brzuch trening

[...] - 16:30 banan trening V posiłek - 20:30 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka ->Omega 3 1000mg Trening: - muay thai (kopnięcia i uderzenia na tarczach, na koniec brzuchy) - technika kopnięć/opieranie nogi - 3x20 powtórzeń na każdą noge - brzuch: http://www.youtube.com/watch?v=y_W_9-uW-3Y czyli: Basic Crunch 10x Twist Up 10x Push [...]

[...] Trening 4 Zestaw 10B 1.przysiady 15*10/20*10/22,5*5/25*10 2.martwy ciąg 27*10/36*10/40*5/45*10 3.łydki 15*15/20*10/22,5*5/25*10 4.przedramiona 7*10/7*10/7*5/9,5*10 5.brzuch 10p/10p/10p/10p Komentarz 1.Lekko i zastanawiam się czy nie za bardzo 2.Przy tym ciężarze to ja raczej RDL robię 3.W pierwszej serii zapomniałem się i zrobiłem 15p [...]

[...] 12/12/10reps 25/30/35kg 3 WL 12/2/12/12reps 27/32/27/27kg 4 Military press 15/12/8reps 15/17/19kg 5 Uginanie ze sztangą 20/10/8reps 15/17/19kg + różne ćwiczenia na brzuch, chaotycznie - chyba łydek nie będę nigdy robił, obrywają przy bieganiu wystarczająco:P 1 lekko 2 lekko 3 hardkor, sztangą łamaną robiłem xD bo ten gryf 120cm jest za [...]

dzisiaj zaliczyłam solarkę ;) w lipcu wesele, czas zaczać się szykować:D taekwon-do - rozgrzewka: - rozgrzewka wszystkich stawów - 100 brzuchów - składanka, bez przerw a) 30 przysiadów b) 1 minuta kolanka do klatki piersiowej jak najwięcej, jak najszybciej i jak najwyżej c) 30 przysiadów d) 1 minuta kolanka e) 30 przysiadów f) 30 sekund kolanka [...]

[...] mi nie jest potrzebne w diecie robiąc masę. Dzień nr 47 Dziś białem kłopoty żołądkowe z rana, ale przespałem się i przeszło. Trening odbył się normalnie. Trening - barki + brzuch ciężko 1. push press z wybiciem nog rampa 8x30kg; 8x40kg; 8x50kg; 6x60kg (połówki); 6x70kg (połówki) 2. HIGH PULL Z HANGU rampa 6x35kg; 6x50kg; 4x65kg; 4x80kg; [...]

[...] 5.przysiad ze sztangą 80kg/80kg/80kg 6.martwy ciąg na prostych nogach 47kg/47kg/57kg 7.uginanie ze sztangą (biceps)12kg/17kg/17kg 8.wspięcia stojąc 21kg/21kg/21kg 9.brzuch zrobiony. Aeroby 15min, bez wypicia carbo po treningu - nie doszedłbym do domu, straszne ilości energii pochłania trening siłowy. Idę czytać odnośnie treningu [...]

[...] rąk( na triceps) ( 3 serie po 7 powtórzeń) nogi powyżej poziomu ramion, ramiona w normalnym rozstawieniu ( np książki pod nogami) ( 3 serie po 7 powtórzeń) brzuch: brzuszki (3 serie po 10 powtórzeń) brzuszki skośne ( 3 serie po 10 powtórzeń) podnoszenie nóg ze zwisu (3 serie po 10 powtórzeń) [...]

[...] przygarnął generalnie mam chyba lekko obite lewe przedramię od jego kopnięć, ale co tam strasznie lubie ćwiczyć z trenerem, bo przynajmniej mam bieżącą kontrolę techniki brzuch dziś odpuściłam, bo mam lekko obolałe mięśnie (nie wiem, po czym), a jutro siłka w planie, więc wolałam nie przedobrzyć Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-05-04 [...]

6:00 Storm 6:15 50g ryżu,150g jogurtu,miarka Fitmaxa 9:00 4jaja,orkiszowy,szynka 12:00 50g ryżu,150g jogurtu,miarka Fitmaxa 15:00 Kurak,ryż,ogórki 16:00 Shoock Therapy,3kaps BCAA 16:15-18:30 trening 18:00 Storm,3kaps BCAA 18:30 Banan,wafle ryżowe,2 miarki Fitmaxa 19:00 kurak,ryz,ogórki 23:30 Miarka WPC i Fitmaxa trening Wyciskanie sztangi na [...]

