Rano na chwilę pojechałem na uczelnię, po walizkę i od razu na trening, przez to że mało spałem w nocy, po powrocie usnąłem na kilka godzin, wstałem, załatwiłem trochę spraw z klientami i znów poszedłem spać, sorry, że wypiska dziś rano, nie wczoraj. Krótko byłem wśród „żywych”, więc i mało jadłem, wyrobiłem tylko 3 posiłki [...]
Mam nadzieje, że dobrze przeliczyłem dni i wczoraj był 19. Przesiedziałem wczoraj praktycznie cały dzień w domu, nie licząc treningu, zakupów i kolejnej wycieczki do serwisu komputerowego by wrócić z niczym, nie zdziwię się jak w poniedziałek zapłacę a komp i tak nie będzie działał. BTW Brakuje mi 59 sogów do 3000, postarajcie się! Dzień [...]
[...] spałem i nie miał kto cyknąć, porobię jutro, ale na forum nie wrzucę, dopiero na koniec. Podobno najbardziej widać po twarzy i ramionach, sam czuje, że zleciało z tyłka i brzucha, bo powoli muszę znów chodzić w pasku. Kolejny dzień, nie licząc treningu spędzony w domu. Wymyśliłem fajny i pewnie oczywisty patent na soczystą pierś z piekarnika [...]
[...] sztangą na barkach- 4s. 15-12-12-10p 2.Wypychanie ciężaru na sównicy -4s. 12p. 3.Prostowanie nóg w siadzie (ss)- 4s. 15-12p. 4.Uginanie nóg w leżeniu (ss)- 4s. 15-12p. -brzuch 1.Skłony w leżeniu głową w dół (mięśnie proste) - max 2.Podciąganie kolan do klatki piersiowej - max Na nogi chyba standardem jest duża ilość powt. Na budowanie [...]
[...] Z PROGRESEM CIĘŻARU Z KAŻDĄ NATĘPNĄ SERIĄ *Edytowano PONIEDZIAŁEK -plecy 1.Martwy ciąg -4s 12-10-10-8p. 2.Drążek do karku- 4s 12-10-10-8p 3.Wiosłowanie sztangą (do brzucha)- 3s 15-12p. 4.Wiosłowanie sztangielką do klatki piersiowej w opadzie 3s. 15-12p. -brzuch 1.Skłony w leżeniu głową w dół (boczne) max 2.Skłony boczne max WTOREK [...]
[...] więc jest ok. Może to po tych wczorajszych wysokich ww, co by oznaczało że chyba jednak to była dobra ilość Zamiast jednak siłowego dziś jeszcze zrobiłam 60 minut aerobów i brzuch, żeby zacząć ładnie od poniedziałku. A w ogóle to w niedziele miała być regeneracja, ale przesuwam ją w tym tygodniu na wtorek, bo czeka mnie zabiegany dzień i nie za [...]
[...] taka sama ilosc jak przy barbellu C-hamer strenght mts row na przemian z front pull down 10 x 10kg/10x 15kg/10x17,5/10x20kg D-mts high row 10x10kg/10x15/10x15kg/10x20kg + brzuch na trxie 4 serie po 12 http://www.tiswim.pl/wp-content/uploads/2011/02/photo8-e1297717850248.jpg +cwiczenia na brzuch [...]
[...] więc mam nadzieję, że coś zaradzi. Dziś przyjemny trening, postanowiłem trochę dołożyć "obciążeń" ;) Bardzo fajnie idzie mi wiosłowanie. Ale wystarczy na sekundę rozluźnić brzuch i czuje ból w tym sam miejscu kręgosłupa gdzie zabolało przy MC, dlatego cały czas trzymam koncentracje. 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10x20 2. Wiosłowanie [...]
[...] chwyt nadal na – #trening 27.06.09 (pierwszy trening po zmianie koncepcji) Lekki pull *ściąganie drążka do karku 50x15 54x12 58x11 *ściąganie uchwytu V do brzucha a’la wioślarz 50x15 65x14 81x12 *ściąganie chwytu wyciągu dolnego do biodra a’la wiosłowanie jednorącz, bardzo fajne ćwiczenie ze względu na [...]
