9.04 piątek Dziś trening nóg + brzuch i spacer. Jutro powinnam pobiegać, ale jak będę sama to nic z tego i coś będę musiała kombinować w domu. Bieżni nie mam %-) Nogi + brzuch 1a. wejścia na stołek 20kg x25 /25x 1b. zejścia 10kg x25 /x25 2a. uginanie nóg na piłce/wznosy bioder na piłce 25x /25x 2b. monster walk 25x /25x W pierwszej serii zrobiłam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po 3-4 tygodniach diety ZMA - przed snem glutamina - przed rowerkiem 10g , przed snem 5g w dzień nie treningowy również Trening siłowy wygląda tak : Barki + tricepsy + brzuch Plecy + kaptury Wolne Klatka + bicepsy + brzuch Nogi Wolne Wolne (po każdym treningu rowerek 20min , w tym czasie spalam 200-300kcal) Będę zmieniał gramaturę [...]
[...] cały stos ściąganie z góry + "rozciąganie" 15+15 x3 szrugsy z hantlami + szrugSY na wyciągu dolnym 8+25 x4 unoszenie w opadzie 15/15/12 odwodzenie ramienia na bramie 15/15 brzuch Włączyłem do treningu serie łączone + zwiększyłem znacząco intensywność treningu zmniejszając przerwy do 30s. Jest harkorowo :-D Zrezygnowałem z interwałów właśnie [...]
[...] mi niemiłosiernie. Ale diety nie złamałem. Moim najlepszym sposobem na głód jest woda. Zapijam głód %-) TRENING wiosło sztanga rampa 6 60kg/70/80/90/100/120 przyciąganie do brzucha na wciągu dolnym 8/8/6/6 + drop x2 wiosło hantlą 10/10/8/15 ściąganie z góry szeroko + "rozciąganie" 15+15 x4 szrugsy z hantlami 8/8/8/6 szrugsy z hantlami wąsko + [...]
[...] izolować boczny akton, ale jakoś wersja stojąca bardziej mi podchodziła. Chociaż myślę że to kwestia przyzwyczajenia 4a. Unoszenie nóg w zwisie 15 T1: 15x / 12x 4b. Spięcia brzucha 15 T1: 15x / 15x 4c. Wspięcia jednonóż z hantelką 15 T1: 15x9kg / 15x9kg Jeśli chodzi o brzuch to masakra. Dawno nie ćwiczyłem i było to czuć. Ledwo, ledwo... pot się [...]
[...] sprawdza. Oby nic się zbytnio nie zmieniło.. Tfu, tfu.. Tabela z pomiarami i zdjęcia poniżej pokazują co się udało a nad czym trzeba jeszcze solidnie popracować.. Myślę że brzuch będzie moją piętą achillesową ale cóż.. Mam paski i raczej się ich nie pozbędę.. Taaak... jestem tygrysicą i noszę moje paski z godnością.. Taką zapłaciłam cenę za [...]
Jako że jestem już zdrowa (chyba, z zatokowym dziadem nic nie wiadomo, w liceum potrafiłam i dwa miesiące chorować ciągiem) i wreszcie mam chwilę czasu, nadrabiam haniebne zaległości.:-) Miski w profilu, od 14.04 rozkład trzymany. Dziś z racji Wielkiego Piątku będzie niedojedzone. ************************** We wtorek (15.04) już się czułam w miarę [...]
[...] w oparciu o ławkę : 15,15,15 x 5kg Aeroby: 20min Orbitrek 20min Bieżnia Brzuch: Różnie i intensywnie Opis treningu: Bardzo dobry trening,barki bardzo ładnie zrobione brzuch ostro skatowany i aeroby mocno wypocone,super trening:-)) Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 400g Płatki owsiane 80g Żółtka jaja 40g Owoc: dwa plastry ananasa [...]
[...] na barkach to nie czuje tego cwiczenia, probowalem z roznym ciezarem 27kg / 17kg / 7 kg i robilem po 30-40 powtorzen. Moze jakies inne cwiczenie polecicie na boczne aktoniki brzucha ? Trening byl udany, moglem spokojnie na przysiad wziac ponad 100kg ale nie chcialem zrobic sobie takich zakwasow jak na bicepsie xD Na biceps wzialem viprosal b i [...]
Teraz do dyspozycji mam nieco więcej : Żelastwo : 4 x 10 kg 10 x 5kg 4 x 2,5kg 8 x 1,3kg 6 x gryf 40cm. 1 gryf 180cm. Ławka regulowana niestety nie ma skosu ujemnego i nie da rady ustawić kąta 90stopni. Podpory do sztangi. Dzięki czemu mogłem zmodyfikować nieco oba plany i wyszło to tak: Trening 10 opisany nieco niżej. Plan A [...]
[...] Uginanie nóg w leżeniu 15/12/10 Wspięcia na palce w staniu 15/15/12/10 W dni bez treningu Brzuch ABS II więc mógłbym ćwiczyć tak : poniedziałek klata+tric wtorek brzuch Sroda bic+plecy czwartek brzuch piątek bary+nogi sobota brzuch niedziela nie wiem czy trening od początku czy dzień odpoczynku zrobić Zrobic dzień [...]
17.04 DNT i 18.04 DT /SFD/Images/2016/4/18/a85784ac4dbe4ad798fa9adc94e407d1.jpg Niedziela: Miska ok, brzuch ok. Poza karnymi burprees i mobilizacjami (niekarnymi) cały dzień słodkie lenistwo. Jednak takie wyskoki taneczne męczą :P Poniedziałek: Poniedziałkowa miska to moja słabość- w niedzielę nie chce mi się gotować a tu trzeba i na niedzielę i [...]
____ FBW _____ przy ckd ( teraz troche więcej ww ale nie wiecej niz 100 ) wiek 22 , staż 3,5 , ostatnio był trening pod ckd z postu qazara ale mnie nudzi , cel - reukcja , oszczędzenie mięśnia . a więc wymyśliłem coś takiego , wszystko po 8 powtórzeń lub maxy na drążku pon , środa , piątek HIIT , niedziela wolna wtorek : trening A Nogi przysiad 3 [...]
[...] Dieta : http://s14.postimg.org/gsgfhwum9/dieta_2013_06_22.jpg jestem ogólnie dziś z niej nie zadowolnoy ;/ do tego doszedł baton FA proteinowy Trening : Nogi + brzuch + bieżnia 25 min Posiłki : http://s13.postimg.org/ujc6brlnb/20130622_144410.jpg http://s14.postimg.org/tl4jhu681/20130622_150652.jpg ogólnie dzien jako treningowy [...]
[...] (Rano między śniadaniem a drugim posiłkiem, 20-30 min przed rozpoczęciem siłowego treningu) Gluta shock 10g przed aero i po treningu. Trening: Sobota Klata / biceps + brzuch + 35-40 aero 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 12-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x 12,12,10,10 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w [...]