brzuch trening

[...] 3. OK, przyjemne ćwiczenie 4. idzie mi coraz lepiej, bez problemów robię po 15 powtórzeń w serii I dzisiejsza miska - od drugiego posiłku do teraz mam koszmarnie wzdęty brzuch }:-((( Na czas treningu wzięłam podwójną dawkę Ulgix'u i ciut pomogło, ale brzuch nadal był duży, bolał i ogólnie kiepsko mi się z nim trenowało :-( + papryka, [...]

[...] postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj [...]

[...] NA ŁAWECZCE: 1 seria - 15 kg x17 2 seria - 15 kg x15 3 seria - 18 kg x13 - żyły wyskoczyły i nie mogłem się po plecach podrapać BRZUCH: Wykonałem tylko 1 ćwiczenie na brzuch - jedno a pożądnie - ponieważ w poniedziałek tyram ostro brzuch to tutaj tylko go leciutka dotyrać UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ: Wykonuje zawsze 1 [...]

[...] z kurczaka, banan - chleb, masło, mozarella - zapiekanka z ziemniaków (ziemniaki, ser żółty, mięso wołowo-wieprzowe, olej) - jabłko - kebab napoje: woda, herbata Aktywność - brzuch Przed południem zrobiłam kilka ćwiczeń na brzuch, m.in. vaccum i koci grzbiet. Na trening czy spacer brakło czasu :-( W drugiej połowie dnia bardzo napięty [...]

[...] herbata Aktywność Marsz + troche biegania ok. 48 min Trening z gumą 3x15: - wyciskanie gumy zza pleców - wiosłowanie - wznosy bokiem - przysiady - spacer z gumą w bok - brzuch Cwiczenia mnie zmęczyły, nie wiem czy to kwestia gumy, która nie chciała się rozciągać ;-) czy pogody, bardzo gorąco było. [...]

[...] gumą 2x10 5a. przenoszenie rak gora dol i na boki leząc plecami na piłce 5b. wyciskanie hantli siedzac na piłce 2x12 - 2kg - wznosy bioder na piłce 2x10 - spięcia brzucha z nogami na piłce 2x10 Znowu najtrudniejsze były wznosy z opadu, prostowniki bolały i w drugiej serii na raty robiłam %-) Kiepsko z tymi moimi plecami @@-) Marsz [...]

[...] /5 5c. unoszenie tułowia w pozycji side plank 3x10 -------- 10 /10 /10 /10 10 /10 /10 side plank: 20 /20 /15 6a. hollow body 3x 6b. plank 3x Zmieniłam troszkę cwiczenia na brzuch. W supermenach wystarczyła niewielka zmiana pozycji rąk i odrazu regres w powtórzeniach %-) Ostatnie ćwiczenia tylko 3x bo juz brakło czasu. Nie wiem czemu, ale tą [...]

Nowy trening:-} A 1. Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem 20/12/10/8 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 12/10 3.Wykroki chodzone 20/12/10/8 4. suwnica (stopy równolegle) 12/10 5. wyprosty nóg na maszynie 10/10 +brzuch B 1. Rozpiętki na ławce płaskiej lub motyl 12/12/12 2. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] 12x30kg, 12x40kg, 10x46kg, 10x46kg 4. Uginanie nóg na maszynie 4x 12-10 powt. 5. Łydki stojąc/siedząc 4x 30-20 6. Brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku + spięcia brzucha leżąc Miska dobrze trzymana przez te 2 dni :) SFD/Images/2015/8/1/3840dbb919d241db8f920c44254f2301.jpg SFD/Images/2015/8/1/919452afc9c14faeb344c6102103b1d1.jpg O [...]

[...] zamiennie): RAMPA 3-5 powt. 3. Front Squat - Przysiad przedni - RAMPA 3-8 powt. 4. Uginanie na dwugłowe na TRX - 4 x 10-12 powt. 5. Wspięcia stojąc: 4x 20-30 powt. 6. Coś na brzuch :) CZWARTEK KLATKA+BARKI+TRICEPS 1. Push Press/Push Jerk/Pompki w staniu na rękach (stosowane zamiennie) 2. Wyciskanie sztangi ławka dodatnia: RAMPA 8-10 powt. 3. [...]

