,100,110kg) 3. Martwy ciąg 4/9,8,6,5 (110,120,130,135kg) 4. Przyciąganie rączki dolnego wyciągu do brzucha w klęku na podłodze 3/11,7,6 5. Ściąganie podwójnej rączki „V-ki” z góry do klatki piersiowej 3/14,10,8 Tutaj filmik z ostatniej serii [...]
DT/Fergi
