[...] 3 x 10/8/6/6 Piątek: Barki (przód i tył): Wyciskanie sztangi siedząc 3 x 15/12/10 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 15/12/12 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce na brzuchu: 3 15/15/12 Klata: Pompki szwedzkie na poręczach 2 x 12 Wyciskanie hantli na ławce prostej: 4 x 12/10/8/6 Rozpiętki, skos w dół: 3 x 12/10/10 Przenoszenie sztangi nad [...]
[...] powtórzeń Mam bardzo trudne warunki odnośnie siłowni i ćwiczenia wyżej podane mogę w niewielkim tylko stopniu korygować. Chciałbym jeszcze dwa razy w tygodniu ćwiczyć brzuch, ale nie wiem jeszcze z którym dniem będzie mi szło najkrócej oraz gdzie najlepiej te ćwiczenia wrzucić. Za pomoc bardzo serdecznie dziękuje i pozdrawiam :) mp_rz
Dziś miałem pierwszy trening. Bylo trochę zamieszania ,bo ciężary (maxa na 15powt ) brałem właściwie na oko. Nie wiem czy to w związku z przerwą 2 tygodniową ,ale ostatnie serie przychodziły mi z trudem (8 powt maxem na 15).Na koniec zmierzyłem jeszcze maxy na ćwiczenia ,których nie byłem pewny.Generalnie trening własciwie skończyłem w 25 minut [...]
[...] francuskie sztangi leżąc : 2 x 10 7. Przedramiona a. uginanie ramion ze sztangą nachwytem z ugięciami nadgarstka 1 x 10 8. Inne a. martwy ciąg : 2 x 10 b. brzuch : spięcia z obciążeniem (10 kg) + dociąganie ugiętych nóg do klatki (3 serie) 9. 15 min lekkiego rowerka : 65-75 % maxHR Średni czas trwania treningu : 90 [...]
[...] z rotacja 4serie 12/10/8/8 kolanko 3x 10 Wtorek Nogi Przysiad 4serie piramida Przysiad hack 4 serie 8-6 uginania 4 serie 10-8 łydki 4 serie 20 i do tego treningu brzuch (2ćwiczenia po 3-4 serie) Czwartek Barki wyciskanie sztangi 4 serie 12 /10/8/6 unoszenie sztangielek na boki 3 serie 10-6 unoszenie sztangielek na boki w opadzie [...]
[...] w sumie 21 powtorzen, minuta przerwy po 10-12 powtorzen (15 powtorzen jest dla mnie strasznie nurzace tak ze po dwoch tygodniach rzygam juz takim treningiem), na koniec brzuch i rozciaganie w dni nietreningowe planuje HIIT, przerwa dwie godziny po posilku, potem proste wegle i po 30min posilek trening na silowni bedize trwal ok 45min, robic [...]
Witam! Ułożyłem trening i dietę na rzeźbę, mam nadzieje że w polonczeniuz odżywkami które zamówiłem dadzą niezły efeky, mianowicie: Wiek:21 Wzrost:185 Waga:95 Odżywki: Animal Pack GAINER 1OOOg MEGA MASS Kreatyna Pracuje 4 dni w tyg, Plan jest na 4 dni , 3 mam wolne jeden trening przed pracą. Praca jest dosyć intensywna aczkolwiek nie jest [...]
[...] W OPADZIE WYCISK SZTANGI ZZA BARKOW UNOSZENIE HANTELEK BOKIEM STOJAC SZRUGSY TRICEPS: WYCISKANIE FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGIELKI NAD GLOWA DIPSY DO TEGO ABS2 na brzuch. Chcialbym wykorzystac swoje notatki z hst i stopniowo w splicie zwiekszac obciazenie z treningu na trening. Na przykladzie klatki: 1TYDZ 80kg x8 2TYDZ 80kg x10 [...]
