brzuch trening

25.01 DT tydzien 4ty. mini rege 1. MC 30, 35, 45 x5 2. uginanie nóg 5x10 20kg 5x10 3. przysiad przedni 5x10 25kg 5x10 4. brzuch 3x6-8 zestaw jak zawsze. nie udało mi się zrobić 3 serii. brzuch tak palił jakbym miała żebra połamane. siły i energii przed @ brak. miało być aero ale po odmrożeniu paluchy jeszcze bolą. jak przejdzie to w nd coś [...]

[...] 2. bułgarski 5x10 na noge waga jednej sztangielki 10kg%-) 10/10/7/7/5 6kg 10/10/10/8/5 3. wznosy bioder siedząc ze sztangą 5x10 65kg 10/8/8/7/5 60kg 10/10/10/7/6 4. brzuch 3x 6-8 1. nie udało mi się podnieść 2gi raz}:-((zrobiłam podejście 2gie ale już nie wstałam 2. tu zaszalałam. nie chciało mi się iść do drugiej salki po 8kg%-)ale o [...]

Witam, Jestem tego samego zdania co koledzy powyżej. Lepiej będzie dać trening nóg przed dwoma dniami przerwy od treningów, aby dobrze je zregenerować. Chyba, że po całym tygodniu będziesz już na tyle zmęczony, że ciężko będzie Tobie zrobić jeszcze ciężko trening nóg. Wtedy można zostawić go pierwszego dnia tygodnia. Np. coś takiego: [...]

[...] w siadzie na maszynie 3 x 15 brak oznaczeń wagi 6. wspięcia na palce siedząc na maszynie 3 x 15 45kg 15 40kg 7. przywodzenie siedząc na maszynie 20 15 15 brak oznaczeń wagi brzuch 1. wznosy nóg w podporze 3 x 15 2. spięcia brzucha na maszynie 3 x 20 25kg 3. "scyzoryki" 4 x 20 4. twister do bólu Na zakończenie pokręciłam 15 minut na [...]

Dzień 15 podsumowanie Dzień lżejszy od wczorajszego, aeroby + brzuch, dieta bardzo sumiennie trzymana Cały czas upajam się konkretnymi zakwasami na bicepsach i plecach po poniedziałkowym treningu Jedzonko Śniadanie: jajeczniczka z makaronem i innymi dodatkami + surówka Obiadek: tradycyjnie już łosoś i warzywka- nigdy się nie znudzi Trening [...]

[...] 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg 5. Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 12x8kg, 10x8kg, 11x8kg, 9x8kg 6. Wyciskanie francuskie jednorącz 10x4kg, 10x4kg, 9x4kg, 7x4kg brzuch 7. Wznosy nóg do klatki piersiowej w zwisie 4 serie po 20 Jestem zadowolona Suplementacja Oczywiście wszystko standardowo, 5 kapsów spalacza (3 rano, 2 popołudniu), [...]

[...] wypiska: rozgrzewka bieżnia 10 minut plecy 1. przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki w siadzie 15 2 x 12 30kg 12 25kg 2. przyciąganie rączki z wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 2 x 12 8 25kg 15 20kg 3. wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 x 15 8kg 15 6kg 4. przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 3 x 15 10kg 5. [...]

[...] wcięłam coś takiego: niech Was wzrok nie myli: to truskawki ( ) z polewą z naszego pysznego, waniliowego Protein Powder z dodatkiem chudego twarogu. Trening: dzisiaj tylko brzuch: podciągnięcia nóg w zwisie 6x20, do tego rosyjski twister i inne ćwiczenia na brzuch, aż już nie dawałam rady Suplementy standardowo. I to tyle. DOBREJ NOCY!

[...] wspięcia na palce siedząc na maszynie 4 x 15 45kg 8. przywodzenie siedząc na maszynie 3 x 15 brak oznaczeń wagi 9. odwodzenie siedząc na maszynie 4 x 12 brak oznaczeń wagi brzuch 1. podciąganie nóg w podporze 3 x 15 2. spięcia brzucha na maszynie 3 x 20 3. twister do bólu x 2 Na zakończenie rowerek -> 20 minut SUPLEMENTY Spalacz Easy Body [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej 4 x 12-15 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12-15 4. Przenoszenie sztangielki zza glowy do klatki w leżeniu 3x 12-15 Brzuch: 5. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 6. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 DZIEŃ 2 Wtorek Plecy: 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 2. Przyciąganie wyciągu [...]

