[...] trzymam się tego, żeby zaczynać od tilta 21 IX DNT Dzień wolnej miski Aktywności nie będzie. Chyba, że żywiołowe kibicowanie siatkarzom się liczy ;-) Pomiary 2 dzień @. Mój brzuch wygląda jak balonik, więc tam nawet nie ma co patrzeć. A co do nóg to zauważyłam, że jak dzień wcześniej zrobię trening to są większe, a jak nie zrobię (jak tydzień [...]
[...] 4x12p triceps: 1.wyciskanie łamanej do czoła chwyt wąski 30 kg 8,7,7 2.pompki odwrotne maszyna 90kg-10p 100kg-2x10p 3.ściaganie linek wyciąg górny z rozszerzaniem 10kg 3x10p brzuch: brzuszki skos ujemny 3x15p unosenie nog prostych w kolanach kąt 90 stopni atlas 3x15p Uwagi: zrobiłem zapas na skosie bo nie by ło nikogo do asekuracji;/ po [...]
[...] 70kg-10p 80kg-8p 90kg-8p 100kg-6p 2.suwnica 190kg-12p 210kg-10p 230kg-8p 260kg-6p 3.wykroki chodzone długie z hantlami 24kg- 10p 30kg-10p /x2 4.uginanie na dwojki leżąc na brzuchu 35kg-3x10p 5.wyprosty na maszynie siedząc 55kg 4x15p łydki suwnica 110 kg 4x20p wspięcia na palce na jednej nodze 3x20p brzuch: unoszenie nog prostych na atlasie [...]
[...] od czoła 17kg-12p 27kg-10p 32kg-7p 2.wyciskanie francuskie hantlem jednorącz leżąc od szczęki 7kg-12,10,10p 3.prostowanie przedramienia na wyciągu podchwytem 12,10,10p brzuch: scyzoryki 3x20p unoszenie nog leżąc na ławce płaskiej 3x15p Uwagi: Po skończonej serii wyciskania hantli wąsko dolozylem jedna serie wyciskania leżąc na płaskiej [...]
[...] 5. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 4 40 kg x 5 45 kg x 5 50 kg x 5 Plus 5 kg. 6. Wyciąg górny, szeroko do karku 30 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 11 Plus jeden ruch. 7. coś tam na brzuch 8. Skakanka 12.6.2018 "What doesn't kill you makes you stronger" Wczoraj było po staremu. Przebudziłem się o trzeciej, wstałem o piątej i do roboty. Na nogach do [...]
tak 2 staki kreatynowe a Plan Treningowy #7 Jest to podstawowy zestaw ćwiczeń, bez żadnych ozdóbek, obejmujący wszystkie zasadnicze sprawy. Wspaniała dla uzyskania grubszych mięśni i zapewnienia ogólnie niesamowitej sylwetki. Jeśli coś w tym planie na ciebie nie działa, poimprowizuj, żeby to naprawić. Utrzymuj krótkie odpoczynki pomiędzy seriami [...]
[...] pomogło trening na klatke jednego tygodnia zaczynam od płaskiej a następnego od skosu głową do góry zaczynaj zawsze od skosu albo od plaskiej, nie zamieniaj tego co tydzień brzuch -5 serii 10powt. skłonów klecząc trzymając linki wuciągu z dużym obciązeniem -5 serii skłonów na ławce po 15 powt. przedramie 5 serii podchwytem ze sztangą 8powt. [...]
9 październik 2015 Piątek, trening barków i tricepsów + brzuch + 20 minut aerobów Dzisiaj barki płonęły. Ciężary fajne jak na mega intensywość. Trening zrobiłem rano i fajnie cały dzień odmulony. Wrzucam wypiskę i lecę do dziewczyny... Jutro sobota, niedziela.... dni wolne, zajmę się opisywaniem tutaj mojego aktualnego planu i objaśne wam cały mój [...]
Tak jak zapowiadałem wcześniej. Mamy wieczór, a ja mam dla Was parę zdań na temat tego jak wygląda wszystko u mnie aktualnie. TRENING Trenuje intuicyjnie. 5-6 razy w tygodniu. Aeroby od tego tygodnia to 25 minut po treningu siłowym lub na czczo. Ten tydzień polecę najpewniej tak : p- Klatka + Biceps + Brzuch w- Plecy + Dwugłowe s- Barki + Triceps [...]
[...] barków i tricepsów. Byłem teraz ze trzy dni na wyższych węglach. Wracam do tłuszczówki ! Zdecydowanie bardziej mi odpowiada, i lepiej sie czuje. Jedzenie jest smaczniejsze, brzuch nie jest wypchany, posiłki robi się szybciej, dieta jest dużo tańsza. Dzisiaj trenowałem klatkę i bicepsy razem z kolegą któremu od niedawna pomagam, on dopiero [...]
[...] trochę mięcha, więc cytuję: "Będę dużo jeść i napierd... ciężary " ;-D A dziś już jestem po treningu i mam chwilkę, żeby napisać, więc... TRENING klatka, biceps, brzuch 1. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12/10/8/6 30kg/35kg/40kg/42,5kg 2. wyciskanie hantli na płaskiej 4 x 8-10 15kg 3. rozpiętki w bramie 4 x 12 10kg 4. [...]
[...] przerwy nierówne ale raczej krotkie, trening przyniosl glownie efekty rzezby. Uwydatnily sie miesnie plecow i triceps z bicepsem. Slabo natomiast uwydatnila sie klatka i brzuch. Ogólnie poprawila sie wytrzymalosc i mniejsze zmeczenie miesni, waga wacha mi sie od 82kg do 86kg na przeciagu miesiaca. 4. Chce byc dobrze wyzebiony. Chcialbym takze [...]
[...] 1,5 kg) }:-( i w sumie nie wyczytalam, zeby trzeba bylo zwiekszac obciazenie, a jedynie intensywnosc od 3 tygodnia. Nadal pracuje nad utrzymaniem sie na pilce w pozycjach na brzuchu (jeszcze podpieram sie przy scianie, a nie na podlodze jak to jest na rysunkach). Najtrudniejsza czesc to brzuch, te 3 ostatnie cwiczenia. Na poczatek robie [...]
Nie robiłam. Robiąc brzuszki staram się nie odrywać odcinka lędźwiowego, ale rozumiem to nie o to chodzi? Ok, nie napieram na brzuszki, będę ćwiczyć brzuch inaczej :) A jutrzejszy trening- przerwa?
TRENING Mobilizacja bioder i pośladków z taśmami gumowymi 1.Przysiady klasyczne 10kgx10 /10x10/ 10x10 2.Wykroki chodzone z hantlami 10kgx10/ 10x10/ 10x10 kroków na nogę 3.Unoszenie bioder z nogami na piłce 15x/15x/15x 4.Wznosy tułowia z opadu 3 serie 12-15 powtórzeń 15x/15x/15x 5.Wspięcia na palce 52kgx15/52x15/52x15 6.Wspięcia na palce [...]
14.01.2013 DT dzień 6 trening Mawashi Rozgrzewka 5 min rowerek Mobilizacja bioder i pośladków z taśmami gumowymi 1.Przysiady klasyczne 10kgx10 /10x20/ 10x20 2.Wykroki chodzone z hantlami 10kgx10/ 10x15/ 10x15 3.Unoszenie bioder z nogami na piłce 15x/15x/15x 4.Wznosy tułowia z opadu 15x/15x/15x 5.Wspięcia na palce 52kgx15/59x15/59x15 [...]