SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch trening

  • [...] trzymam się tego, żeby zaczynać od tilta 21 IX DNT Dzień wolnej miski Aktywności nie będzie. Chyba, że żywiołowe kibicowanie siatkarzom się liczy ;-) Pomiary 2 dzień @. Mój brzuch wygląda jak balonik, więc tam nawet nie ma co patrzeć. A co do nóg to zauważyłam, że jak dzień wcześniej zrobię trening to są większe, a jak nie zrobię (jak tydzień [...]

    Odpowiedzi: 453 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-21 08:01:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzik - upór

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4x12p triceps: 1.wyciskanie łamanej do czoła chwyt wąski 30 kg 8,7,7 2.pompki odwrotne maszyna 90kg-10p 100kg-2x10p 3.ściaganie linek wyciąg górny z rozszerzaniem 10kg 3x10p brzuch: brzuszki skos ujemny 3x15p unosenie nog prostych w kolanach kąt 90 stopni atlas 3x15p Uwagi: zrobiłem zapas na skosie bo nie by ło nikogo do asekuracji;/ po [...]

    Odpowiedzi: 697 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-21 20:42:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzik - upór

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] serie 3 obwody pompki na poręczach 3x15p rozpiętki ławka płaska hantle po 12kg - 15,12,12p przenoszenie hantla 23kg 2x12p 22kgkg-15,15,12p 4. rolling-down skos ujemny 2x9p brzuch gigant serie unoszenie nog wisząc na drążku 15p+ spięcia 25p+ unoszenie nog leżąc z rękami pod dvpą 20p -3 obwody Uwagi: przy rozgrzewce ostałem zawrotu głowy, myslę [...]

    Odpowiedzi: 697 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-24 20:29:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzik - upór

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 70kg-10p 80kg-8p 90kg-8p 100kg-6p 2.suwnica 190kg-12p 210kg-10p 230kg-8p 260kg-6p 3.wykroki chodzone długie z hantlami 24kg- 10p 30kg-10p /x2 4.uginanie na dwojki leżąc na brzuchu 35kg-3x10p 5.wyprosty na maszynie siedząc 55kg 4x15p łydki suwnica 110 kg 4x20p wspięcia na palce na jednej nodze 3x20p brzuch: unoszenie nog prostych na atlasie [...]

    Odpowiedzi: 697 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-28 21:52:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzik - upór

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - Orion) plecy+nogi+ biceps+triceps(ss) rozgrzewka rążek:10,8p plecy: 1. hummer 4 serie 15,12,10,8p -ost.na 47kg na rękę podchwyt/nachwyt 2. przyciąganie drążka wyciągu do brzucha 4 serie 25kg-15p,35kg-12p,40kg-10p,35kg-10p nogi: 1.prostowanie na maszynie 4 serie 15,12,10,10p ost 40kg 2.uginanie leząc 4 serie 15,12,10,10p biceps+trcieps super [...]

    Odpowiedzi: 697 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-29 16:29:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzik - upór

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] od czoła 17kg-12p 27kg-10p 32kg-7p 2.wyciskanie francuskie hantlem jednorącz leżąc od szczęki 7kg-12,10,10p 3.prostowanie przedramienia na wyciągu podchwytem 12,10,10p brzuch: scyzoryki 3x20p unoszenie nog leżąc na ławce płaskiej 3x15p Uwagi: Po skończonej serii wyciskania hantli wąsko dolozylem jedna serie wyciskania leżąc na płaskiej [...]

    Odpowiedzi: 697 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-14 20:08:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 5. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 4 40 kg x 5 45 kg x 5 50 kg x 5 Plus 5 kg. 6. Wyciąg górny, szeroko do karku 30 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 11 Plus jeden ruch. 7. coś tam na brzuch 8. Skakanka 12.6.2018 "What doesn't kill you makes you stronger" Wczoraj było po staremu. Przebudziłem się o trzeciej, wstałem o piątej i do roboty. Na nogach do [...]

    Odpowiedzi: 322 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-13 18:55:29 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • plan

    Post
    Trening dla początkujących

    tak 2 staki kreatynowe a Plan Treningowy #7 Jest to podstawowy zestaw ćwiczeń, bez żadnych ozdóbek, obejmujący wszystkie zasadnicze sprawy. Wspaniała dla uzyskania grubszych mięśni i zapewnienia ogólnie niesamowitej sylwetki. Jeśli coś w tym planie na ciebie nie działa, poimprowizuj, żeby to naprawić. Utrzymuj krótkie odpoczynki pomiędzy seriami [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 807 Data: 2008-09-07 20:20:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy Dobry Trening?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pomogło trening na klatke jednego tygodnia zaczynam od płaskiej a następnego od skosu głową do góry zaczynaj zawsze od skosu albo od plaskiej, nie zamieniaj tego co tydzień brzuch -5 serii 10powt. skłonów klecząc trzymając linki wuciągu z dużym obciązeniem -5 serii skłonów na ławce po 15 powt. przedramie 5 serii podchwytem ze sztangą 8powt. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1338 Data: 2006-12-24 20:38:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Patryk Gimiński - Czas się pokazać ? 2016.

