SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch trening

  • 1.03 TRENING: DNT MISKA: BWT 130/196/51 1745kcal założenia: 130/195/50 1740kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-03-01 +omega, kawa, magnez, cynamon, imbir, chilli, mięta, melisa ------------- POMIARY: Brzuch coś spada, dupa zanika a nogi stawiają opór:-P może i one ruszą w końcu [...]

    Odpowiedzi: 1016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-01 12:40:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 138,2watt 10min 111,2watt 15min 109,3watt +5min 143,3watt Czyli że da się mocniej@-) boję się kolejnych treningów;-) na treningu góry bardziej styrałam nogi niż ręce%-) +brzuch 2x {20x brzuszki 20x odginanie/ prostowanie tułowia] z piłką MISKA: BWT 130/195/51 1741kcal założenia: 130/195/50 1740kcal [...]

    Odpowiedzi: 1016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-06 12:29:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (6/6/7x) 30/27,5/30kg (4/6/8x) 5. Uginanie nóg 3x12 -15 60s 15kg (14/12/11x) 15kg (14/11/12x) 6. Łydki (+ rozciągać ) 3x20-25 30s 10kg (20/17/19x) 10kg (18/17/15x) brzuch: 3x { 20x na piłce 20x odwrotne brzuszki } Miałam spore zakwasy na brzuchu po wczoraj. Gdyby nie ten przysiad, byłabym zadowolona z tego treningu ale widzę że [...]

    Odpowiedzi: 1016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-10 23:42:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Prostowanie ramion wyciąg 2x15-20 30s 10/15kg (20/17x) 20/15kg (16/15x) 20/15kg (14/12x) 20/15kg (12/13x) 20/20+15kg (15/7+5x) +aero bieżnia 20min 6km/h nachylenie 12,5 +brzuch 2x { 25xbrzuszki na piłce 25x odwrotne } Ile jest, a raczej brakuje siły to można porównać;-) jeśli takie samopoczucie się utrzyma to nie będzie problemu z [...]

    Odpowiedzi: 1016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-04 19:11:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z pomocą@-) standard jak się prosi o asekurację Brzuch Jezyki 3 x 10-12 szukałam ciężaru - 5/6/8sztabek (12x) zmniejszę bo nie leżało mi to ćwiczenie, nie umiałam samego brzucha wyizolować Spiecia na lweczce skosnej z obciazeniem (serratus crunch) 2x 8-9 4kg (9/9x) - to samo, do zmniejszenie obciążenie i nie będę zahaczać nóg żeby nie pomagać [...]

    Odpowiedzi: 1016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-09 11:02:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ale coś nie grało Mlotki 2 x 4-6 8kg (6/5x) powoli, uważałam na nadgarstki i na szczęście tutaj ten skręt pomógł Brzuch KTE 2 x 12-15 (12/12x) max. do cyca, potem do brzucha, na wyżej jestem cienias - robiłam przerwy co 2 powtórzenia#-P Jezyki 2 x 8-10 5szt. (10/10x) zwiększyłam do 6 sztabek ale pomagałam sobie więc przy 5 najlepiej [...]

    Odpowiedzi: 1016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-10 23:29:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 30.07 Dzien 1. Nogi Rozgrzewka - suwnica wg planu: 50/65/90/100kg Wyciskanie ciezaru na suwnicy 3x 4-6 105kg (6/7/5x) 95/90/90kg (4/6/5x) inna suwnica 100kg (6/5/6x) Wznosy bioder z plecami na podwyższeniu 3 x 6 45kg (6/5/5x) 50kg (6/6/5x) 45/55kg (6/6x) Przysiady 2 x 4-6 52,5kg (6/4x) 55/50kg (3/4x) 50kg (6/6x) Martwy ciag, proste nogi 2x6 [...]

    Odpowiedzi: 1016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-03 00:54:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 60s 80kg (15/15/13x) 4. Wypady 3x6 60s 12/10/10kg (6x) 5. Uginanie nóg 3x12 -15 60s 10kg (15/13/10x) 6. Łydki (+ rozciągać ) 3x12-15 60s 50kg (15/13/10x) + brzuch, rozciąganie Ano i dobrze że zamieniłam kolejność treningów z bicem+tricem:-) mocy nie było, ale była motywancja\-)\-) wypiłam kawę i gryz banana i dawaj. 1. Przysiad [...]

    Odpowiedzi: 1016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-17 21:48:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DZIEŃ 13: CZWARTEK – 31.05.12r. - DT+SW ODCZUCIA: W dni, które robię siłownie i SW na macie czuje się już mega rozgrzany i dobrze mi się ćwiczy. Zmęczenie zawsze kumuluje się dnia następnego :D TRENING: Trening B Podciąganie na drążku 8x / 8x / 7x / 6x Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 18x8 / 21x8 / 24x8 / 27x8 Wykroki z hantlami 9x8 / [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 7170 Data: 2012-06-19 22:12:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DZIEŃ 24: PONIEDZIAŁEK – 11.06.12r. - DT+SW ODCZUCIA: Dzień mocno intensywny. Samopoczucie bardzo dobre. Nadgarstek nadal doskwierał. TRENING: Rano: Trening A Podciąganie na drążku 8x / 8x / 7x / 6x 8x / 8x / 7x / 6x 8x / 8x / 7x / 7x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60x8 / 70x8 / 75x8 / 85x5 / 97,5x8 / 80x8 60x8 / 70x8 / 75x8 / 85x5 / [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 7170 Data: 2012-06-20 02:02:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w ostatnim obwodzie zrobiem tylko 2 dipsy czyli w sumie wychodzi 14 z całego treningu, dorzuciłem po każdym obwodzie ściąganie kolan do klatki bo nie było nic na brzuch w tym. Spompowało mi bicepsy i ogólnie masakrycznie :-D [...]