[...] Trening 8 Zestaw 15B 1.przysiady 15*15/20*15/25*15(+5kg) 2.martwy ciąg 27*15/36*15/45*15(+5kg) 3.łydki 21*15/28*15/35*15(+15kg) 4.przedramiona 7*15/7*15/9,5*15(+2,5kg) 5.brzuch 15p/15p/15p Komentarz Trening lekki, szybki i przyjemny. Spociłem się ładnie ale to chyba zasługa kawy, którą pije od niedawna przed każdym treningiem Łydka dałem [...]

taekwon-do - rozgrzewka stawów - 100 brzuchów - bieg twarzą do środka sali, do zewnątrz - niski bieg - nieski bieg tyłem - jumping po skosie - na liczebnik dotykanie dłonią podłogi- na jeden liczebnik 3 dotknięcia - 100 powtórzeń kopnięcie ap chagi- idąc przez całą salę - 100 powtórzeń kopnięcię dollyo- tak samo - 100 wypchnięć kolanka- ciosów [...]

[...] 60-80 i 100-110-120-120-120 4.Wyc.wąsko głową w dół 5x5 - 90-100-110-120-130 5.uginanie sztangielkami stojąc 5x5 - 25-27-30-30-30 + uginanie leżąc - 65-70-70-70 przedramię, brzuch, łydka Ocena10/10 Trening typowo na rozruch wiec bez rekordów ale tak aby poczuć cieżar !!! Bardzo fajny czas i przyjemne cwiczonka Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu [...]

Pjonteczka chłopaki ;d WYPISKA 05.05.2010 TRENING: I.Wyciskanie na ławce poziomej: 1.65kg 10x 2.70kg 10x 3.75kg 10x 4.80kg 10x 5.85kg 10x 6.90kg 10x 7.95kg 7x... II.Hack Przysiad: 1.50kg 10x 2.55kg 10x 3.60kg 10x 4.65kg. 10x 5.70kg 10x 6.80kg 10x 7.90kg 10x III.Wiosłowanie podchwytem: 1.45kg 10x 2.50kg 10x 3.55kg 10x 4.60kg 10x 5.65kg 10x 6.70kg [...]

Dzisiaj matura z angielskiego- mam nadzieję , że dobrze poszła teraz mam malutką przerwę i w poniedziałek walka z biologią -------------------------------------------------------------------- TRENING: 8 obwodów : między obwodami 1 min przerwy , po 10 powtórzeń ciężar : 30kg 1. Martwy ciąg na prostych nogach 2. wiosłowanie 3. przysiad przedni [...]

[...] 57kg - wyciskanie frncuskiesztangielek/sztangi w leżeniu 3s 10-10-10 2x8,5kg, 2x8,5kg, 2x8,5kg - prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 10-10-10 2x6,5kg, 2x6,5kg, 2x6,5kg - brzuch zrobiony Trening zaliczam do bardzo udanych. Mimo niewielkich cięzarów barki i tric super zmęczone. Postawiłem na technike i sie nie zawiodłem mięsnie ładnie pracowały [...]

[...] i wypchnij tułów do góry z jednoczesnym wydechem. Zatrzymaj się. Opuść tułów do ziemi z jednoczesnym wdechem i dotknij klatką piersiową podłogi. W końcowym momencie brzuch powinien znajdować się 3-5 cm nad ziemią, ponieważ stopy powoduję lekkie uniesienie tułowia. 6 Zginanie ramion oburącz ze sztangą stojąc podchwytem: 3 serie po 8 [...]

Piotrek no dobra...wybaczam no i biedny paluszek nacieszę oczy za tydzień Chyba pierwszy raz od 10tygodni podobał mi się piątkowy trening nawet wolne siady wyjątkowo mi się podobały Dzisiejszy trening poprzedni http://www.sfd.pl/vena%2F_dziennik%2F_big_girls_don_t_cry%2F_m%C3%B3j_pocz%C4%85tek_w_TS-t574738-s75.html Wolny przysiad 45kg x2 [...]

[...] 10kg, 15kg, 18kg/20kg 1b. unoszenie ramion w bok z hantlami 15/12/10/8: 3kg, 4kg, 5kg, 6kg 2a. tył barków(linka w bramie) 15/12/10 2b. unoszenie ramion w bok w opadzie 15/12/10 + brzuch: prostowanie nóg na ławce 4x20, twister 3x1min, skłony Allaha 20x30kg/32,5kg/35kg - wioślarz: interwały 18min iii... 10x burpees Coś bym jeszcze porobiła

[...] zrobił tak: pon - plecy-klata wt - bic-tric (tu jesteś wymęczony po poniedziałkowym treningu i zasadne jest robienie lżejszego z mniejszymi grupami) śr - wolne czw - nogi-brzuch pt - barki-przedramię (tu też po nogach masz lżejszy trening) so-nie - wolne A co do michy, to pamiętaj o tłuszczach, tran szczególnie, bo poprawia Ci wrażliwość na [...]

Cały czas robię za mało aero. tylko 3x50-55 min Po treningu siłowym nie jestem wstanie wykonać żadnego aero bo ciało mam skatowane. Jakoś muszę wytrzymać te 2 tygodnie(po19 maju) dodaję duża ilość aero. ----------------------------------------------------------------- TRENING: 1.push press 25kgx11 / 30kgx10 / 32,5kgx10 / 35kgx10/ 40kgx7 / [...]