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    9 październik 2015 Piątek, trening barków i tricepsów + brzuch + 20 minut aerobów Dzisiaj barki płonęły. Ciężary fajne jak na mega intensywość. Trening zrobiłem rano i fajnie cały dzień odmulony. Wrzucam wypiskę i lecę do dziewczyny... Jutro sobota, niedziela.... dni wolne, zajmę się opisywaniem tutaj mojego aktualnego planu i objaśne wam cały mój [...]

    Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 10199 Data: 2015-10-09 22:11:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Patryk Gimiński - Czas się pokazać ? 2016.

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Tak jak zapowiadałem wcześniej. Mamy wieczór, a ja mam dla Was parę zdań na temat tego jak wygląda wszystko u mnie aktualnie. TRENING Trenuje intuicyjnie. 5-6 razy w tygodniu. Aeroby od tego tygodnia to 25 minut po treningu siłowym lub na czczo. Ten tydzień polecę najpewniej tak : p- Klatka + Biceps + Brzuch w- Plecy + Dwugłowe s- Barki + Triceps [...]

    Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 10199 Data: 2015-10-11 20:51:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Patryk Gimiński - Czas się pokazać ? 2016.

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] barków i tricepsów. Byłem teraz ze trzy dni na wyższych węglach. Wracam do tłuszczówki ! Zdecydowanie bardziej mi odpowiada, i lepiej sie czuje. Jedzenie jest smaczniejsze, brzuch nie jest wypchany, posiłki robi się szybciej, dieta jest dużo tańsza. Dzisiaj trenowałem klatkę i bicepsy razem z kolegą któremu od niedawna pomagam, on dopiero [...]

    Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 10199 Data: 2015-10-16 22:02:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Patrycja B. - Franii - Fitness

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] trochę mięcha, więc cytuję: "Będę dużo jeść i napierd... ciężary " ;-D A dziś już jestem po treningu i mam chwilkę, żeby napisać, więc... TRENING klatka, biceps, brzuch 1. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12/10/8/6 30kg/35kg/40kg/42,5kg 2. wyciskanie hantli na płaskiej 4 x 8-10 15kg 3. rozpiętki w bramie 4 x 12 10kg 4. [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 6239 Data: 2014-07-22 09:24:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MAM PROBLEM!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przerwy nierówne ale raczej krotkie, trening przyniosl glownie efekty rzezby. Uwydatnily sie miesnie plecow i triceps z bicepsem. Slabo natomiast uwydatnila sie klatka i brzuch. Ogólnie poprawila sie wytrzymalosc i mniejsze zmeczenie miesni, waga wacha mi sie od 82kg do 86kg na przeciagu miesiaca. 4. Chce byc dobrze wyzebiony. Chcialbym takze [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1380 Data: 2004-02-22 21:50:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening (masa)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s wyprost nog na maszynie 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s + brzuch 3s 15-15-15 ŚRODA KLATKA: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangielek siedzac 3s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 875 Data: 2009-02-18 19:05:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na redukcji - Wodyn proszę o korektę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Uginanie nóg w siadzie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek poziomo 3s Plecy: - podciąganie na drążku 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s BRZUCH ???? B Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wykroki (przysiady [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 4990 Data: 2009-04-27 16:52:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Marianna/ dziennik

    Post
    Ladies SFD

    [...] 1,5 kg) }:-( i w sumie nie wyczytalam, zeby trzeba bylo zwiekszac obciazenie, a jedynie intensywnosc od 3 tygodnia. Nadal pracuje nad utrzymaniem sie na pilce w pozycjach na brzuchu (jeszcze podpieram sie przy scianie, a nie na podlodze jak to jest na rysunkach). Najtrudniejsza czesc to brzuch, te 3 ostatnie cwiczenia. Na poczatek robie [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 4645 Data: 2011-11-27 19:26:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DietON-DT

    Post
    Ladies SFD

    Nie robiłam. Robiąc brzuszki staram się nie odrywać odcinka lędźwiowego, ale rozumiem to nie o to chodzi? Ok, nie napieram na brzuszki, będę ćwiczyć brzuch inaczej :) A jutrzejszy trening- przerwa?

    Odpowiedzi: 337 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-04 15:28:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DietON-DT

    Post
    Ladies SFD

    TRENING Mobilizacja bioder i pośladków z taśmami gumowymi 1.Przysiady klasyczne 10kgx10 /10x10/ 10x10 2.Wykroki chodzone z hantlami 10kgx10/ 10x10/ 10x10 kroków na nogę 3.Unoszenie bioder z nogami na piłce 15x/15x/15x 4.Wznosy tułowia z opadu 3 serie 12-15 powtórzeń 15x/15x/15x 5.Wspięcia na palce 52kgx15/52x15/52x15 6.Wspięcia na palce [...]

    Odpowiedzi: 337 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-10 00:11:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DietON-DT

    Post
    Ladies SFD

    14.01.2013 DT dzień 6 trening Mawashi Rozgrzewka 5 min rowerek Mobilizacja bioder i pośladków z taśmami gumowymi 1.Przysiady klasyczne 10kgx10 /10x20/ 10x20 2.Wykroki chodzone z hantlami 10kgx10/ 10x15/ 10x15 3.Unoszenie bioder z nogami na piłce 15x/15x/15x 4.Wznosy tułowia z opadu 15x/15x/15x 5.Wspięcia na palce 52kgx15/59x15/59x15 [...]

    Odpowiedzi: 337 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-14 15:36:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)