[...] jest to, ze mecz wygralismy i zajmujemy 3 miejsce w tabeli. Mam taka nadzieje, ze moze jutro bede mogl isc w stanie na silownie i zrobic normalny trening, a jak nie to zrobie w czwartek na maszynach nogi i troche brzuch. Mam taka alternatywe w razie czego. Zdrowie najwazniejsze, za duzo juz problemow z barkami mialem, wiec ciagle musze uwazac.

[...] sztanga prosta 3x10x27,5kg dragon curl 3x10x22,5kg uginanie mlotkowe sztangielki 3x10x12kg triceps wyciskanie francuskie 3x10x35kg pompki na poreczach akcent na tric 6x10xcc brzuch allachy 3x20x40kg wznosy nog w zwisie 3x12xcc Takie cos wpadlo, zastanawiam sie czy nie dac wypychania nog na suwnicy jednonoz, bo jednak lewe kopytko jest mniejsze. [...]

[...] ramienia 3x15x8kg uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x15x8kg triceps prostowanie ramion wyciag gorny sznurki 3x15x40kg prostowanie ramienia w pochyleniu sztangielki 3x15x8kg brzuch podciaganie kolan w zwisie na drazku 3x12 allahy 3x20x40kg brzuszki na lawce rzymskiej 3x20xcc Fajny trening wigilijny, nastepny pewnie po nowym roku.

[...] 10x85kg p2: prostowanie nog siedzac jednonoz 3x10x20kg g1: mcnpn sztangielki 3x8x25kg a: ugnianie nog lezac 3x15x35kg lydki siedzac 3x12x35kg lydki stojac 3x12x60kg +brzuch: unoszenie nog w zwisie na drazku dotykajac nogami o drazek 3x7,6,6 alachy 3x15x35kg unoszenie kolan w skrecie tulowie zwisajac na drazku 3x8xcc Spoko bez zadnych [...]

[...] p2: prostowanie nog siedzac jednonoz 3x10x22,5kg g1: mcnpn sztangielki 3x8x30kg a: uginanie nog lezac 3x15x35kg lydki siedzac 3x12x35kg lydki stojac 3x12x60kg +brzuch: unoszenie nog w zwisie na drazku dotykajac nogami o drazek 3x8,6,6 alachy 3x15x40kg unoszenie kolan w skrecie tulowie zwisajac na drazku 3x8xcc Spoko trening, [...]

[...] p: wioslowanie polsztanga 4x12x55kg+regres 20x40kg p: face pull 2x20x27kg g: uginanie ramion z supinacja sztangielki 3x10x15kg a: uginanie mlotkowe sztangielki 3x10x17kg + brzuch: plank 3x60s Tak jak pisalem wczesniej zrobilem trening przed praca. Bylo bardzo cieplo ale sie udalo. Waga rano na czczo pokazala 84,5kg;p W kolejnym tygodniu [...]

[...] 3x8x35kg a: uginanie nog lezac 3x15x40kg lydki siedzac 3x12x37,5kg lydki stojac 3x12x67,5kg Poszlo bardzo dobrze mimo ciepelka;p Za tydzien dorzucam ciezaru. Wywalam z planu cwiczenia na brzuch. Waga rano na czczo w sobote pokazala 83,4kg, a dzisiaj rano 85kg;p Jutro trening pilki recznej pierwszy w tym sezonie i moze dowiem sie co i jak;p

[...] sztangielek siedzac 4x10x24kg wznosy bokiem sztangielkami 12x10kg, 10x12kg, 2x8x16kg wyciskanie francuskie siedzac 3x10x47kg prostowanie ramion sznurki 3x10x45kg + brzuch wznosy nog zwisie na drazku 4x10xcc Trening bez szalu, waga dzisiaj rano na czczo pokazala 87,4 kg, czyli bedzie bardzo wyrazny spadek wagi w piatek/sobote. Zazwyczaj [...]

[...] sztangielki 4x10x20kg wznosy siedzac sztangielkami 4x10x8kg prostowanie ramienia na wyciagu 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg prostowanie ramienia za glowa 8x16kg, 9x14kg, 9x12kg + brzuch allahy 4x20x60kg Trening wypadl tak sobie, widze po sobie, ze coraz mniej mocy. Waga sie utrzymuje 86,4kg, hmm ciezko mi powiedziec jak to wyglada na chwile obecna [...]

[...] siedzac 12x20kg, 10x22kg, 7x24kg, 7x22kg landmine press jednoracz 15x10kg, 12x15kg, 10x20kg, 8x25kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 15x24kg, 12x27kg, 10x30kg, 2x8x35kg brzuch 4s allachy 2x20 podciaganie nog w zwisie na drazku 2x10 Trening fajnie wszedl aczkolwiek widze po sobie, ze trenowalem inaczej i bylo bardzo ciezko pod wzgledem [...]