[...] części racje - wszystko jest już dawno omówione, obadane i wytłumaczone trzeba tylko poszperać. Co do pytania to dzień z FBW zmień. Rób ten sam zestaw ćwiczeń ale odejmij brzuch i przenieś go na dni nie treningowe. FBW ma to do siebie że bazuje na ciężkich ćwiczeniach wilostawowych jak wyciskania, ciągi, wiosłowania, przysiady itp. Przy [...]
Często zaglądam więc też coś napisze. Podoba mi się twój dziennik tylko szkoda, że nie ma zdjęć z posiłków lub treningów. NA brzuch mam też takie ćwiczenia ! Sog :-) Dzięki :-) Co do fotek to w tej chwili nie mam czasu nawet na przygotowanie normalnego posiłku :)) jem w chwili obecnej na oko ,unikam fast foodów, kolorowych napoji itp. A co do [...]
[...] 4.MDS - wiosło sztangielką (do klatki, podchwyt, nachwyt) - zamieniłem sztangę na sztangielkę i dużo lepiej czułem pracę 5.Wirst Curl 4x max - ok CZW - wolne PT - Barki + brzuch 1.PP RAMPA, - duży progres i świetnie czuję to ćiwczenie 2.Barbell Upright Row 4x8, - średnio, wchodziło ok, ale bez fajerwerków 3.mds1 - wymach boczny na ławce - [...]
Trening - 10.11.2015 Dziś miałam trening personalny z trenerką, taki ogólny, badanie składu ciała, gadka o diecie, pare ćwiczeń na brzuch, korekta siadów i MC. Potem zrobiłam swój wg planu, ale nie robiłam 2 obwodów jak zwykle, tylko od razu po 2 serie, bo czasu mało mi zostało. 2 serie, 12 powtórzeń (waga 1 hantli; sz=sztabka) 1. Rozpiętki z [...]
[...] 5,5kg x 18/ 8kg x 13/ 9,25 x 9 Tłów równolegle do podłogi, patrze się w dół, hantlę ciągnę do biodra. W ostatnich powtórzeniach to chyba kaleczyłam bo czułam też mięśnie brzucha boczne. Podana waga pojedynczej hantli. 3. Arnoldki 3kg x 17/ 4,25kg x 12/ 5,5kg x 8 Podana waga pojedynczej hantli. Mam nagrane ale na filmiku widać tylko pozycję [...]
[...] Trzeba bardzo uważać by utrzymać równowagę. 4. wznosy z opadu 2x10 10kg x 10/ 10 kg x 10 Ok. Robiłam baaardzo powoli i trochę mną trzęsło. 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 15/15/15 Piekły mięśnie. Myślałam, że zakres jest 15-20 6. brzuszki na piłce 3x15-20 20/15/15 Ok. Czułam, że brzuch pracuje. MISKA +WARZYWA: marchew, [...]
[...] 10kg x 6 na nogę/ 12kg x 6 10kg x 6/ 10 kg x 6 4. wznosy z opadu 2x10 cc x 10/ cc x 10 cc x 10/ cc x 10 10kg x 10/ 10 kg x 10 10kg x 10/ 10 kg x 9 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 15/15/15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 15/15/15 MISKA +WARZYWA: marchew, kiszona kapusta, papryka czerwona, sałata rzymska +SUPLEMENTACJA: kelp, omega3, [...]
[...] ___ TYDZIEŃ I czwartek Brzuch taj jak we wtorek INTERWAŁY + trucht x2 Poszło juz troszkę lepiej niz we wtorek. W następnym tygodniu dodaję 3ci interwał i zmienię obwód na brzuch. MISKA dostarczono 1 601,0 kcal b: 114,1 g (28,5%) ww: 149,9 g (37,4%) tł: 60,6 g (34,1%) + woda, kawa czarna, kombucha + warzywa Hurtowa ilość + omega 3, CLA po [...]
TEST RYWALIZACJA - KONIU, PODSUMOWANIE STRONA 94.
