brzuch trening

Zestaw A-10 by WODYN. 50 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikro cyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s48.html Rozgrzewka 10 min bieżnia trening właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10x45kg 10x50kg 10x55kg 10x60kg +10kg(tu się rozpędziłem i [...]

Kubinho- zgadzam sie z toba kolego http://img820.imageshack.us/img820/6907/gvttrening.jpg By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn TRENING TRICEPSÓW Rozgrzewka 10min-orbitrek przysiad tylni 10x60kg 10x90kg 2 mikrocykl( 10 trening) 10 serii roboczych x 8 p. @ 60% maxa Poprzedni taki sam trening [...]

29.12.2015 klata+bic+brzuch Waga dalej 94,8kg;d 1.wyc. maszyna smitha 6x8 2.wyc. hantli skos 5x12 3.dipsy 5x10 4.glitoyna skos + 4x12 5a. brama 3x12 5b. rozpietki masyzna 4x15 6.uginanie sztangą 4x12 7.uginanie wyciąg dolny drążek 4x12 8.uginanie w bramie 3x15 20min aerobów Ogólnie znowu od samego rana kiepsie samopoczucie, bolaąl troche [...]

[...] sztangi 4.unoszenie bokiem w bramie 5.odwodzenie linek wyciagu dolnego 6.podciąganie na drazku wąskim podchwytem 7.uginanie ramian w bramie "herkulesy" 4serie kołka na brzuch 6min cardio, bo na wiecej nie bło czasu;d ilosc seri nie pisze bo jest róznie 3-5 zalezy jak czuje pierwsze cwiczenie zawsze staram sie robic mniejszym zakresem pow, [...]

[...] wyyebie tyl barkow bo dzis mialem tdelikatne zakwasy itd, dam je chyba do treningu srodowego, Niewiem czy juz to pisalem ale obetne jeszcze jakies 200-300kcal bo mi brzuch wypyerdolilo tzn krate na 100% lepiej widac ale obwod wiekszy niewiem jakim choyem, chyba ze to przez duzo ilosc wody itd, choy wie, zreszta wali mnie to ale niecche [...]

[...] s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-8. - arnoldki 3s - wyciskanie francuskie hantla stojąc 3 x max - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 x 12-8 - 3s łączone na brzuch unoszenie nóg w podporze z brzuszkami na maszynie do załamania - Wspięcia na palce stojąc na maszynie 3 x 15-25. - Wspięcia na palce na maszynie do wyciskania nogami 4 [...]

[...] w paseczki ten papier i dorzuciłem do kuraka %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 90min + rozgrzewka Pull I (dzień II) + brzuch 1.Przysiad 4s x 10-12 2a.MCNPN 3s x 8-10 2b.Prostowanie na maszynie 3s x 12-15 3.Wiosłowanie hantlą 4s x 8-10 4a.Ściąganie szeroko 4s x 8-10 4b.Przyciąganie do brzucha [...]

[...] z 25kg hantlami oraz na bicu urzywając 21kg hantelków. Spompowałem sie tak ze ledwo moglem twarz umyc bo rak zgiąc do końca nie mogłem Pawson - nie ukrywam ze ten cholerny brzuch zaczyna mnie juz doprowadzac do ostrej ****icy, ale cos nie idzie mi zrzucanie tej opony. Nie wiem jak obwody i jak waga, czy skoczyly czy nie bo nie chce sie mierzyc, [...]

[...] - 12/30kg , 10/35kg , 8/40kg , 6/45kg Wykroki - 10/30kg , 8/30kg , 6/35kg , 4/35kg Prostowanie + uginanie ( tu ciężary są mylne ) Wspięcia na jednej nodze - 23kg Do tego brzuch po treningu kilka seri. Trening ciężki , po hack siadach brakowało mi sił , dlatego wykroki idą słabiej niż poprzednio gdzie były na początku. Dziś mam zakwasy na [...]

[...] w ramach cardio po treningu to sesja kopniec i boksowania z rozciaganiem No to najwyżej pokopię we worek, też brakowało tchu po tych 10 minutach kombinacji . rozumiem ze brzuch sie zatłuszcza ale nie rujnuj mi treningu tym . przeciez zatluszcza sie bo jesz weglowodany. po prostu skoncz z nimi kompletnie. To co mam je zredukować czy [...]

