brzuch trening

[...] ale dam potem Podciąganie wąsko podchwyt 6 +5kg 3 +5kg 3 +5kg głupi bic xD Wiosło nachwyt 10x 36kg 10x 41kg 10x 46kg 10x 51kg Unoszenie na boki 12x 8kg 12x 8kg 12x 8kg Lekko brzuch fajny trening po malowaniu dokończyłem wszystko;] w tygodniu zamowie sprzęt zaraz filmy dam prawie udany dzien dzien ale oczywiscie dziewczyna musiala mnie wkurvic [...]

[...] wakacjach chce miec w chvj ostry kaloryfer :D" a kto nie chce:P chyba że mowa o tym domowym, to trzeba uważać żeby się nie skaleczyć<żart> ogolnie masz zayebisty brzuch i ja nawet o takim nie marze xD Trening Warmup Squat 3s Warmup 5x 67kg 3x 76kg 5x 85kg tutaj mogłem jeszcze troche zrobić no ale zapas jakiś miałbyć:) WL(lekko) 5x [...]

[...] powinan być:) podoba mi sie ten szejker:) wszystko w środku widać:) ogólnie wszystko z dieta ok, ale mam takie uczucie jakbym wogóle nie był na redukcji a masie bo czuje brzuch pełny;P takie pytanie dotyczące diety dzisiaj głodowałem jakieś 16h ale jutro będzie więcej czy to zle? bo ok. 22 skoncze dzisiaj a jutro o 14:55 kończe lekcje, po [...]

[...] szarpać xD Wiosło nachwyt 10x 41kg 10x 46kg 10x 51kg 10x 56kg przypadkiem dałem więcej, ale poszło dobrze :) Unoszenie na boki 12x 8kg 12x 8kg 12x 8kg paliło:) lekko brzuch całkiem przyjemny trening ale bardzo czekałem na jezenie po treningu bo czułem jak pachniało:P ps. małą poprawke na dzisiejszy plan wprowadzam:) Zmieniony przez - [...]

juz po treningu, napisze potem jak poszło, wspięcia kozak ogólnie xD po jakieś 20 minut tańca z dziewczyną(oczywisscie po prysznicu xD) całkiem mi wychodzi już Trening roztrenowanie MC 5x 51kg 5x 63kg 5x 76kg nudy xD dałem rećę szerzej i chyba lepiej mi tak:) MP 5x 22kg 5x 27kg 5x 32kg Podciąganie szeroko nachwyt/podchwyt/n/p 2x +15kg 3x +10kg 3x [...]

[...] WL wąsko 5x 41kg/46kg/51kg/56kg/61kg tu to samo co w mp, w ostatniej 4 sam i ostatni docisnął łokcie;) Wspięcia na palce 5x 101kg/109kg/129kg/140kg/150kg troche chaotycznie no ale tak wyszło;D Uginanie nadgarstków p/n ze sztangą 5x/5x max brzuch po 1 ćwiczeniu na każdą cześć 1 seria na maksa Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-06-04 15:08:38

jak na tą wagę to masz duży brzuch:) ja w chwili obecnej przy 79 kg mam 77 cm:) ale dobrze idzie, widać że się pali tłuszcz;) ile czasu ten trening Ci zajął? bo widzę że w hoj dużo serii :)

no brzuch jeszcze mam xD możę już nie wielki ale jest:) i może Autopsy ma racje;) dla mnie 88-6 to dobrze, zawsze miałem w pasie i pępku dużo:) jakbym dobił do 82 jak mówiłem było by super:) trening zajął 1h 20min gdzieś:)

elo po treningu ogólnie zjadłem sobie leczo do tego posiłku po tren. bez mięsa które tam było, czyli same warzywa + to co normalnie powinienem jeść:) bardzo dobre;p Trening A10 Box SQ 10x 46kg/51kg/56kg/61kg strasznie bolał dół pleców, czyli dobrze zrobiłem tak jak mówił Autpsy, no ale ciężko dosyć przez te plecy WL sztangi skos + 10x [...]

[...] to samo z nachwytem Wyciskanie francuskie hantla jednrącz 5x 12kg/12kg/12kg/12kg/12kg Szrugsy sztangą 15x 81kg/81kg/81kg Uginanie nadgarstków ze sztangą p/n 3x max/max +21kg brzuch unoszenie nóg w leżeniu i nożyce ----------- elo dzisiaj sie ważyłem masakra;/ tyle ruchu i g**** efekty:/ 300g mniej, waga 82,5kg:( strasznie się wkurzyłem.. cały [...]

erwinos ja go robiłem dawno temu:D i troche by mu się przydało zmienić ćwiczenia:P chodzi mi o ten co teraz robie:) elo Mathew, nie wiem:) jutro się waze i mierze;) Po trening przy wl strzelilo mi coś w karku i boli xd chyba naciągnąłem cos jakimś cudem;) A5 Box SQ 5x 51kg/56kg/61kg/66kg/71kg progres +5kg:) WL sztangi skos + 5x [...]

