[...] i proporcje b/w/t. Przy tym stażu dieta powinna być na glanc. Więc ta sprawa powinna być pierwszorzędna-w dalszej kolejności dopiero trening Plan: Rozkład dobry-tyle że brzuch daj po plecach lub nogach Plecy 1wyciąg do klatki podchwytem 3x10 2podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 4x8 3wiosłowanie półsztangą 3x8 4martwy ciąg 3x6-8 5wyciąg [...]
no to cisne z wypiską 8-) Dzisiaj an tapecie klatka, biceps i brzuch Klatka : Wyciskanie sztangi skos dodatni 90kg x 8 x4 s Wyciskanie na ławce poziomej wąsko 100kg x 8 (przesadziłem) 90kg x 8 (akurat %-)) jw jw Wyciskanie hantli górny skos do środka. 30kg x 14 jw jw x12 Brama 3 sztabki 3 serie po 15 powt. Biceps : Uginanie przedramion ze [...]
[...] ostatnio coś "rozjuszony" chodze.. dzisiaj rzucałem schodkiem na siłowni bo jakaś cipa postawiła go pod smithem.. I dzisiaj wypiska z treningu , poszły barki + triceps + brzuch + 25 minut cardio po treningu Barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy 87 kg x8 jw jw 77kg x8 jw jw Unoszenie hantli na boki 10kg x 10 16 kg x 10 jw jw Przyciąganie [...]
[...] a tu może woda po kreatynie odpływa ( mimo że jabłczan) albo słona makrela na kolację sie do tego przyczyniła. Nieważne narazie bez paniki Wtorek – triceps + biceps + brzuch Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc ciężar ok jak na pierwszy w nowym cyklu na następny dołożę 2,5kg choć zastanowię się czy nie 5kg Ściąganie linek wyciągu [...]
[...] sobie poradze wiec mam 18 lat waze 80 kilo i mam 180 cm wzrostu nie jestem gouby jestem taki w sam raz ale jednak jest troche tej tkanki tluszczowej w ciele a najwiecej na brzuchu i wlasnie tej tkanki chce sie pozbyc i jak to sie mowi chce sie napakowac i wygladac ladnie .mieszkam w stanach na silownie chodze regularnie od miesiaca przedtem w [...]
[...] Cieszę się bardzo, bo to w sumie pierwsze takie przeziębienie które trwało krócej niż 3 dni, więc pewnie wreszcie coś ruszyło tę moją odporność. :-D Trochę mnie jeszcze brzuch boli dzisiaj, ale na siłkę poszłam :-) TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/adcd944c524b46d29bceab332b476274.png A Miałam się paczeć wysoko. No dobra paczyłam się jak mi [...]
[...] laby... ciężko wstać rano %-) Dawno nie jadłam migdałów. A że dziś cały dzień na chudym schabie, to kupiłam i zjadłam ich więcej. Niestety zaraz po zaczął mnie boleć brzuch i brzuch mi wydęło teraz... Chyba mi nie służą migdały... @-) Z dobrej nowiny w pracy przenieśli mnie na lepsze biurko i teraz już mogę siedzieć prawidłowo. :-) [...]
[...] udo - 1s x12p - 5kg, 2s x 11p - 10kg, 1s x20p - 5kg Rozciąganie - okolo 5min Dzisiaj muszę zrobic trochę porządku na podwórku po ostatnich deszczach i wiatrach a wieczoram brzuch i może rowerek :-). No i oczywiście muszę jeszcze załosować w konkursie "Krata na Lato" ;-) ( aż mnie korci żeby w przyszłym roku wystartować :-D ) Zmieniony przez - [...]
[...] przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc - 1s x 12p - 20kg, 2s x 10p -28kg, 1s x 20p - 20kg skłony tułowia w przód leżąc na ławce - 4s x 20p ( słabe mam te mięsnie brzucha :-( zaniedbałem je) Dziś dzień bez treningu. No chyba ze po powrocie z pracy przed meczem jednak zrobię brzuch ;-) Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-07-03 [...]
[...] awarie linii energetycznych nękały mnie w pracy przez trzy dni, dobę dzieliłem na pracę trening i spanie. Nie bedę pisał o treningach w poprzednie dni po prostu dalej FBW i brzuch :-). Dzisiaj dzień wolny od pracy wieczorem kolejny FBW i tu już napiszę a co :-) Waga 84,4kg, czas razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1godz 27 min Rozgrzewka - [...]
Rozumiem Cię! Najlepiej gdy wpadnie się w rytm treningowy a pomaga w tym codzienny trening. Trening codzienny tych samych grup mięśniowych buduje sylwetkę o ile nie przesadzi się z objętością i intensywnością. W Twoim wieku możesz tak robić. Jeszcze kilka lat temu też tak potrafiłem (trenowałem tak brzuch).
[...] na dole około 2 sekundy - 5s x 10p Pierwsze koty za płoty jak sie to mówi :-). szybko minął ten trening bo i cwiczeń mało ale taki to program. Trzy razy w tygodniu chciałbym robić 5-3-1 a dwa razy w tygodniu jakieś interwały i brzuch. Zobaczymy co z tego wyjdzie :-). Mam nadzieję ze będzie lepiej ( bez chorowania ) niż na wiosnę ;-)
[...] ochoczo za mnie nie wyszła ;-D. Pomysłu na nowy tytuł dziennika jeszcze nie mam. Liczę na to że bedziesz tu od czasu do czasu zaglądał ;-). Wczoraj jak planowałem trening brzucha dosyć szybki bo czas mnie gonił Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp Kółko ze stania - 5s x 7p Wznosy tułowia ze sztangą 16 kg x 5s x 10p [...]
[...] mi jedna seria więcej ;-). Dzisiaj poczułem jak dużą rolę przy wyciskaniu odgrywają nogi, nie potrafiłem się porządnie zaprzeć nogami i od razu to odczułem. Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 7s x 15p Kółko ze stania raczej w obecnej sytuacji niewykonalne. Ćwiczenia na nogi Przysiady ze sztangą na barkach - 50kg x 10p x 1s - 80kg x 10p [...]
[...] Wyciskanie sztangi leżąc - 40 kg, x 5p - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 5p - 67 kg, x 5p -.65% T. Max - 77 kg, x 5p - 75% T. Max - 87 kg, x 5p - 85% T. Max Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 1s x 15p Kółko ze stania - 5s x 6p Kółko z kolan - 1s x 20p Superset na uda :-D Przysiady ze sztangą na barkach - 48 kg, x 5p x 1s - 85 kg, x [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA