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT - TRENING TRICEPSÓW, TYDZIEŃ IV Poprzedni taki sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s196.html Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężary = 90% obciążenia użytego w WL tego samego [...]

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL- TRENING TRICEPSÓW, TYDZIEŃ DRUGI DRUGI CYKL Poprzedni taki sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s217.html ZGODNIE Z WOLĄ WODYNA W OBECNYM CYKLU 6 TYGODNIOWYM ZWIĘKSZAMY o 5 KG MAKSY w WL i o 10 KG MAKSY W SIADZIE I [...]

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL- TRENING TRICEPSÓW, TYDZIEŃ TRZECI DRUGI CYKL Poprzedni taki sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s221.html ZGODNIE Z WOLĄ WODYNA W OBECNYM CYKLU 6 TYGODNIOWYM ZWIĘKSZAMY o 5 KG MAKSY w WL i o 10 KG MAKSY W SIADZIE I [...]

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL- TRENING TRICEPSÓW, TYDZIEŃ CZWARTY, DRUGI CYKL Poprzedni taki sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s223.html ZGODNIE Z WOLĄ WODYNA W OBECNYM CYKLU 6 TYGODNIOWYM ZWIĘKSZAMY o 5 KG MAKSY w WL i o 10 KG MAKSY W SIADZIE I [...]

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL- TRENING TRICEPSÓW, TYDZIEŃ PIĄTY, DRUGI CYKL Poprzedni taki sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s225.html ZGODNIE Z WOLĄ WODYNA W OBECNYM CYKLU 6 TYGODNIOWYM ZWIĘKSZAMY o 5 KG MAKSY w WL i o 10 KG MAKSY W SIADZIE I [...]

[...] trenowałem metodą Wodyna 15/10/5 przez 6 tygodni z progresią dosyć odważną. Od tego tygodnia lecę splitem dla odmiany. Plan przedstawia się w taki sposób: 1)Nogi,łydki,brzuch. 2)Klatka,biceps,przedramiona. 3)Plecy,brzuch. 4)Barki,triceps. Na treningu każdej grupy mieśniowej jedno ćwiczeni wolną sztangą na zasadzie rampy . Także są siady [...]

Co do brzucha to pewnie troszke zoladek sie powieksza to i brzuch zaczyna wypychac, do tej pory jadles naprawde mikroskopijne wirecz ilosci to i miales wklesniety, ja duzo jjem to szczegolnie po jedzeniu mam brzuch jak balon haha ale wtedy najbardziej widoczna jest kostka narazie niemasz co sie przejmowac, pierwsze dni po redukcji tez taka panike [...]

[...] gdzie 105kg poszło ,to przed stanofusion nie mogłem podnieść 93kg . A na ostatnim treningu klaty poszło 100kg x2 wiec mysle ze 110kg to tylko kwestia czasu Barki brzuch wyciskanie sztangi zza karku 4x8,6,6,6 68kg - elegancko wchodzi mi to ćwiczenie z dużym obciążeniem wyciskanie hantli 3x12,10,10 24kg x2 dobrze na dobicie [...]

[...] mam nadzieje, że następnym razem będzie 5. no balansowało się trochę :P tu nie poszaleję z ciężarem póki co, muszę poprawić technicznie to ćwiczenie, nauczyć się i wzmocnić brzuch. 6. masakra, każda seria zakończona paleniem ud :P określę ten trening rzeźnikiem, nie wiem czy to przez przerwę spadek formy czy po prostu kiepska forma :P ciężko [...]

Wstępnie ogarnąłem trochę ten plan z uwzględnieniem uwag :) Dzięki też koledze za zadawanie pytań, przyda mi się w dalszej przygodzie z siłownią :) Poniedziałek – bieganie przez godzinę Wtorek - trening Nogi: - Wykroki z dwoma hantlami 3 serie po 15 powtórzeń / na jedną nogę Plecy: - Sztrugsy hantlami 3 serie po 12 powtórzeń Klatka: - Pompki z [...]