brzuch trening

PLECY + BRZUCH 1. Wiosłowanie półsztanga 10x10 10x50kg 10X60kg 2. Podciaganie szeroki nachwyt 6x12 10 / 9 / 7 / 6 / 6 / 6 10 / 9 / 9 / 7 / 7 / 6 3. Ściaganie wąski neutral 5x15 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg 15x37,5kg / 15x37,5kg / 15x37,5kg / 15x37,5kg 4. Allahy 4x12 12x30kg / 12x30kg /12x30kg / 12x30kg 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / [...]

PLECY + BRZUCH 1. Wiosłowanie półsztanga 10x10 10x50kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 2. Podciaganie szeroki nachwyt 6x12 10 / 9 / 7 / 6 / 6 / 6 10 / 9 / 9 / 7 / 7 / 6 14 / 13 / 8 / 8 / 6 14 / 10 / 9 / 8 / 8 / 9 14 / 10 / 9 / 8 / 8 / 8 3. Ściaganie wąski neutral 5x15 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg 15x37,5kg / 15x37,5kg / 15x37,5kg / [...]

PLECY + BRZUCH 1. Wiosłowanie półsztanga 10x10 10x50kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 2. Podciaganie szeroki nachwyt 6x12 10 / 9 / 7 / 6 / 6 / 6 10 / 9 / 9 / 7 / 7 / 6 14 / 13 / 8 / 8 / 6 14 / 10 / 9 / 8 / 8 / 9 16 / 12 / 10 / 9 / 8 / 7 3. Ściaganie wąski neutral 5x15 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg 15x37,5kg / 15x37,5kg / 15x37,5kg / [...]

BARKI + BICEPS 1. Wyciskanie hantli siedząc 10x10 10x23kg 10x28kg 10x28kg 10x30kg 10x30kg 10x33kg 2. Unoszenie hantli bokiem 5x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x18kg / 12x18kg / [...]

[...] Tricepsy – Prostowanie przedramienia z hantlem stojąc 4 x 12-10 na rękę 9. Bicepsy – Uginanie przedramion z hantlami z supinacją, naprzemiennie 4 x 12-10 na rękę 10. Mięśnie brzucha – Przyciąganie ud do brzuch w zwisie na drążku stałym 4 x 15-12 11. Łydki – Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 4 x 15-12 Dzień 2 – Trening FBW B 1. Nogi – [...]

[...] w tygodniu. Plan wygląda tak: TRENING A góra ciała 1. ściąganie drążka do klatki, siedząc, na wyciągu 3 serie 10-12 powtórzeń (plecy) 2. przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha, siedząc, na wyciągu 3 x 10-12 (plecy) 3. wyciskanie hantli leżąc na ławeczce. skos dodatni 3 x 10-12 (klatka) 4. rozpiętki na maszynie 3 x 15 (klatka) 5. wyciskanie [...]

wpiska z dziś Klatka: -wyciskanie na płaskiej ławce 60x12 90x6 120x11 130x7(8-mego nie docisnąłem i musiałem ściągać sztangę z siebie) -wyciskanie na skośnej w górę 80x10 100x10 100x8 dziś dałem o wiele szerszy chwyt niż zwykle w tym ćwiczeniu i ciężej się robiło ale trzeba trochę urozmaicać co jakiś czas -wyciskanie na maszynie siedząc 90x12 [...]

kolejny trening dziś poszły całe nogi Brzuch: -skłony na ławeczce 5 minut z 5-10s.przerwami na odpoczynek Czworogłowe: -przysiady klasyczne 60x15 100x12 120x12 140x12 szczerze mówiąc to ledwo dociągnąłem dziś do tych 12 powturzeń ale jakoś poszło,jak na razie dalej czuje to dziwne bóle w łydka podczas wykonywania siadów,nie wiem co to jest. [...]

[...] 130x7+2 wymuszone -wyciskanie na ławce skośnej 90x8 110x6 110x6 -brama 6(płytka)x15 7x12 7x12 BARKI: -unoszenie sztangielek bokiem(przerwy 30s.) 10x15 10x15 10x15 -podciąganie sztangi do brody(przerwy 30s.) 37x12 37x12 37x12 na koniec kilka serii na brzuch Czuje zastój trzeba będzie przeprowadzić jakąś terapię szokowąbo inaczej nic nie ruszy.

dzisiejszy trening KLATKA: -wyciskanie na ławce skośnej 60x10 90x6 110x4 120x6 -wyciskanie na ławce płaskiej 90x8 120x8 120x7 -rozpiętki na płaskiej ławce 25x10 27x10 27x10 -motylek 3x15-12 na koniec brzuch

[...] -uginanie nóg stojąc 3x20-10 też nie pamiętam ile kg -martwy na prostych 60x12 100x12 140x6 miałem mokre łapy,a nie wziąłem pasków więc skończyłem na 6-ściu na koniec brzuch 3 ćwiczenie po 3 serie no nic w czwartek zrobię klatkę przynajmniej to powinno wejść dobrze,mają nawet 60kg sztangielki więc wreszcie będzie można powyciskać Biały [...]

[...] obciążenia i z płaskiej zrobił się skos w dółmusiałem przenieść się na drugą -rozpiętki na płaskiej 25x12 30x9 30x8 -pompki na poręczach 3x20-12-bez obciążenia na koniec brzuch Jak chcecie wiedzieć jaką mam technikę to obejrzyjcie jakiś film z colemanem albo cutsemzresztą niedługo wrzucę filmiki z treningu pleców to będzie można [...]

[...] 170x4 170x4 jak na razie z zapasem -hack-maszyna 100x10 120x10 140x12 160x8 -prostowanie nóg całe obciążenie maszyny(nie ma tam tego za wiele) 3x15-12 -uginanie(pojedynczo) 6(płytka)x12 6x10 7(czyli cały stos,też skromnie)x3+3 z pomocą -martwy na prostych 50x12 80x12 80x12 na koniec brzuch Zmieniony przez - luki77 w dniu 2009-09-03 18:53:31

[...] 80x10 90x4+60x6 -podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem 50x12 60x8 60x8 -unoszenie sztangielek bokiem 13x15+6x15 13x15+6x12 13x12+6x12 -szrugsy sztangą 60x20 100x15 140x15 180x12 200x8+180x6+140x8+100x8 na koniec jak zwykle brzuch ale o tym już nie pisze Chyba zacznę trenować barki siłowo może to będzie sposób na ich konkretny rozwój.

[...] 40x12 40x9 40x12 w drugiej serii się zamyśliłem i taki był efekt,nawet nie powiem co mnie tak rozproszyło -unoszenie sztangielek bokiem 13x15 13x15 13x15 -szrugsy sztangą 60x20 100x15 140x15 180x12 200x9 no i jeszcze brzuch zrobiłem ale o tym jak zwykle nie będę pisał bo mi się nie chce Zmieniony przez - luki77 w dniu 2009-10-06 09:30:01

[...] 150g 23.00 1.Bialko 30g+mleko 150ml 2.o3 2 capsy 3.1caps zincas+2capsy filomag Wypiska z treningu 10B 1 Wyciskanie od czubka glowy 40 50 57x5 62 2 High pull do gornego brzucha 32 45 50x5 55 3 Martwy ciag 55 72 80x5 90 4 Pompki na poreczach 10kg 10kg 5 Podciaganie na drazku podchwytem do czola 7,5kg 10kg 6 PROSTOWANIEM NOG NA WYCIAGU [...]

[...] 25x2 25 5 MLOTKI NAPRZEMIENNE W SUPERSERII 15 17 19 21x3 23 6 PROSTOWANIEM DO DOLU NA WYCIAGU 8sztab+5kg 9sz 9sz+5kg 10sz 10sz+5kg 7 WIOSLOWANIE JEDNORACZ 25 27 29 8 UGINANIE NOG LEZAC*** zaliczone Na koniec Allahy na brzuch Wrazenia: Ad1 Zaliczone ale bardzo ciezko Ad3 Walka o technike Ad4 i Ad5 Jak na mnie juz duuze ciezary Piatkowy trening

Piątek - 09.08.2013 Trening - Barki, Brzuch We wtorek poleciał trening klatki, przodu barków oraz tricepsów. Środa należała do najszerszych grzbietu, bicepsów oraz brzucha. Czwartek poleciały całe nogi - dotkliwy spadek siły w przysiadach klasycznych, za pewne efekt licznych aerobów. Od dzisiaj wprowadzam istotne zmiany w diecie. Tłuszcze [...]

Sobota - 31.08.2013 Trening - Dwugłowe ud, łydki, brzuch Sobota to 6ty dzień treningowy z rzędu. Intensywność staram się trzymać już bardzo wysoko, przerwy ok 30-50sek. między seriami. Dzisiaj niedziela, pozwolę sobie pociągnąć węglowodany z młodych ziemniaków, oczywiście w idealnej proporcji jak z makaronu. Dieta: (w sobotę) - I. Omlet: 10 białek [...]

[...] ze sztangą z przodu 50kg 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 50kg 4. Wyciskanie sztangi poziomo 70kg 5. Uginanie ze sztangą 25kg 6. Francuskie sztangą leżąc 22kg 7. Kółko 3x15 (brzuch) Wreszcie, legendarne ciasteczka owsiane! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a198594cc294c00bbc512030e48f06c.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec715191cce84cb6be135197c6d77438.JPG