A10 Box SQ 48,5kg 53,5kg 58,5kg 63,5kg ciężko ostania WL sztangi skos + 43,5kg 48,5kg 53,5kg 58,5kg Wiosło sztangą 51kg 56kg 61kg 66kg PP 31kg 36kg 41kg 46kg Uginanie ramion ze sztangielkami z sup. 9,5kg 9,5kg 9,5kg 9,5kg WL wąsko 31kg 36kg 41kg 46kg nie dołożyłem bo ostatnio bardzo ciężko i ledwo co a dzisiaj na lajce, więc dołoże następnym razem [...]

DZIEŃ 11: CZWARTEK– 15.03.12r. - DT Dzisiaj trochę zmian. Z powodu wcześniejszych dolegliwości kręgosłupa w odcinku lędźwiowym jestem zmuszony zrezygnować na jakiś czas z wiosłowania i przysiadów ze sztangą na plecach. W podciąganiu dorzuciłem jedną serię, a wiosłowanie półsztangą jednorącz zamieniłem na ściąganie wyciągu górnego do klatki. [...]

DZIEŃ 18: CZWARTEK – 22.03.12r. - DT Dzisiaj przyszła do mnie paczuszka suplementów: -Żeń Szeń -Omega-3 -Stress Control -WPC -EEA drinki -Witamina C -Kilka batonów Krem brokułowy z serem: -Brokuł -Ser dojrzewający -Jogurt naturalny -Kostka rosołowa -Papryka -Pieprz /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ae676842408a42ba9c9dd9afb76c56f6.jpg ODCZUCIA: Wypoczęty i [...]

DZIEŃ 22: Poniedziałek – 22.03.12r. - DT + SW Dopiero teraz zauważyłem, ze trochę dni mi się pomyliły niedziela jest oczywiście 21 dniem testu. 2 treningi w ciągu dnia, więc dorzuciłem trochę kcal ;) ODCZUCIA: Po każdym treningu odnoszę wrażenie, że nie uda mi się dołożyć ciężaru w ostatniej serii, a na każdym treningu to robię. TRENING: Trening B [...]

DZIEŃ 26:PIĄTEK– 30.03.12r. - DT Kolacja w amerykańskiej knajpie. Jako, że był okres przedświąteczny to wyszedł miks żurek+stejk ;) ODCZUCIA: Miałem kilka dni przerwy od siłowni. Myślałem, że będzie mega moc, ale przy wyciskaniu ostatnie powtórzenie poszło z pomocą. Pozostałe ćwiczenia bez polotu. TRENING: TRENING A: Podciąganie pełne za kark x7 / [...]

18.07. Klatka piersiowa/ triceps/ barki + brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 20kg - 12/ 25kg - 12/12 2. Wyciskanie sztangielek na skośne z rotacją 7kg - 12/ 8kg - 12/12 3. Rozpiętki na bramie 3,75kg - 12/12/12 4. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 3kg - 12/ 4kg - 12/12 5A. Unoszenie sztangielek bokiem 3kg - 12/ 4kg - 12/ 6kg - [...]

[...] Wspięcia na palce stojąc C3: Francuz sztangą leżąc C4: Opad na boki ze sztangielką C5: Wznos boczny 5) Aktualne fotki -Przod luzem -Mięśnie dwugłowe ramion przodem -Bok luzem -Mięśnie klatki piersiowej bokiem -Tył luzem -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem -Mięśnie brzucha (przodem) -Mięśnie ud extra: -Mięśnie najszersze grzbietu tyłem

[...] na drążku C1: Uginanie sztangi stojąc C2: Wspięcia na palce stojąc C3: Francuz sztangą leżąc C4: Opad na boki ze sztangielką C5: Wznos boczny 5) Aktualne fotki -Przod luzem -Mięśnie dwugłowe ramion przodem -Bok luzem -Mięśnie klatki piersiowej bokiem -Tył luzem -Mięśnie brzucha (przodem) -Mięśnie ud extra -Najszersze grzbietu przodem

[...] PIĄTEK WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1 112,5/1,1,1,1,1,1 10 tydzień SPRAWDZIAN PIĄTEK/SOBOTA WL 50/4,4 60/3 70/3 90/1 105/1 115/1 117,5-120/1 5) Aktualne fotki -Przod luzem -Mięśnie dwugłowe ramion przodem -Bok luzem -Mięśnie klatki piersiowej bokiem -Tył luzem -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem -Mięśnie brzucha (przodem) -Mięśnie ud