[...] w podporze przodem 3s Nogi: 1. wypychanie ciężaru na maszynie - 3s -przysiady 3s 2. uginanie nóg w leżeniu - 3s biceps 1. uginanie ramion ze sztangą prostą - 3s 3. modlitewnik ze sztangą łamaną - 3s dodaj jeszcze cos na brzuch i wrzuć tak gdzie najbardziej bedzie ci odpowiadać. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-11-09 12:12:33
[...] tak: (jakos nie moge sie przemoc do tych planow co sa na forum) Zeby codziennie były wszystkie partie: klatka, plecy, triceps, biceps, barki, uda, wydki, przedramie, brzuch. Sadze ze klatka i plecy sa najwazniejsze i to na nie powinno byc chyba najwiecej serii i cwiczen W jednym temacie widzialem cos bardzo fajnego ze poprostu jest [...]
[...] 10 g orzechów trening: TRENING C 1. przysiad ze sztanga na barkach, do samej ziemi 5 x 5 90 sek 50kgx5/50kgx5/50kgx5/50kgx5/50kgx4 2. przyciaganie waskiego chwytu do brzucha siedzac 3010 4 x 10 32kgx10/36kgx10/36kgx9/36kgx10 3. hip thrust 2012 4 x 8 60 sek (2 sek w dol, szybko w gore, 2 sek spiecie) 50kgx10/50kgx8/50kgx9/50kgx8 4. [...]
[...] wyszły sprawnie, powoli czuję jak znów wchodzę w obroty, co prawda dzisiejszy trening powinien troszkę inaczej wyglądać ale przez ostatnie 2 dni prawie w ogóle nie spałem i nie czułem się za mocno,ale co mnie cieszy to to,że podczas dzisiejszego treningu czułem lekkość w nogach,przynajmniej na 1km. Dieta trzymana, rozciąganie i brzuch zrobione.
[...] zapas sił.Dodatkowo w poniedziałek lekko bolało mnie kolano gdzieś w połowie treningu,więc wtorek zrobiłem wolny,po środzie i czwartku też czułem trochę kolano więc piątek znów wolne.Muszę przyznać, że jestem z tego tygodnia dość zadowolony:-) Codziennie wykonywałem ćwiczenia na kolana,brzuch i lekkie rozciąganie też zaliczone:-) pzdr.
[...] ,kompres' z żelem do zamrażania wielokrotnego użytku i fajna sprawa, po treningach przykładam sobie na kolana,zaj**iste uczucie:-)) Ćwiczenia na kolana robiłem prawie codziennie(wczoraj nie zrobiłem i przyznaję się bez bicia),brzuch zaliczony a rozciąganie jeszcze dziś mnie czeka. pzdr. Zmieniony przez - Papecik w dniu 2012-03-04 13:23:49
[...] nawet bylam glodna:-) juz ostatnia prosta i niedlugo zasluzony odpoczynek Marta, za ciezko na to pracowalam zeby mial mi sie efekt nie podobac, szczerze mowiac to juz jestem zadowolona, brzuch plaski i luzniej w nogawkach spodni:-) Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-12-02 13:52:27 Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-12-02 13:53:28
[...] sztangielki do tułowia w opadzie/przyklęku na ławeczce x2 serie -bicepsy - uginanie ramion ze ztangą stojąc x1 seria -barki - wyciskanie sztangi zza głowy stojąc x1 seria -brzuch - nie wiem jak ma wyglądac trening brzucha w HST !!!??? -nogi - przysiad ze sztangą* 10tki to samo plus jakieś dodatkowe ćwiczenie na barki x1 seria 5tki to samo, co [...]
../Content/img/noimage.png Dzisiaj w ruch poszły nogi,siła rośnie więc to mnie cieszy :-) ../Content/img/noimage.png 1. 120g płatków 50g Muscle Protein 2 jajka ../Content/img/noimage.png Zauważyłem,że Muscle Protein jest strasznie gęste przez co omlet staję się puszysty i bardziej sycący :-) Po treningu: 30g Muscle Protein-od razu po treningu [...]
[...] 40g masła orzechowego ../Content/img/noimage.png Klatka 1.Wyciskanie hantli skos 15/12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi 4x10 3.Gilotyna 4x10 4a Rozpiętki 4x12 4b. Brama 4x12 + brzuch Cardio (30min) ../Content/img/noimage.png Big Zone Whey Protein - 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu Pure BCAA-7g przed treningiem ZMA-1 tabs przed snem N.O Hard [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