    Odpowiedzi: 118 Ilość wyświetleń: 9889 Data: 2013-06-07 19:14:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] piersiową, ale byłem sam na siłowni, więc postanowiłem zostawić sobię klate na dziś( dzisiaj bedą już większe cięzary, więc kumpel do pomocy niezbędny). Zatem zrobiłem brzuch i tricepsy BRZUCH - Wspięcia brzucha na ławce 4x - Podciąganie kolan do klatki na poręczach 4x - Sciąganie linki wyciągu górnego 4x - Unoszenie wyprostowanych nóg na [...]

    Odpowiedzi: 337 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-29 11:01:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plecki: Przyciaganie linek wyc,dolnego do brzucha 3x20 (ala wioslo) WIoslo sztanga w opadzie tulowia 3x15 Sciaganie drazka 5x15 Wioslo hantlami oburacz w pochyleniu 3x12 Sciaganie drazka podchwytem w odchyleniu 3x20 + brzuch jakies 8s uginanie nog %-) Trening fajny, na pompke tylko ale i tak czuć ze pompa mniejsza jest niż na tych kcal co [...]

    Odpowiedzi: 1347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-08 23:38:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 20 po treningu https://www.youtube.com/watch?v=PxR-zDSpIiY&feature=youtu.be błagam nie komentujcie ziomka co nagrywał 8-) Dzis byl DNT ale wybrlaem sie na silke i zrobilem brzuch i lydki %-) - Przyciaganie kolan w zwisie 3x20 - Wyjazdy z kolem przed siebie 3x20 - Spiecia brzucha na maszynce 3x20 - Spiecia lezac 2x20 -Spiecia lydek na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 1347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-22 00:30:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] startem. Fatu wody i uj wie czego jeszcze sporo siedzi ale jakbym sie caly ogolił to moze inaczej by to wygladało %-) aaa i dajcie HD bo jakos o wiele lepsza https://www.youtube.com/watch?v=QNJCeLTn350 Genelranie nie wiem czemu ale jakos ciezko mi fajnie nogi przypiac w pozie jak brzuch napinam Zmieniony przez - Hekade w dniu 2016-08-05 23:00:37

    Odpowiedzi: 1347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-05 22:59:41 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Dzis poleciały łapki z brzuchem na odstrzał: - Uginanie hantel siedzac na lawce ok 50-60st 4x20-10 + regres na 20p - Uginanie ramion ze sztanga stojac do czola 4-5x14-12p i drop na koncu - Uginanie jednoracz na modlitewniku 4x15 + 10 (15p wiekszy ciezar, 10p mniejszy) 5 sek negatyw - Prostowanie drazka wyc.gornego 4x20-10 + drop na koncu - [...]

    Odpowiedzi: 1347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-19 23:21:10 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] 1x20 2x15 A Prostowanie ramion z linkami wyc.gornego 3x15 B Uginanie ramion z hantlami z supinacja siedzac na lawce 45st 3x15 Mega ch**owy trneing, dawno takiego czegos nie mialem. Caly trening brzuch tez mialem tak nadęty ze ledwo co oddech mogłem złapać, dzis na szczescie jest juz okey i mam nadzieje ze normalnie dobry trejn wpadnie

    Odpowiedzi: 1347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-16 18:37:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] moze jedynie poza ludzmi ktorzy go jedza i bronia go jak nawet jak nikt go nie atakuje jakby obrazano ich ulubiony klub czy wyznawana religie rano poszedł kurczakz rożna z tesco z chlebem, a na obiad pizze zamówiłem Mega ch**owy trneing, dawno takiego czegos nie mialem. Caly trening brzuch tez mialem tak nadęty ze ledwo co oddech mogłem złapać

    Odpowiedzi: 1347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-16 20:02:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jednoracz na modlitewniku 3x15 Zaj**isty trening, pompa na plecach mega, na bicku też :-D Treningi wchodzą super ale apetyt to jakas masakra.... Wczoraj cały dzien mialem brzuch nadęty a jadłem 3x bo wiecej nie byłem w stanie zmieścić i jest tak coraz cześciej ze niedojadam bo po prostu nie dam rady. Nie mam pojecia od czego to może być ale [...]

    Odpowiedzi: 1347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-13 11:38:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nogi: - SQ Rampa 8, konczylem na 200kg, ciezar załosny ale nog miesiac nie robilem %-) - Front ATG 4x12 + drop na koncu na 30p - Wypychanie nog na suwinniy, Rampa 15, konczylem nie wiem na czym, dokładalem co serie 40kg - Syzyfki 3xmax - RDL + Przysiad z polsztangą. Trzymałem sztange za jej koniec i taki bajerek podpatrzyłem :D 4x15 - RDL Ze [...]

    Odpowiedzi: 1347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-13 23:26:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)