[...] r. WL hantle: 12/12 12*14 12*16 12*18 WL: 5/ 4*55 MP: 2/ 5*25 5*30 5*35 FSQ: 2/8*40 8*50 6*60 6*70 francuz: 4/ 12*20 Lekki trening był w planie, ale i tak coś tego dalej nie czuję. Ćwiczę bo ćwiczę, bez większych emocji. Drążek odpuściłem bo jak było ostatnio widać kompletnie mi nie idzie, brzuch też. Chwila luzu i może akurat wróci moc i werwa!

24.05.2019 r. WL - 5/ 4*50 drążek - 5/ x7 wyciąg poziomy - 15*37,5 15*45 15*52,5 12*60 lekko MC + brzuch 25.05.2019 r. Bieg Lubliniecki - 10 km. Analiza? Bez większego spinania. W piątek miał być lekki trening - był. W sobotę chciałem pobiegnąć poniżej 50 min - porządnie się NIE udało. Bo chyba 55 min z małym hakiem wyszło. Czyli gorzej niż rok [...]

[...] ale jakoś dałem radę. Wczoraj byłem już na siłowni. Teoretycznie był to czas na ciężki trening, ale z racji tygodniowej absencji wróciłem do treningu średniego, następny będzie lekki i potem może zaatakuję te 110 kg w 5 seriach po 2 powtórzenia. Wyglądało to następująco: WL: 12*40 8*60 4*85 4/ 4*80 FSQ: 3/8*40 3/ 5*70 bic+triceps+brzuch w s.s.

[...] r. Lepiej. Dobry trening poprawił znacząco samopoczucie, bo po ostatnim spać z nerwów nie mogłem. Wczoraj WL zasadnicze 5/ 4*80 kg z ciągłym szukaniem pozycji i wydawać by się mogło, że chwilowo ją znalazłem. Weryfikacja niestety i tak będzie dopiero na większym ciężarze. WL + : 12*50 10*60 8*60 8*50 rozpiętki: 15*10 3/ 12*12,5 brzuch+biceps

[...] 5/ x8 WL: 5/ 4*80 WL + hantlami: 12*12 12*14 12*16 12*18 i tu moja pamięć się kończy :) dziś wracam na siłownię, w planie przede wszystkim ciężki trening klatki :) co na brzuch? Wstyd się przyznać.. Albo zwisam na drążku i podciągam nogi, albo opieram ciało na poduszkach maszyny do dipów i również podciągam nogi.. sporadycznie wejdą allahy. [...]

24.07.2019 r. Rotatory : 4/ 15*7 MP: 3/ 8*20 5*32.5 3*42.5 8*50 Wznosy+szrugsy: 12*5 12*6 12*7 12*7.5 + 15*24 15*27.5 2/15*30 Wyc.hantli: 15*12.5 15*15 2/ 12*15 Brzuch - podnoszenie nóg w zwisie: 4/ x30 Allahy: 4/ 15*25 Plank: 3/ x1minuta Żołnierz spoko, ale w każdym powtórzeniu haczyłem o million drążków nad głową.. Źle się ustawiłem :) [...]

maxwell1 - dzięki, choć nie umiem tych pleców dobrze spiąć i lewa strona jest większa od prawej ...%-), już ułożyłem plan na brzuch także w obecnym planie treningowym będę katował go Dziś już koniec regeneracji normalnie już jem co trzeba także jedziemy dalej ! Trening: zmieniłem 2ćwiczenia pod siebie . * Uginanie ramion z hantlami w rękach z [...]

Fotka łososia, z dedykacją dla Sevronda hehe 12.1.2010 Dzień 61 Trening 27 (markocykl 5) A 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s21.html#post8 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 33; 40; 45; 52; 57 (+5kg) OPINIA: Jeszcze czuję zakwasy na [...]

sevrond, aha, to też poczekam. Tylko muszę ją zjeść do września tego roku. 9.2.2010 Dzień 88 Trening 39 (marko cykl 7) A 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s30.html#post5 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 40; 45; 52; 58; 65 (+3kg) [...]

[...] 8x - tric 8x - tric 8x - tric Całkiem dobrze Barki 1. Unoszenie bokiem i wyciskanie hantli 15x7kg 15x8kg 15x9kg Ogromna pompa już po pierwszej serii. Za***iście ogólnie + brzuch: Unoszenie nóg wisząc, na maszynie, unoszenie nóg zgiętych w kolanach na boki wisząc. Taka super seria 2 razy. +Interwały na bieżni 10 minut: 1min:1min 3km/h:6km/h [...]